ฟิตเนสและอาหาร: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กินหรือไม่กิน

คุณกำลังบริโภคแคลอรีมากกว่าที่คุณเผาผลาญ อนิจจา นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมน้ำหนักถึงคงที่แม้ในระหว่างกิจกรรมออกกำลังกาย เค้กวันเกิดของเพื่อนร่วมงานสักสองสามชิ้นหรือพาสต้าและซอสครีมดีๆ สักจานที่ร้านอาหาร ไม่ ก็ไม่ได้แย่นัก แม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าจัดวันหยุดกินเช่นนี้สำหรับตัวคุณเองเป็นประจำ ดีกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสิบถึงสิบสี่วัน

คนตะกละปกติจะไม่สังเกตเห็นและคุณไม่พลาดการเดินทางไปสปอร์ตคลับ แต่น้ำหนักยังไม่ลดลง? อาจเป็นวิธีที่คุณกินในวันเรียน จะดีกว่าที่จะไม่ฟังคำแนะนำเช่น "อย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนเรียนและ 4 ชั่วโมงหลัง" คิดซะว่าฝึกแบบนี้สักชั่วโมงก็ยังทำให้ร่างกายต้องอดอาหาร 8 ชั่วโมง! สิ่งนี้อาจไม่เพียงแต่ไม่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังขัดขวางการเผาผลาญอาหารอีกด้วย ท้องจะไม่พูดว่า "ขอบคุณ" กับคุณเช่นกัน

สำหรับฟิตเนสและกีฬาประเภทต่างๆ อาหารที่แตกต่างกันนั้นเหมาะสม แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างแม่นยำ 1-1,5 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียน คุณควรทานของว่างกับผัก (สดหรือต้ม) แซนวิชเบาๆ กับขนมปังโฮลเกรนและเช่น ไก่งวง โยเกิร์ต หลังเลิกเรียนคุณสามารถกินอะไรแบบนี้ใน 1,5 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไป แต่ถ้าออกกำลังกายตอนเช้าไม่ต้องกินก่อนออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ: เวลาสำคัญ

คุณปั๊มหน้าท้องทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แต่ท้องของคุณไม่หายไปหรือไม่? หรือคุณเหงื่อออกบนเครื่องจำลองการโหลดกล้ามเนื้อของต้นขาและ "หูกางเกง" นั่นคือ "กางเกง" อยู่ในตำแหน่งทั้งหมดหรือไม่? คุณมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงพอ

การเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการดีมากสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักเกินสำหรับการเผาผลาญไขมันและในขณะเดียวกันก็ทำให้หัวใจแข็งแรง คาร์ดิโอสามารถออกกำลังกายในโรงยิมบนลู่วิ่ง, เครื่องฝึกวงรี, เครื่องพาย, สเต็ป; ใน สระว่ายน้ำ - ว่ายน้ำ; แม้แต่บนท้องถนน – เพื่อเดินอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ: ในช่วง 20-30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะป้อนกล้ามเนื้อด้วยกลูโคสในเลือด จากนั้นจึงเริ่มใช้ไขมันที่เกลียดชังเป็นเชื้อเพลิง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 35-40 นาทีและยืดเวลาการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ 3-5 นาที

คาร์ดิโอไม่ได้ปฏิเสธการออกกำลังกายประเภทอื่นเลย แต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายแบบอื่น: คาร์ดิโอ – เพื่อหัวใจและความสามัคคี และตัวอย่างเช่น การใช้เครื่องเสริมกำลังเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่สวยงาม

และดัมเบลล์มีน้ำหนักเกิน

โดยวิธีการที่เกี่ยวกับอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงและน้ำหนักโดยทั่วไป โดยเลือก ดัมเบล หรือเมื่อตั้งค่าระดับแรงต้านบนเครื่อง จำไว้ว่าการมีน้ำหนักมากช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต หากคุณเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายซ้ำ 3-5 ครั้ง แสดงว่าน้ำหนักนั้นมากเกินไปสำหรับคุณอย่างชัดเจน คุณไม่น่าจะกลายเป็นชวาร์เซเน็กเกอร์ในยุค Terminator จากกิจกรรมดังกล่าว แต่คุณจะไม่กำจัดไขมันเช่นกัน และน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นได้หากกล้ามเนื้อโตขึ้น: เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน

ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้สูงสุดต่อชุด ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายดัมเบลล์สามารถช่วยกระชับแขน หน้าอก และหลังได้ สำหรับสิ่งนี้ ดัมเบลล์จะต้องมีน้ำหนัก 1,5 – 3 กิโลกรัม

คุณชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างไร?

อาจไม่ใช่น้ำหนักของคุณที่ไม่หายไป แต่มีบางอย่างผิดปกติกับน้ำหนักของคุณหรือไม่? หรือใช้อย่างไร?

Here กฎการชั่งน้ำหนัก:

• ขึ้นตาชั่งพร้อมๆ กัน สิ่งที่ดีที่สุดคือ ในตอนเช้า ขณะท้องว่าง หลังจากใช้ห้องน้ำ

• ชั่งน้ำหนักในชุดเดียวกันหรือเปลือยเปล่า (เหมาะสมที่สุด)

• ใช้สเกลเดียวกัน – สเกลที่ต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่แม่นยำมาก สามารถแสดงผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก

• วางตาชั่งบนพื้นผิวที่เรียบเสมอกัน: บนพรม พรม ปาร์เก้เก่าที่ไม่สม่ำเสมอ พวกเขาสามารถนอนได้