แก้ไขท่าทาง – การกระทำ ประสิทธิภาพ ข้อดีและข้อเสีย ราคา คุณควรเลือกตัวแก้ไขท่าทางใด?

เนื้อหาที่พิสูจน์แล้ว

ขณะที่เราอ่านบทความนี้ มีโอกาสดีที่ไหล่ของเราโก่งเล็กน้อย หลังส่วนล่างของเราโค้งมน และกล้ามเนื้อลำตัวของเราจะไม่เกี่ยวข้อง ถ้าเป็นเช่นนั้น อาจเป็นการปลอบโยนที่รู้ว่าปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากมายทั่วโลก แม้ว่าเราอาจรู้ดีอยู่แล้วว่าการนั่งตัวตรงหรือยืนกางแขนออกและแนบลำตัวเป็นท่าทางที่เราควรใส่ใจ แต่บางครั้งร่างกายของเราก็ไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่จิตใจบอกให้เราทำเสมอไป แก้ไขท่าทางมาพร้อมกับความช่วยเหลือ

ทำไมท่าที่ถูกต้องจึงสำคัญ?

ท่าที่ถูกต้องมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีอาการปวดเรื้อรังมากที่สุด (เช่น หลังส่วนล่าง) แต่ยังช่วยบรรเทาแรงกดที่คอ ไหล่ และหลังส่วนบน

ท่าที่ถูกต้องยังสามารถ:

1. ช่วยให้เราหายใจได้ดีขึ้น
2. ช่วยให้คุณรักษาเทคนิคที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย
3. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกาย
4. แค่ทำให้เราดูดีขึ้น

การออกกำลังกายและการรักษาท่าทางที่ถูกต้องจะส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและความสะดวกในการทำกิจกรรมประจำวัน

พวกเราส่วนใหญ่เข้าใจถึงความสำคัญของท่าที่ถูกต้อง แต่มีบางครั้งที่เราลืมนั่งตัวตรงหรือให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่เป็นกลาง ในกรณีเช่นนี้ ตัวแก้ไขท่าทางจะเป็นประโยชน์

See also: พาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน และแอสไพรินไม่เหมาะสำหรับการรักษาอาการปวดเรื้อรัง พวกเขาสามารถ "ทำอันตรายมากกว่าดี"

แก้ไขท่าทาง - มันทำงานอย่างไร?

แนวคิดก็คือว่าตัวแก้ไขท่าทางจะถือสะบักอยู่ในตำแหน่งหดกลับ เพื่อป้องกันตำแหน่งที่ไม่ดีเป็นเวลานานของสะบัก กล่าวคือ การงอ

เนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ดีของสะบักเกิดขึ้นพร้อมกัน (และทำงานประสานกัน) กับศีรษะไปข้างหน้าและท่าทางที่โค้งงอของกระดูกสันหลัง ซึ่งแสดงลักษณะสิ่งที่เข้าใจกันทั่วไปว่าเป็น "ท่าที่ไม่ถูกต้อง" ประเด็นก็คือการป้องกันการงอตัวด้วยเครื่องแก้ไขท่าทาง ท่าทางโดยรวมจะดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง

อย่างไรก็ตาม คุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่าตัวแก้ไขท่าทางอาจทำงานแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับรุ่นที่เลือก ตัวแก้ไขท่าทางให้การจำกัดทางกายภาพของการงอตัวในดีไซน์แบบรัดตัวหรือเหมือนยกทรงที่จำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกายบริเวณคอ ไหล่ และ/หรือหลังเมื่อเราเริ่มงอน เครื่องแก้ไขท่าทางบางรุ่นมีเทคโนโลยีที่ใหม่กว่า เช่น การสั่นแบบซิทอัพ (แมงมุมออร์โธปิดิกส์) และแอปสมาร์ทโฟนเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ

See also: คุณกำลังงอ? ตรวจสอบความเสี่ยงและวิธีกำจัด “ปัดเศษ” [INFOGRAPHY]

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อเลือกตัวแก้ไขท่าทาง?

มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าตัวแก้ไขท่าทางใดที่เหมาะกับคุณ

กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ

แน่นอน ผลประโยชน์มาจากการค้ำจุนด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การทำให้แข็งทื่อโดยทั่วไปเป็นดาบสองคม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรองรับกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่แน่นอนอาจทำให้กล้ามเนื้อลีบได้ ด้วยเหตุนี้เป้าหมายของตัวแก้ไขท่าทางจึงควรเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เครื่องแก้ไขท่าทางอ่อน ๆ ซึ่งจะเตือนร่างกายและกล้ามเนื้อทรงตัวของเราถึงตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด

ประสิทธิภาพของเครื่องแก้ไขท่าทาง

การจำกัดการค้นหาให้แคบลงจนถึงตัวแก้ไขท่าทางที่เน้นประเด็นสำคัญสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ของคุณได้ ด้านทัศนคติที่สำคัญที่สุดคือ:

1. คอ;
2. ชุมทางปากมดลูก - ทรวงอก;
3. หลังส่วนล่าง

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข คุณสามารถใช้ Dynapad Sensor Cushion ซึ่งมีจำหน่ายในสีต่างๆ ที่ Medonet Market

ความสะดวกสบายในการใช้เครื่องแก้ไขท่าทาง

ไม่ว่าเครื่องแก้ไขท่าทางจะมีประสิทธิภาพเพียงใด หากรู้สึกอึดอัดเกินไป คุณอาจพบว่าสวมใส่ได้ยาก และถ้าไม่สวมเครื่องแก้ไขท่าทาง ปัจจัยความสำเร็จจะเล็กน้อย

ง่ายต่อการใช้เครื่องแก้ไขท่าทาง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเครื่องมือแก้ไขท่าทางที่ไม่ต้องอาศัยบุคคลอื่นเพื่อช่วยเราสวม ถอด และปรับความตึงในตัวแก้ไขของเรา ความสามารถในการสวมเครื่องแก้ไขท่าทางภายใต้หรือเหนือเสื้อผ้าของคุณก็เป็นคุณสมบัติสำคัญเช่นกันเมื่อเลือกรุ่นที่เหมาะสม

ที่ตลาด Medonet คุณสามารถสั่งซื้อเครื่องแก้ไขท่าทาง Vitolog ในขนาดที่คุณเลือกได้

พื้นที่ที่รองรับ

ตัวแก้ไขท่าทางมาในหลากหลายสไตล์ที่รองรับคอ หลังส่วนล่าง หรือช่วงบนทั้งหมดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับความต้องการของเราและกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่เราต้องการการสนับสนุนมากที่สุด

แก้ไขท่าทาง – วิธีใช้งาน?

แม้ว่าเครื่องแก้ไขท่าทางจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าควรใช้เครื่องแก้ไขท่าทางในระยะสั้นเท่านั้นเพื่อช่วยปลูกฝังความตระหนักในท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรใช้เป็นระยะเวลานานซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของลำตัวอ่อนแรงลง มักกล่าวกันว่าคุณไม่สวมใส่มันเกินหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน

นอกจากนี้ ยังให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าเครื่องแก้ไขท่าทางควรเป็นเครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับการแก้ไขท่าทาง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการจัดการเชิงรุกควรมีการแก้ไขท่าทางอย่างน้อยเป็นระยะในระหว่างวันขณะนั่งและโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดการถอนหัวไหล่ด้วย

See also: กล้ามเนื้อเสื่อม – ประเภทการรักษา

แก้ไขท่าทาง – ข้อดีและข้อเสีย

มีข้อดีที่ชัดเจนในการใช้เครื่องแก้ไขท่าทาง

1. แก้ไขท่าทางสามารถช่วยปรับปรุงท่าทาง: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าข้อดีทางทฤษฎีประการหนึ่งของการสวมใส่อุปกรณ์แก้ไขท่าทางคือสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางได้โดยการให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการรับรู้ทางประสาทสัมผัสแก่ผู้สวมใส่ที่มีความสามารถในการตรวจจับตำแหน่งที่ถูกต้องของหัวไหล่ไม่ดีในระหว่างการตรวจทางคลินิก นี่เป็นกลไกหลักในการปรับปรุงท่าทางไหล่ในการศึกษาโดย Cole et al ประจำปี 2013 เรื่องการใช้เครื่องแก้ไขท่าทางในนักกีฬา เป็นที่น่าสังเกตว่าในขณะที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าท่าไหล่ดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อสวมเครื่องแก้ไข แต่ท่าทางของศีรษะก็ไม่ดีขึ้น
2. แก้ไขท่าทางสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการรับรู้ท่าทาง: นอกจากนี้ ตัวแก้ไขท่าทางสามารถช่วยปรับปรุงความตระหนักของเราเมื่อพูดถึงท่าทางที่ไม่ดี คนส่วนใหญ่นั่งดูหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน การสวมเครื่องแก้ไขสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเตือนที่จำเป็นมากในการนั่งตัวตรง

การใช้เครื่องแก้ไขท่าทางก็มีข้อเสียที่ควรคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจใช้วิธีนี้

1. ตัวแก้ไขท่าทางสามารถทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอ่อนแอลงได้: แม้ว่าตัวแก้ไขท่าทางจะตอบกลับเมื่อส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังเบี่ยงเบนจากตำแหน่งที่เป็นกลางของกระดูกสันหลัง แต่จะไม่มุ่งไปที่ด้านหลังทั้งหมด ตัวอย่างเช่น หากเรามีเซ็นเซอร์ที่ส่งเสียงเมื่อหลังส่วนบนของเรางอ เซ็นเซอร์อาจชดเชยและเอนหลังส่วนล่างของเราได้
2. ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันประสิทธิภาพ: นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าหลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของเครื่องแก้ไขท่าทางมีน้อย โดยมีการศึกษาที่ออกแบบได้ไม่ดีอย่างจำกัดภายใต้สภาวะที่มีการควบคุม เช่น ในสถานการณ์ที่ไม่จริงและอาจมีอคติเมื่อได้รับทุนจากผู้ผลิต ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความถูกต้อง
3. ตัวแก้ไขท่าทางไม่สบายมาก: หลายคนพบว่าตัวแก้ไขท่าทางไม่สะดวก พวกเขาพบว่ามีข้อจำกัดมากเกินไป ยากที่จะเข้าที่ และน่ารำคาญ
4. แก้ไขท่าทางสามารถส่งเสริมความเจ็บปวดเพิ่มเติม: นักวิจัยกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่มากขึ้นและน้อยลงอาจทำให้เกิดอาการปวด myofascial ได้ นอกจากนี้ ส่วนที่ยืดออกของหน้าอกรองอาจบีบอัดส่วนปลาย (subclavian) ของ brachial plexus

แก้ไขท่าทาง - สำหรับใคร?

ตัวแก้ไขท่าทางมีให้ในรุ่นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ และแนะนำสำหรับผู้ที่มีหัวไหล่ที่ยื่นออกมา หน้าอกเว้า (kyphosis) และท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ตัวแก้ไขท่าทาง แมงมุมแนะนำเป็นพิเศษสำหรับเด็กในช่วงการเจริญเติบโตและการสร้างร่างกาย ในกรณีของผู้ใหญ่ แนะนำให้ใช้เครื่องแก้ไขท่าทางสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าเครื่องแก้ไขท่าทางจะไม่กำจัดโรคที่มีอยู่ แต่เป็นเพียงวิธีการป้องกันโรคเพื่อหลีกเลี่ยงรอยโรคถาวรที่เกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม

นอกจากนี้ ผู้ที่เคยได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติแต่กำเนิดหรือเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลัง, มะเร็งปากมดลูก (cervical radiculopathy, brachial plexopathy), หรือการกดทับเส้นประสาทของแขนขาส่วนบน โดยจะมีประโยชน์ที่เป็นไปได้ใด ๆ ในการรักษาท่าทางสะบักไหล่แบบถอยห่าง มีแนวโน้มว่าจะมีค่ามากกว่าความเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นให้เกิด/ทำให้ neurogenic รุนแรงขึ้น อาการปวดควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องแก้ไขท่าทาง

See also: ยิมนาสติกที่ถูกต้องคืออะไร?

แก้ไขท่าทาง – ราคา

คุณสามารถซื้อเครื่องแก้ไขท่าทางได้ที่ร้านศัลยกรรมกระดูกหรืออุปกรณ์ทางการแพทย์ ราคาของตัวแก้ไขท่าทางจะขึ้นอยู่กับขนาด คุณภาพของวัสดุที่ใช้ในการผลิต ผู้ผลิต และการก่อสร้าง ตัวแก้ไขท่าทางที่ถูกที่สุดมีราคาตั้งแต่ PLN 20 แต่รุ่นที่แพงที่สุดมีราคาประมาณ PLN 400

แก้ไขท่าทาง – คำถามที่พบบ่อย

เครื่องแก้ไขท่าทางสามารถ "แก้ไข" ปีของท่าทางที่ไม่ดีได้หรือไม่?

แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าในบางจุดทัศนคติที่ผิดปกติของเราได้รับการยึดมั่นอย่างแน่นหนาจนไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ตามข้อมูลของ Heathline ที่มีความสม่ำเสมอ การตระหนักรู้ และความทุ่มเท การปรับปรุงสามารถทำได้ภายในเวลาเพียง 30 วัน การผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและการออกกำลังกายที่เน้นที่ความแข็งแรงของลำตัว คุณจะสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้ เพื่อความสบายในการออกกำลังกาย สั่งซื้อเสื่อฟื้นฟู AIREX Corona วันนี้

เราควรนอนด้วยเครื่องแก้ไขท่าทางหรือไม่?

ไม่แนะนำให้นอนด้วยเครื่องแก้ไขท่าทาง อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะนอนหลับ หนึ่งในคำแนะนำเหล่านี้คือการนอนหงาย เนื่องจากจะทำให้แผ่นหลังของเราตั้งตรงตลอดเวลา และที่นอนรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

See also: ทำไมจึงควรค่าแก่การนอนหงาย? ประโยชน์ต่อสุขภาพ XNUMX ประการ

คุณควรใส่เครื่องแก้ไขท่าทางระหว่างวันนานแค่ไหน?

เมื่อเราเริ่มใช้เครื่องแก้ไขท่าทางในครั้งแรก ให้เริ่มต้นด้วย 15 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือความเหนื่อยล้า หลังจากเรียนรู้วิธีใช้แล้ว เราสามารถสวมใส่ได้หลายชั่วโมงต่อวันโดยแบ่งเป็นช่วงพัก (ใส่ 30 นาที พัก XNUMX ชั่วโมง) และออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง