วิธีเอาตัวรอด: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
ขั้นตอนที่ 1
ตอบตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: คุณยังคงหวังว่าจะได้ความสัมพันธ์ที่หายไปกลับคืนมากี่เปอร์เซ็นต์ในร้อย หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนเป็นสองคอลัมน์: สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับคู่ของคุณและสิ่งที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากเขา เปรียบเทียบจุดที่มีมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2
วิเคราะห์คุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณเคยถูกล่วงละเมิด (ทางจิตใจ ร่างกาย การเงิน) แต่ในขณะเดียวกันก็อยากกลับไปหาคนที่คุณรัก เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องพึ่งพาแฟนเก่าทางจิตใจ จนกว่าคุณจะแก้ปัญหานี้ คุณจะปล่อยให้คู่หูที่ทำลายล้างเข้ามาในชีวิตของคุณ ซึ่งมีแต่จะนำความทุกข์มาให้คุณ
“คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสัมพันธ์ หากสิ่งเหล่านี้เป็นเด็กกลัวการล้มละลายทางการเงินหรือความเหงาก่อนอื่นคุณต้องทำงานเกี่ยวกับวุฒิภาวะส่วนบุคคลไม่ใช่การกลับมาของหุ้นส่วน” ความคิดเห็น Natalya Legovtseva นักจิตวิทยาที่บริการมอสโกเพื่อความช่วยเหลือทางจิตวิทยาต่อประชากร
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณยังคงปรารถนาความรัก ความเคารพ และบุคลิกภาพ (!) ของคนที่คุณรักอย่างจริงใจ ให้บอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างเปิดเผยโดยไม่มีการคุกคามและการยักย้ายถ่ายเท เสนอที่จะทำงานร่วมกันเกี่ยวกับปัญหาและความคับข้องใจที่สะสมระหว่างความสัมพันธ์ของคุณ ขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาครอบครัว. วิธีนั้นอย่างน้อยคุณสามารถบอกตัวเองว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว หากคู่ครองมีการจัดหมวดหมู่ในการตัดสินใจลาออก คุณก็เพียงแค่ยอมรับการเลือกของเขาและเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่แยกจากกัน
ขั้นตอนที่ 4
ยอมรับและยอมรับความจริงของการพลัดพราก อย่าปล่อยให้มีความหวังสำหรับการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ การยึดติดกับคู่ชีวิตที่ไม่รักคุณจะทำให้คุณสูญเสียพลังงานส่วนตัวและเสียเวลาไปเปล่าๆ
“ตัดการเชื่อมต่อทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ปฏิบัติตามแนวทางการให้อภัยที่เปิดเผยต่อสาธารณะบนอินเทอร์เน็ตอย่างอิสระ หรือขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ภารกิจหลักคือการยอมรับความจริงของการพรากจากกัน ให้อภัย ปล่อยวางบุคคลและสถานการณ์ มันสำคัญมากที่จะต้องจัดการกับความขุ่นเคือง มิฉะนั้น มันจะต้องใช้ความแข็งแกร่ง สุขภาพ และพลังงานอย่างมาก คุณควรรู้สึกว่าคุณเป็นกลางต่อแฟนเก่าของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันในอนาคต มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงในการถ่ายโอนประสบการณ์เชิงลบเก่าๆ ไปสู่ความสัมพันธ์ใหม่ ตัวอย่างเช่น อดีตคนที่คุณรักนอกใจคุณ หากคุณไม่ได้ทำงานผ่านความบอบช้ำนี้ มีแนวโน้มว่าในความสัมพันธ์ใหม่คุณจะแสดงความหึงหวงอย่างไม่มีมูล” นักจิตวิทยาอธิบาย
ขั้นตอนที่ 5
รักษาสภาพอารมณ์ของคุณให้คงที่ สิ่งนี้สามารถช่วยได้ด้วยการทำสมาธิทุกวัน การออกกำลังกาย และโภชนาการที่เหมาะสม ร่างกายที่คุณดูแลจะตอบแทนคุณด้วยฮอร์โมนแห่งความสุข ทักษะการผ่อนคลายยังสามารถฝึกฝนได้ในการฟื้นฟูสภาพจิตใจ
