ตลอดชีวิต เราทุกคนเผชิญกับ “ขึ้นๆ ลงๆ” อารมณ์แปรปรวน และบางครั้งก็ไม่มีเหตุผลชัดเจน ความผันผวนของฮอร์โมน อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ ขาดการออกกำลังกายเป็นเพียงรายการสั้น ๆ ของปัจจัยกระตุ้น พิจารณาง่าย ๆ ในขณะเดียวกันก็เกี่ยวข้องกับเคล็ดลับตลอดเวลา
นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดและสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกผิดและความต่ำต้อยขัดขวางการปลดปล่อย การควบคุมอาการซึมเศร้าต้องอาศัยการทำงานเพื่อตนเองอย่างแข็งขัน
มากขึ้นอยู่กับวิธีการนำเสนอสิ่งที่ห่อที่จะห่อมัน! ฟังดูเหมือนซ้ำซากจำเจ ให้สนใจด้านบวกของสถานการณ์ปัจจุบันแทนที่จะจดจ่อกับด้านแย่ เป็นผลให้คุณเห็นว่าตัวเองเป็นคนมองโลกในแง่ดีและกล้าได้กล้าเสียที่จะสามารถสร้างประโยชน์ให้กับตัวเองได้จากทุกสถานการณ์
หลายคนละเลยความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ไม่ดีกับการอดนอน ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน คำแนะนำทั่วไป: นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนโดยการนอนหลับและตื่นนอนเป็นประจำ
การเล่นกับสัตว์เลี้ยงที่คุณรักเพียง 15 นาทีจะส่งเสริมการหลั่งสารเซโรโทนิน โปรแลคติน ออกซิโทซิน และลดฮอร์โมนคอร์ติซอลจากความเครียด
ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนทั่วโลกต่างหลงรักช็อกโกแลต ทริปโตเฟนที่มีอยู่ในนั้นจะเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ที่นี่เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าช็อคโกแลตไม่ควรกลายเป็นรถพยาบาลและความคิดแรกที่มีอารมณ์หลบตา ถึงกระนั้น เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหรือสัตว์เลี้ยง (ดูย่อหน้าด้านบน)!
ปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ในตัวคุณ ปลดปล่อยอารมณ์ออกมาบนผืนผ้าใบ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยบอสตันแสดงความรู้สึกเชิงลบผ่านการสร้างสรรค์ทางศิลปะ ส่งผลให้อารมณ์ของพวกเขาดีขึ้นอย่างถาวร
นี่อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาที จะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้! การศึกษาจำนวนมากยืนยันการลดภาวะซึมเศร้าหลังการออกกำลังกาย ทั้งในระยะสั้นและเป็นประจำ
สัมผัสจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพึงพอใจ
สาโทเซนต์จอห์นเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้าที่ได้รับการศึกษามากที่สุด
การอยู่คนเดียวทำให้มีความสุขยากขึ้น พยายามอยู่ท่ามกลางคนคิดบวกให้มากที่สุด วิธีนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะอารมณ์ดีได้อย่างมาก อยู่ให้ห่างจากเสียงคร่ำครวญ บ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งรอบตัวอยู่เสมอ