การเดินแบบนอร์ดิกขณะตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์! การเดินเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ และอาจกลายเป็นกิจกรรมออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดีระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ได้ การเดินที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ เนื่องจากท่าเดินไปข้างหน้าจะช่วยป้องกันหลัง ก่อนฝึกเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์และเพื่อการฟื้นตัวหลังคลอด ควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เสมอ

การเดินออกกำลังกายมักแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่คุณจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อคุณมีอาการหดเกร็ง ปวดหลังส่วนล่าง เมื่อกระดูกเชิงกรานดึงด้วยความรู้สึกหนัก หรือเมื่อคุณมีอาการปวดในอาการแสดงที่หัวหน่าว (บนหัวหน่าว) เป็นไปได้ด้วยเสาและเรียกว่าเดินนอร์ดิก!

เสานอกจากจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าแล้ว ให้หลังของคุณอยู่ในท่าที่ดี ซึ่งป้องกันความเจ็บปวดได้มาก ดังนั้นคุณสามารถใส่ไม้ค้ำยัน (ใช้ไม้ค้ำสกี) แล้วออกไปเดินเล่น

คุณจะบอกฉันว่ามันดี แต่เสาไม่เหมาะกับทางเท้าในเมือง และไม่เหมาะมากสำหรับการช็อปปิ้ง! ดังนั้นฉันจึงมีเคล็ดลับสำหรับคุณ! ลองนึกภาพพวกเขา! คุณยังสามารถจินตนาการว่าคุณกำลังแบกเป้ หากคุณต้องเดินเป็นเวลานาน ให้เตรียมเข็มขัดสำหรับตั้งครรภ์

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการเดินแบบสปอร์ตที่ฝึกด้วยไม้ค้ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณกระฉับกระเฉง มีประโยชน์มากมายในการใช้ไม้ระหว่างตั้งครรภ์

การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์อย่างไรเมื่อคุณตั้งครรภ์?

การเดินแบบนอร์ดิกและการตั้งครรภ์: ประโยชน์ 13 ประการ

1. บรรเทาข้อต่อของรยางค์ล่าง พวกเขารองรับน้ำหนักของร่างกายน้อยลง
2. หลีกเลี่ยงการหดตัว
3. บรรเทาหลังส่วนล่าง;
4. บรรเทากระดูกเชิงกราน;
5. หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในอาการหัวหน่าว
6. เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร
7. ช่วยให้ทารกได้รับออกซิเจนดีขึ้น
8. ปรับเสียงของกล้ามเนื้อ;
9. ช่วยย่อยอาหาร;
10. ทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นและสงบขึ้น
11. ช่วยให้ไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์และให้กลับคืนมาอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
12. ดีต่อสุขภาพของลูกน้อยระหว่างตั้งครรภ์และหลังตั้งครรภ์!
13. ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (baby blues)

คุณสามารถเดินแบบนอร์ดิกไปจนสุดทางได้หากคุณรู้สึกว่าทำได้! การเดินแบบนอร์ดิกขณะตั้งครรภ์เป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งในช่วงอายุครรภ์ 5 เดือน

นักวิ่งหรือนักกีฬาที่ช่ำชองบางคนไม่สามารถวิ่งตามน้ำหนักของทารกได้อีกต่อไป ซึ่งจะทำให้พวกเขาเจ็บปวดที่กระดูกเชิงกราน สะโพก หลังส่วนล่าง หรืออาการแสดงที่หัวหน่าว

เนื่องจากผลกระทบต่อข้อต่อและเอ็นมีน้อยมากเมื่อเทียบกับการวิ่ง การเดินแบบนอร์ดิกจึงเหมาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกเจ็บและไม่สบายขณะวิ่งหรือเล่นกีฬาอื่นๆ

การเดินเร็วจะช่วยให้คุณมีรูปร่างและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น! การออกกำลังกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเปลี่ยนเส้นทาง โดยการเดินบนทราย บนหิมะ บนภูเขา หรือบนเนินเขา เล่นกับความเข้มข้นของการเดินและการเลือกภูมิประเทศ และเหนือสิ่งอื่นใด ตามใจตัวเอง!

ในเซสชันตัวอย่างที่ตามมา คุณจะสลับไปมาระหว่างการเดินเร็วและช้าลง โดยมีความเข้มต่างกัน

คำแนะนำของฉัน: สวมรองเท้าที่ดีและเครื่องนับก้าวที่คำนวณความเร็วของคุณ คุณสามารถหาอุปกรณ์นี้ได้อย่างง่ายดายในร้านขายอุปกรณ์กีฬา เขาเป็นโค้ชที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ!

การออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์ช่วยและเร่งการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร ช่วยอำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูสมรรถภาพของ perineum ลดความเสี่ยงของการสืบเชื้อสายของอวัยวะประมาณ 50% ตาม SOGC *

การเดินแบบนอร์ดิกจะช่วยให้คุณกลับสู่สภาพปกติได้ แต่ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องให้ความรู้เกี่ยวกับฝีเย็บ กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง และกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่มีเสถียรภาพ

คุณสามารถเดินแบบนอร์ดิกต่อได้เป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับโหมดการคลอดที่คุณมี และสภาวะทั่วไปของความเหนื่อยล้า การดูแลทารกอาจทำให้เหนื่อยกับการอดนอนและใช้เวลานาน การเดินเพื่อออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟื้นพลัง ขับไล่ความเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจเพื่อเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่สวยงามกับลูกน้อยของคุณ

คุณยังสามารถฝึกเดินนอร์ดิกกับรถเข็นเด็กได้อีกด้วย! เสาจะถูกแทนที่ด้วยรถเข็นเด็ก คุณจะได้พบกับบทเรียนการเดินด้วยรถเข็นเด็ก ซึ่งเหมาะสำหรับการพบปะและผูกสัมพันธ์กับคุณแม่คนอื่นๆ เมื่อทารกเพิ่งเกิด เรามักจะรู้สึกโดดเดี่ยว แม้จะทำอะไรไม่ถูก การพูดคุยกับคุณแม่คนอื่นๆ ช่วยได้จริง และหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือเบบี้บลู