ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสำหรับคนจำนวนมาก ยาต้านอาการซึมเศร้าที่ดีที่สุดคืออาหารที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น นี่เป็นเรื่องจริง บ่อยครั้งในช่วงเวลาที่อารมณ์ไม่มั่นคง เรามักมองหาของหวาน และกลายเป็นความเชื่อทั่วไปไปแล้วว่าช็อกโกแลตเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ขนมหวานเป็นทางออกที่ดีเพียงชั่วครู่เท่านั้น เพราะน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพนำมาซึ่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกายของเรา ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติเป็นทางออกที่ดีกว่ามาก
ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม แต่ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ความผันผวนเหล่านี้ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนบ่อยและไม่เอื้ออำนวย
อย่างแรก ของหวานเพื่อสุขภาพ
ประการแรก ควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีความหวานที่เราชื่นชอบ แต่อยู่ในรูปของน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ มีสิ่งทดแทนจากธรรมชาติมากมายสำหรับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ (เรียกว่า "ไวท์เพชฌฆาต") ความหวานที่ดีต่อสุขภาพสามารถพบได้ในสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น:
- น้ำผึ้งซึ่งเป็นแหล่งของแร่ธาตุมากมาย
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล (เป็นที่รู้จักกันดีของชาวแคนาดา);
- มอลต์ธัญพืช เช่น ข้าว ข้าวบาร์เลย์;
- ไซลิทอลน้ำตาลเบิร์ช
- น้ำเชื่อมหางจระเข้แหล่งหวานของโปรไบโอติกจากธรรมชาติ
- น้ำเชื่อมวันที่มีปริมาณวิตามินสูง
- หญ้าหวาน – พืชที่ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายขาวถึง 300 เท่า
- ชะเอมจากสารสกัดรากชะเอม
- อ้อย หัวผักกาด หรือกากน้ำตาล
เมื่อเราตกต่ำก็คุ้มค่าที่จะมองหาผลิตภัณฑ์ที่หวานและทำให้สารเอ็นโดรฟินหลั่ง (เรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข”) เช่นเดียวกับช็อกโกแลตที่เรารู้จักกันดี แต่ไม่มีผลข้างเคียงจากการรับประทานน้ำตาลใน รูปแบบที่ไม่แข็งแรง ยาต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติที่กล่าวถึงข้างต้นนั้นยอดเยี่ยมและเหนือสิ่งอื่นใดที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ - หลากหลายสำหรับร่างกายที่อยากกินของหวาน
ประการที่สองดวงอาทิตย์
ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติมีอยู่รอบตัวเรา และหนึ่งในนั้นคือดวงอาทิตย์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในช่วงเทศกาลวันหยุด เมื่อมีแสงแดดมากขึ้น ระดับของเอนเคฟาลิน (เปปไทด์ที่ทำหน้าที่คล้ายกับเอ็นโดรฟิน ซึ่งมีคุณสมบัติเพิ่มเติมในการลดความเจ็บปวด) จะเพิ่มขึ้น สารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตาม เอนคีฟาลินในระดับที่สูงขึ้นไม่ใช่ทั้งหมดที่เราได้รับจากรังสีของดวงอาทิตย์ การอาบแดดบ่อยขึ้นเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการผลิตวิตามินดีในผิวหนัง
ประการที่สาม กรดไขมันไม่อิ่มตัว
ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าจะประสบกับระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกายที่ลดลง ดังนั้นจึงควรดูแลปลาให้มากขึ้นในอาหารของคุณ มีเหตุผลสำหรับคนที่กินปลาและอาหารทะเลมากขึ้น เช่น ในหมู่ชาวญี่ปุ่นที่เป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่ามาก ปลาสดที่ควรรับประทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว
เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ไม่ควรมองข้าม การดูแลให้ได้รับวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และระดับฮอร์โมนในร่างกายและระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมคือการป้องกันที่ดีที่สุด