เนื้อหา
ทำอย่างไรไม่ให้ดีขึ้นในวันหยุดปีใหม่
วัสดุพันธมิตร
สลัดกับมายองเนส, ของทอดแสนอร่อย, ของหวานที่น่าดึงดูดย่อมนำไปสู่ปอนด์พิเศษอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่คือวิธีรักษารูปร่าง
อย่านั่งหิว
ก่อนเทศกาล หลายคนอดอาหารทั้งวัน หวังลดความเสียหายจากเมนูวันหยุดด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม ใน 90% ของกรณี วิธีการทำงานตรงกันข้าม ประการแรกความเสี่ยงที่คุณกินมากเกินไปต่อชั่วโมงเพิ่มขึ้นอย่างมาก ประการที่สองสิ่งนี้จะเพิ่มภาระที่เพิ่มขึ้นแล้วในทางเดินอาหาร
รับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันด้วยการเลือกอาหารตามปกติ และดื่มน้ำสองสามแก้วก่อนอาหารเย็นเพื่อลดความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป พยายามเริ่มมื้ออาหารด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแต่ได้ปริมาณมาก เช่น สลัดผัก – ความรู้สึกอิ่มจะมาเร็วขึ้น
ระวังแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นศัตรูที่อันตรายที่สุด ทำให้เข้าใจผิด แชมเปญหนึ่งแก้วให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี (120 มล.) เบอร์เกอร์ชิ้นเล็กๆ ถูกดึงมาสามแก้วแล้ว และคุณสามารถดื่มมันในขณะที่พูดโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ประการที่สอง แอลกอฮอล์กระตุ้นความรู้สึกหิว แม้ว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานก็ตาม จากนั้นความเสี่ยงในการกินในปริมาณที่ไม่สมเหตุสมผลและอารมณ์เสียจากการชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าก็เพิ่มขึ้น
กฎ "หนึ่งถึงสอง"
สำหรับอาหารขยะแต่ละชิ้น ให้วางอาหารเพื่อสุขภาพสองชิ้นบนจานของคุณ ตัวอย่างเช่น สำหรับโอลิเวียร์ทุกๆ หนึ่งช้อน ควรมีสลัดผักสองช้อนโต๊ะปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะมาหาคุณเร็วขึ้นและส่วนใหญ่มาจากอาหารที่มีประโยชน์
เลือกเพียงจานเดียว
ในระหว่างการประชุมปีใหม่ มักจะมีอาหารหลายประเภทวางอยู่บนโต๊ะ ตัวอย่างเช่น การย่างสามประเภทในคราวเดียวให้เลือก ความอยากรู้ในเรื่องนี้จะไม่อยู่ในมือคุณ: เป็นการดีกว่าที่จะเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่ง จากนั้นในตอนเย็น คุณจะไม่ต้องปลดกระดุมกางเกง
มองหาทางเลือกอื่นที่เป็นประโยชน์
คุณสามารถเลือกสิ่งชั่วร้ายได้เสมอ ตัวอย่างเช่น หากคุณยังคงเลือกเนื้อสัตว์สำหรับทอด มั่นใจได้ว่าไก่งวงจะมีสุขภาพที่ดีกว่าเนื้อหมูมาก
นอกจากนี้ เราอยู่ในยุคที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายแทบทุกชนิดมีแอนะล็อกที่เป็นประโยชน์ สามารถพบสารทดแทนมายองเนสที่มีประโยชน์ได้ มีสูตรมากมายสำหรับมายองเนสแบบโฮมเมดบนอินเทอร์เน็ต แต่มีความแม่นยำมากกว่าที่จะเลือกสูตรที่ซื้อ: ปริมาณแคลอรี่มีการคำนวณอย่างชัดเจนและคุณสามารถมั่นใจในรสชาติ
ตัวอย่างเช่น ในบรรทัด ซอสมายองเนสมีสองแบบ: โปรวองซ์และมะกอก โม้บันทึกเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ - เพียง 102 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม (สำหรับการเปรียบเทียบ: ในมายองเนสธรรมดามี 680 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) เป็นสิ่งสำคัญที่ซีโร่มายองเนสเป็นรสชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับซอสมายองเนสธรรมดา กับพวกเขา Olivier ของคุณจะอร่อยพอ ๆ กัน แต่มีแคลอรีสูงน้อยกว่ามาก
นอกจากนี้ยังมีทางเลือกแทนขนมหวาน – กับอาหาร ทำขนมเต้าหู้แสนอร่อยได้ง่าย เช่น จากกรีกโยเกิร์ต เจลาติน 10 กรัม นม 50 กรัม และ คุณสามารถเตรียมของหวานสุดหรูที่มีแคลอรีต่ำ - ซูเฟล่แบบแบ่งส่วนได้
สำหรับผู้อ่านของเรา คุณเจมิอุสบริจาค รหัสส่งเสริมการขายสำหรับส่วนลด 30% สำหรับการแบ่งประเภททั้งหมด ยกเว้นชุดคิท เชคเก้อร์ และส่วน "การขาย": MRNEWYEAR
ใส่รหัสโปรโมชั่นเมื่อทำการสั่งซื้อ และจำนวนเงินในตะกร้าจะเปลี่ยนโดยอัตโนมัติโดยคำนึงถึงส่วนลด
ชิ้นใหญ่ไม่ต้องกลัวอ้วน
ที่ชั่วโมง X ทิ้ง coquetry และเลือกจานที่ใหญ่กว่า ใส่ทุกอย่างที่คุณจะกินในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า – สลัด อาหารจานร้อน ของหวาน จากนั้นคุณเข้าใจขนาดของส่วนและปริมาณที่กินอย่างชัดเจนและคุณจะไม่ต้องการที่จะเพิ่มให้กับตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณใส่จานละหนึ่งช้อนเต็มจาน มีความเสี่ยงสูงที่จะหลงทางและกินมากกว่าที่วางแผนไว้
กลับไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ชักช้า
วันที่ 1 มกราคม คุณไปที่ครัวเพื่อกินโอลิเวียร์ตรงจากชามสลัดเหรอ? ช้าลงหน่อย! งานเลี้ยงต่อไปไม่ใช่ความคิดที่ดี หลังปีใหม่ แคลอรี่ส่วนเกินที่กินเข้าไปจะไปร้านไขมันอย่างแน่นอน และประเด็นไม่ได้อยู่ที่ปาฏิหาริย์ของปีใหม่สิ้นสุดลง: ร่างกายจะไม่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้และจะไม่มีเวลาใช้แคลอรี่ที่ได้รับเกินกว่าปกติ
ขอแนะนำให้คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติโดยเร็วที่สุด จากนั้นปอนด์พิเศษจะไม่กลายเป็น "ของขวัญ" ในปีใหม่อย่างแน่นอน
จัดวันถือศีลอด
หากเป็นการยากที่จะกลับไปรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และโอลิวิเยร์ยังคงถูกกินจนหมด อย่ารีบเร่งที่จะสิ้นหวัง วันอดอาหารจะช่วยได้เสมอ เช่น วันที่มีโปรตีน คอทเทจชีส หรือคีเฟอร์ แคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายสั่นคลอนและเร่งการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ วันถือศีลอดจะช่วยให้คุณขับน้ำส่วนเกินที่ล่าช้าออกไปทั้งหมดออกจากร่างกายเนื่องจากอาหารที่มีรสเค็ม ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
จดจำความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
คุณไม่ควรละทิ้งกิจวัตรประจำวัน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องตื่นแต่เช้าตรู่ก็ตาม การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเมลาโทนินในเวลาที่เหมาะสม ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ จำไว้ว่าช่วงวันหยุดยาวปีใหม่ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมด้วยการเข้านอนตอนดึก ในทางกลับกัน นี่เป็นโอกาสที่จะผ่อนคลายและเติมเต็มพลังงานทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ – ใช้ประโยชน์จากมัน!
กฎ "อารมณ์สำคัญกว่าอาหาร"
ที่สำคัญอย่าลืมว่าปีใหม่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะได้พบเพื่อนเก่า รวมตัวกันคิดว่าคุณสามารถใช้เวลาว่างของคุณได้อย่างไรโดยไม่ต้องล็อกตัวเองที่โต๊ะที่บ้าน ไปที่ลานสเก็ตหรือฟลอร์เต้นรำ ปั้นตุ๊กตาหิมะ หรือเดินเล่นในเมืองที่ประดับประดาไปด้วยแสงไฟ สวัสดีปีใหม่!