“พัฒนาความรู้ทางจิต อ่านวรรณกรรม เข้าร่วมสัมมนา การสัมมนาผ่านเว็บ และการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการบรรลุวุฒิภาวะทางอารมณ์และสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน” นักจิตวิทยาแนะนำ
ขั้นตอนที่ 6
ค้นหาทรัพยากรภายใน หลีกหนีจากความคิดที่เสียสละและคาดหวังให้ใครซักคนมาทำให้คุณมีความสุข หยุดมองหาความรักภายนอก มาเป็นเครื่องกำเนิดความอบอุ่นและแสงสว่างให้กับตัวคุณเอง ปฏิบัติต่อบุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ (นั่นคือคุณ) หาสิ่งที่คุณชอบทำและสิ่งที่จะพัฒนาคุณ ทำให้คุณมั่นใจและมีความสุขมากขึ้น
“ตัวอย่างเช่น หางานใหม่ที่ทำให้คุณตื่นเต้น แม้จะมีความกลัวและข้อจำกัดก็ตาม หรือในที่สุดก็หางานอดิเรกที่คุณคิดมานานแล้ว หยุดหาข้อแก้ตัวว่าทำไมคุณทำไม่ได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ปัดเป่าความโศกเศร้าเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสพบกับคนที่เหมาะสมกับคุณจริงๆ ด้วย” นักจิตวิทยาแนะนำ
ขั้นตอนที่ 7
ตระหนักและยอมรับความจริงที่ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่รับประกันได้ว่าจะมีเวลาเหลือของวัน แต่นี่คือความขัดแย้ง: เมื่อเรารู้จักดูแลตัวเอง ดูแลตัวเอง ตระหนักถึงคุณค่าและความสำคัญของเรา คนรอบข้างก็เริ่มเคารพเราอย่างน่าประหลาด ดึงดูดให้สื่อสารและไม่อยากสูญเสีย มันมาจากสถานะดังกล่าว - ความรักตนเอง การเติมเต็ม และความสุข - ที่คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและกลมกลืนกัน ด้วยการรักตัวเองเท่านั้นบุคคลสามารถรักผู้อื่นอย่างจริงใจและลึกซึ้ง
ไม่ต้องทำอะไร
อย่ามองหาใครที่จะตำหนิ
แสดงความรู้สึกเชิงลบ แบ่งปันความเจ็บปวดกับคนที่คุณรัก แต่สิ่งนี้ไม่ควรกินพื้นที่ทั้งหมด พลังงานและความสนใจของคุณสมควรได้รับการใช้งานที่ดีขึ้น
อย่าพยายามทำให้คนที่คุณรักถูกคุกคามและยักยอก
คุณไม่ต้องการให้ใครอยู่กับคุณเพราะกลัวหรือสงสารใช่ไหม
อย่าเติมช่องว่างภายในด้วยนิยายวันเดียว
จำเป็นต้องให้เวลาตัวเองเสียใจกับการจากลากับคนที่คุณรักและพบกับความว่างเปล่าในตัวคุณ หลายคนข้ามขั้นตอนสำคัญนี้ อย่าใช้ชีวิตให้ผ่านความเจ็บปวด แต่วิ่งหนีจากมัน น่าเสียดายที่การจากไปในอ้อมแขนของคนที่ไม่มีใครรักกลับกลายเป็นผลร้ายและความว่างเปล่าก็ทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้น ให้ช่วงเวลากับตัวเอง (เช่น หกเดือน) เมื่อคุณรู้สึกเหงา ในเวลานี้มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูพลังการพัฒนาตนเอง
อย่าพยายามทำให้ความเบื่อหน่ายกับอาหาร สารกระตุ้น และแอลกอฮอล์
วิธีการที่น่าสงสัยนี้จะไม่นำมาซึ่งความโล่งใจที่ต้องการ หลังจากฤทธิ์ของสารกระตุ้นหมดลง คุณจะต้องใช้ยาใหม่และปริมาณใหม่ เป็นผลให้ร่างกายจะตอบโต้ด้วยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด การพึ่งพาอาศัยกันทางสรีรวิทยา และน้ำหนักส่วนเกิน ปรับให้เข้ากับงานภายในที่มีสติได้ดีขึ้นเพื่อยุติความสัมพันธ์ทางอารมณ์และยอมรับสถานะปัจจุบันของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญของบริการมอสโกเพื่อความช่วยเหลือทางจิตวิทยาแก่ประชากรให้คำปรึกษารายบุคคลฟรีตลอดจนการฝึกอบรมและการสัมมนาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในครอบครัว
โทรศัพท์อ้างอิงเดียว: +8 (499) 173-09-09.
มีโทรศัพท์ฉุกเฉินทางจิตวิทยา XNUMX ชั่วโมง051'