• เนื่องจากความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุกครั้งที่ความดันซิสโตลิกเพิ่มขึ้น 20 mmHg และความดัน diastolic เพิ่มขึ้น 10 mmHg
• เนื่องจากการควบคุมความดันโลหิตช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 35% ถึง 40% และยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาไต ภาวะสมองเสื่อมที่ครอบงำหลอดเลือด และปัญหาการมองเห็น
• สุดท้ายเพราะคนส่วนใหญ่ที่รับเอา วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี จะไม่มีความดันโลหิตสูงเว้นแต่คุณมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมหรือความดันโลหิตสูงรอง

• แพทย์ประจำครอบครัวควรวัดความดันโลหิตของคุณปีละครั้ง

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เป็นการดีโดยผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำกับนิสัยการกินที่ดี

ที่จะกระฉับกระเฉง แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 20 นาที 4 ถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันและรักษาความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในการศึกษาชายมากกว่า 6 คนอายุระหว่าง 000 ถึง 35 ปี ผู้ที่เดิน 60 ถึง 11 นาทีต่อวันลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ 20% เมื่อเทียบกับคนที่เดิน ไม่ได้ทำงาน⁶. เหนือสิ่งอื่นใด คนที่เดินมากกว่า 20 นาทีต่อวันลดความเสี่ยงลง 30%

ให้ความสนใจกับสัญญาณของความเครียดเรื้อรัง ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและความดันโลหิตสูงนั้นซับซ้อน อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งบ่งชี้ว่าอะดรีนาลีน หลั่งภายใต้ความเครียดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากผลของ vasoconstrictor เมื่อความเครียดเรื้อรังจะทำลายหลอดเลือดแดงและหัวใจในที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจที่มาของความเครียดเพื่อให้สามารถควบคุมได้ดีขึ้น

กินอาหารรสเค็มมากในปริมาณที่พอเหมาะ การรักษาสมดุลที่ดีระหว่างการบริโภคโซเดียม (ที่พบในเกลือ) กับโพแทสเซียม (ที่พบในผักและผลไม้) เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ อัตราส่วนโซเดียม / โพแทสเซียม 1/5 จะเหมาะสำหรับการรักษาความดันโลหิตให้ดี แต่อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยมีโซเดียมมากเป็นสองเท่าของโพแทสเซียม⁸.

แนะนำให้จำกัดการบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2 มก. ต่อวัน⁷. คำแนะนำล่าสุดจากโปรแกรมการศึกษาความดันโลหิตสูงของแคนาดายังแนะนำให้บริโภคโซเดียมในอาหาร 1 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 500 ปีและต่ำกว่า และ 50 มก. ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 1 ถึง 300 ปี และ 51 มก. ต่อวัน หากอายุมากกว่า 70 ปี¹³. วิธีที่ดีในการลดการบริโภคโซเดียมของคุณคือการหลีกเลี่ยงอาหารพร้อมรับประทาน อาหารโคลด์คัท ซอส มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน และอาหารกระป๋องบางชนิด รวมถึงซุปที่มักมีรสเค็มมาก

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแน่ใจว่าได้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วย โพแทสเซียม. แคนตาลูป มันอบพร้อมเปลือก สควอชฤดูหนาว กล้วย และผักโขมปรุงสุกล้วนเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม

กินปลา 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ โอเมก้า-3 ที่พวกมันมีให้การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามการศึกษาจำนวนมาก (ดูเอกสารน้ำมันปลา) ให้อาหารปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์

กินผักผลไม้เยอะๆ. เพื่อประโยชน์ในใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียม

จำกัดการบริโภคไขมันของคุณ. เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้ดี

ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง. เราขอแนะนำเครื่องดื่มสูงสุด 2 แก้วต่อวัน (เบียร์ 2 แก้วหรือไวน์ 2 แก้ว) สำหรับผู้ชาย และ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง บางคนจะได้รับประโยชน์จากการงดเว้นจากแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง