เนื้อหา
Gaslighting รูปแบบการล่วงละเมิดที่ทำให้คุณเชื่อว่าคุณมีชีวิตที่เป็นจริง
จิตวิทยา
การจุดไฟหรือทำให้ "ไฟแก็ส" กับบุคคลเป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิดทางจิตใจที่ประกอบด้วยการจัดการการรับรู้ถึงความเป็นจริงของอีกฝ่ายหนึ่ง
หากพวกเขาบอกเราว่า "คุณกำลังพูดถึงอะไร", "อย่าเล่นละคร" หรือ "ทำไมคุณถึงเป็นฝ่ายรับเสมอ" ไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจมากเกินไปเป็นระยะๆ แต่เมื่อวลีเหล่านี้และวลีอื่น ๆ ถูกทำซ้ำในบทสนทนาของเรากับผู้คนรอบตัวเรา เราควรเริ่มเปิดใช้งานการเตือนทั้งหมดเพราะมีแนวโน้มว่าเราจะตกเป็นเหยื่อของผลกระทบนั้น
คำนี้มีต้นกำเนิดมาจากละครชื่อเดียวกันในปี 1938 และภาพยนตร์อเมริกันเรื่องต่อๆ มาในปี 1944 ในเรื่องนั้น ชายคนหนึ่งจัดการสิ่งของจากบ้านและความทรงจำของเขาเพื่อทำให้ภรรยาของเขาเชื่อว่าเธอบ้าและรักษาทรัพย์สมบัติของเธอไว้ ตอนนี้ คำนี้มาถึงวันต่อวันของเราเพื่อระบุคนที่เป็นพิษ
Gaslighting เรียกอีกอย่างว่า "ไฟแก๊ส", คือรูปแบบของการล่วงละเมิดทางจิตใจที่ประกอบด้วย บงการการรับรู้ความเป็นจริงของผู้อื่น. ลอร่า ฟัสเตอร์ เซบาสเตียน นักจิตวิทยาคลินิกในบาเลนเซีย อธิบายว่าบุคคลที่ล่วงละเมิดทางจิตใจทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ชักใยเหยื่อของเขาจนทำให้เขาสงสัยในการตัดสินใจของตนเอง: «บุคคลนี้ ผ่านกลยุทธ์เช่นการปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น หว่านความสงสัยในตัวเหยื่อ ที่ไม่รู้ว่าจะเชื่ออะไรอีกต่อไปและสิ่งนี้นำมาซึ่งความวิตกกังวล ความปวดร้าว ความสับสน ฯลฯ ».
สัญญาณที่บ่งบอกว่าตัวเองเป็นไฟแก็ส
ในการตรวจสอบว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก "ไฟแก๊ส" หรือไม่ คุณต้องรู้กระบวนการและวิวัฒนาการของปรากฏการณ์นี้ ให้ความสนใจกับแต่ละบทสนทนาที่มีเพื่อที่จะแยกแยะสามขั้นตอนที่อาจเกิดขึ้น: การทำให้เป็นอุดมคติ การลดค่าเงิน และทิ้ง
ลอร่า ฟุสเตอร์ เซบาสเตียน อธิบายว่าในช่วงอุดมคติ เหยื่อรักคนที่สร้าง "ไฟแก๊ส" เมื่อเธอฉายภาพตัวเองว่าเป็นคู่หูที่สมบูรณ์แบบ: “มักเกิดขึ้นเป็นคู่ ดังนั้นเหยื่อจึงสามารถตกหลุมรักได้ ผู้ทำร้าย แม้ว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้ในมิตรภาพ เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ ที่เราเชื่อมโยงกันมากมายตั้งแต่เริ่มต้นและเราไม่เห็นข้อบกพร่องใด ๆ ในตัวพวกเขา ».
La ระยะลดค่าเงิน เมื่อเหยื่อเปลี่ยนจากการ "ถูกรัก" ไปสู่การไม่สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้ แต่หลังจากทดสอบอุดมคติแล้ว เธอก็หมดหวังที่จะแก้ไขสิ่งต่างๆ
ทิ้งเวที: ปัญหาเริ่มต้นขึ้นและผู้ทำร้ายไม่ต้องกังวลกับการแก้ไขสถานการณ์อีกต่อไป อย่างดีที่สุดเขาพยายามชดเชยด้วยช่วงเวลาที่ดี นั่นคือพวกเขาสามารถเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะมีความสัมพันธ์แบบลูกโซ่
และในขณะที่ดำเนินชีวิตอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ ผู้ถูกล่วงละเมิดมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสถานการณ์เหล่านี้?
รู้สึกแย่: «สถานการณ์ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกเศร้า ต่ำต้อย และไม่ปลอดภัย คุณจะสงสัยว่าคุณอ่อนไหวเกินไปหรือไม่ และคุณจะโทษตัวเองที่ไม่รู้วิธีสนุกกับชีวิต จดจำช่วงเวลาที่ดีขึ้น” นักจิตวิทยากล่าว
เกินเหตุ. คุณจะใช้เวลาในการพิสูจน์ตัวเองหรือบางทีคุณอาจจะรวบรวมความกล้าเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความขัดแย้ง แม้จะรู้ว่ามันจะจบลงด้วยการโต้เถียง “สถานการณ์นี้จะพลิกกลับและคุณจะจบลงด้วยการคิดว่ามันเป็นจินตนาการของคุณ มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น หรือว่าคุณควรจะขอโทษด้วยซ้ำ”
ความสัมพันธ์ทางสังคมน้อย. ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ก่อนหน้านี้ คุณอาจมีมุมมองเชิงลบต่อแวดวงเพื่อนของคุณ หรือแม้กระทั่งว่าพวกเขาได้ต่อต้านคุณที่ไม่ยอมย้ายออกไป ดังนั้นมีแนวโน้มว่าคุณจะโต้ตอบกับคนน้อยลงทุกครั้ง ...
วิธีออกจากที่นี่
บางครั้งเราคิดว่าการเลิกรากับคนที่ปฏิบัติกับเราไม่ดีนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่ในกรณีส่วนใหญ่มักจะตรงกันข้าม ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยากล่าวว่าผู้ที่ตกเป็นเหยื่อที่ได้รับ "ไฟแก๊ส" ไม่รู้ว่าเกณฑ์หรือความเป็นจริงคืออะไร ดังนั้นการล่วงละเมิดทางอารมณ์ประเภทนี้จึงยากต่อการตรวจจับสำหรับผู้ที่ทนทุกข์ทรมานและสิ่งแวดล้อมมากกว่าการทารุณกรรมทางร่างกาย
«สิ่งแรกที่เราต้องทำคือตรวจจับสัญญาณดังกล่าวและตระหนักว่าเรามีปัญหา ในกรณีเหล่านี้ การสื่อสารในฐานะคู่รักลดน้อยลงมาก แต่ก็เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหา” Laura Fuster Sebastián กล่าว และสนับสนุนให้ผู้คนเริ่มสื่อสารอย่างอิสระ พูดในสิ่งที่พวกเขาคิดและไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ : “มันเป็นความรับผิดชอบของทั้งคู่ในการแก้ไขสถานการณ์ ดังนั้นอย่าปรับตัวเองมากเกินไปและอย่าขอโทษ”
อีกจุดที่ต้องคำนึงถึงก็คือของ ตอกย้ำความรู้สึก. “ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าอารมณ์ใดที่คุณควรมีในบางสถานการณ์ และคุณไม่ควรขอโทษที่รู้สึกเศร้าหรืออ่อนไหว”
การได้ความสัมพันธ์ทางสังคมกลับมาและการขอความช่วยเหลือจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพิ่มความนับถือตนเอง และมองเห็นสิ่งต่างๆ จากอีกมุมมองหนึ่ง «อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือและแสดงความรู้สึกรอบตัวคุณ หากจำเป็น นักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณหรือไม่ gaslighting และเพื่อหาวิธีแก้ไข » ผู้เชี่ยวชาญสรุป
ใช้ภาษาอะไร
ภาษาที่ผู้ล่วงละเมิดใช้สามารถให้เบาะแสแก่คุณได้ว่าเขากำลังให้ "ไฟแก๊ส" แก่คุณ Laura Fuster Sebastián (@laurafusterpsicologa) ระบุว่าวลีที่ใช้บ่อยที่สุดคืออะไร:
“คุณตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ มากเกินไป”
"ต้องการความช่วยเหลือ".
“ฉันไม่ได้ทำอย่างนั้น”
“คุณโกรธเรื่องอะไร”
“คุณสับสนอีกแล้ว”
“ใจเย็นๆ สักครั้ง”
อย่าทำละคร
“ฉันไม่เคยพูดแบบนั้น”
ทำไมคุณมักจะเป็นฝ่ายรับ?
“คุณกำลังพูดเรื่องอะไร?”
“มันเป็นความผิดของคุณ”
“คุณอ่อนไหวมาก”
“คุณเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ รอบตัว”
“หยุดจินตนาการสิ่งต่างๆ”
"ฉันล้อเล่น".
“ความจำคุณผิด”
“มันก็เหมือนกับคุณเสมอ”
บุคลิกภาพ
ดังที่ลอร่า ฟุสเตอร์ เซบาสเตียนกล่าวไว้ว่า บุคคลที่ล่วงละเมิดทางอารมณ์ผู้อื่นจะมีลักษณะดังต่อไปนี้ไม่มากก็น้อย:
จะโกหกเธอไปเรื่อยๆ. ไม่เพียงเท่านั้น พระองค์ยังตรัสอย่างมั่นใจว่าในท้ายที่สุดคุณจะสงสัยในความจริงที่คุณได้เห็น และคุณจะเชื่อในที่สุด
จะปฎิเสธทุกอย่าง. ไม่สำคัญว่าคุณเคยได้ยินหรือพูดซ้ำอย่างแข็งขันและเฉยเมย และคุณรู้ด้วยความมั่นใจอย่างยิ่งว่าพวกเขาได้พูดอะไรบางอย่างเพราะตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่า "คนเหล่านี้ปฏิเสธความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะมีหลักฐานก็ตาม" พวกเขาจะพูดซ้ำกับคุณมากจนคุณจะต้องยอมรับความคิดเห็นของพวกเขาตราบใดที่คุณไม่ปฏิบัติตาม
มันจะให้ “มะนาวหนึ่งลูกกับทรายหนึ่งลูก”. ตลอดทั้งวันพวกเขาจะทุบตีคุณโดยบอกคุณว่าคุณพูดเกินจริงหรือคลั่งไคล้ แต่จากนั้นพวกเขาจะใช้การเสริมในเชิงบวกเพื่อชดเชยแม้ในการสนทนาเดียวกัน
จะทำให้คุณแบ่งปันความไม่มั่นคงของพวกเขา. ถ้าเขาหรือเธอรู้สึกต่ำต้อยก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเช่นเดียวกัน ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกตัวเล็กได้ คุณก็จะมีเวลามากขึ้นในการออกจากวงจรพิษ
พวกเขารู้วิธีจัดการ. และไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น พวกเขาสามารถโกหกสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อต่อต้านคุณ … “พวกเขายังสามารถทำให้คุณมีมุมมองเชิงลบต่อคนที่คุณรักเพื่อที่คุณจะไม่ไว้ใจพวกเขาอย่าบอกพวกเขาว่าปัญหาคืออะไรและแยกตัวเอง อย่างสมบูรณ์” ผู้เชี่ยวชาญแสดงความคิดเห็น