สี่ขั้นตอนในการเริ่มลดน้ำหนัก

คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะก่อนฤดูร้อน และในขณะที่ยังมีเวลาจนกว่าจะถึงเวลาที่โลภ คุณควรมีรูปร่างของคุณตอนนี้ เพื่อที่จะไม่ต้องมองหาสูตรมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนักในอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมา

อนิจจาต้องใช้เวลามากขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือต้องใส่ใจตัวเองมากขึ้นในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ Anna Lysenko เทรนเนอร์ฟิตเนสและนักโภชนาการ เล่าถึงวิธีลดน้ำหนักที่บ้าน

ขั้นตอนที่ 1: ตรวจสุขภาพของคุณ

ก่อนที่จะเริ่มปรุงแต่งใด ๆ จำเป็นต้องผ่านการทดสอบจำนวนมาก ดังนั้นคุณจะเข้าใจสภาพร่างกายของคุณและความพร้อมในการเปลี่ยนแปลง

ต้องทำการทดสอบอะไรบ้างก่อนลดน้ำหนัก

• TSH – ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ของต่อมไทรอยด์ ฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการเมแทบอลิซึมส่วนใหญ่ โดยขาดฮอร์โมน ฮอร์โมนนี้ทำงานช้าลง และร่างกายขาดพลังงานอย่างเรื้อรัง ด้วยเหตุนี้อาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำจึงเกิดขึ้น – อ่อนแรง, ง่วงนอน, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, ฮีโมโกลบินและเซลล์เม็ดเลือดแดงลดลง, ผมร่วง

• อินซูลิน (การวิเคราะห์ทำในขณะท้องว่าง) แสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะเกิดการดื้อต่ออินซูลิน (prediabetes)

• กลูโคส – ระดับของมันจะแสดงแนวโน้มของโรคเบาหวาน

• เลปติน (ให้ดื่มน้ำในขณะท้องว่าง) เป็นฮอร์โมนความอิ่ม ผู้ที่มีเลปตินสูงมักมีความอยากอาหารและความอยากของหวานมากเกินไป ภาวะนี้แก้ไขได้ด้วยโภชนาการ การออกกำลังกาย อาหารเสริม การลดความเครียด และการแก้ไขกิจวัตรประจำวัน

• ไขมันในเลือด (LDL, HDL, VLDL, คอเลสเตอรอลรวม) สิ่งนี้บ่งบอกถึงสถานะของหลอดเลือดและความน่าจะเป็นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

• เฟอริติน. หากค่าที่อ่านได้ต่ำกว่าน้ำหนักของคุณ แสดงว่าคุณมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก จำเป็นต้องจัดการกับโรคโลหิตจางภายใต้คำแนะนำของแพทย์: การฟื้นฟูเยื่อเมือกในลำไส้, การบริโภคธาตุเหล็กคีเลต, บางครั้งมีการกำหนด droppers

• วิตามินดี-25 OH. เป็นฮอร์โมนโปรฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ด้วยการขาดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยากมากที่จะทิ้ง

• ฟรีฮอร์โมนเพศชาย (ผู้ชายเท่านั้น!) การลดลงของตัวบ่งชี้ขัดขวางการลดน้ำหนักส่วนเกิน

ขั้นตอนที่ 2: กำจัดเศษอาหารออกจากอาหารของคุณ

เมื่อปัญหาของการวิเคราะห์ได้รับการแก้ไขแล้ว คุณสามารถเริ่มทำงานกับการควบคุมอาหารได้ อย่างแรกเลยคือการยกเว้น "เศษอาหาร" ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์รีไซเคิลทั้งหมด รวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งขาวและน้ำตาลระดับพรีเมียม

อาหารอะไรที่ไม่รวมเมื่อลดน้ำหนัก

• ซีเรียลสำเร็จรูป

• น้ำผลไม้บรรจุ

• โยเกิร์ตหวาน

• ขนมปังขาว

• ขนมขบเคี้ยว (ชิป, ครูตองซ์, คุกกี้)

• อาหารจานด่วน

ขั้นตอนที่ 3: สร้างอาหารลดน้ำหนัก

อาหารที่ไม่แปรรูปทั้งตัวควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ พวกเขาสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อได้ และยิ่งคุณรู้จักอาหารตามผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากเท่าไร อาหารของคุณก็จะยิ่งหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น

หุ่นสวยมีไว้ทำอะไร

• อาหารที่ไม่แปรรูปทั้งตัวควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ     

• เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก (ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากฟาร์ม)

• ไข่.

• อาหารทะเล.

• ซีเรียล เช่น บัควีท ข้าวกล้องและข้าวแดง ข้าวโอ๊ตปรุงสุกนาน คีนัว

• ผักใบเขียวทุกสีรุ้ง

• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือสัตว์ (ในเนื้อ ปลา ไข่) และน้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช

ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การลดน้ำหนักคือการลดไขมันในร่างกาย และคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหานี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร? นี่เป็นภาระที่ซ้ำซากจำเจซึ่งต้องทำด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สม่ำเสมอ ตามหลักการแล้ว คาร์ดิโอในระยะเริ่มต้นของการลดน้ำหนักควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาที หรือแม้กระทั่งทั้งชั่วโมงหากคุณมีน้ำหนักเกินมาก สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว วงรี, จักรยานออกกำลังกาย, ลู่วิ่ง (แต่ควรขึ้นไปบนเขา), สเต็ปเปอร์, เครื่องฝึกบันไดหรือครูฝึกพายเรือมีความเหมาะสม หลายคนเลิกคาร์ดิโอเพราะเริ่มหายใจไม่ออก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความสม่ำเสมอของการหายใจและชีพจรของคุณ