เนื้อหา
“ในช่วงวันหยุดของครอบครัว ความหมกมุ่นก้าวร้าวครั้งแรกของฉันเกิดขึ้น เย็นวันหนึ่งขณะที่ฉันถือมีดทำครัว ฉันเห็นตัวเองแทงพ่อแม่และพี่ชายของฉัน ราวกับว่าถูกยึดไว้ด้วยความปรารถนาที่ไม่อาจระงับได้ พร้อมด้วยภาพพจน์ที่รุนแรง ข้าพเจ้ามั่นใจว่าข้าพเจ้าสามารถลงมือกระทำได้หากข้าพเจ้าเชื่อฟังเสียงเล็กๆ นี้ที่เรียกข้าพเจ้าให้ทำลายครอบครัวของตัวเอง ตั้งแต่อายุสิบสามปีขึ้นไป แม้ว่าตอนนั้นฉันจะไม่รู้ แต่ฉันก็ทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่าโรคกลัวแรงกระตุ้น (impulse phobias) โรคย้ำคิดย้ำทำ (obsessive-compulsive) โดดเด่นด้วยความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมและกระทำความรุนแรงต่อตนเอง หรืออื่นๆ.
ปีต่อ ๆ มามีเหตุการณ์คล้ายคลึงกัน ฉันไม่สามารถเข้าใกล้ชานชาลาได้จนกว่ารถไฟจะมาถึง กลัวว่าจะถูกจับด้วยแรงกระตุ้นและผลักใครบางคนขึ้นไปบนราง ในรถ ฉันจินตนาการว่าต้องหมุนพวงมาลัยแล้วพุ่งไปชนต้นไม้หรือรถคันอื่น มันทำให้ฉันกังวลในตอนนั้น แต่ในระดับที่น้อยกว่า
ความหวาดกลัวแรงกระตุ้นคืออะไร?
ความหวาดกลัวแรงกระตุ้นเป็นความหมกมุ่นครอบงำหรือความกลัวที่จะกระทำการก้าวร้าวรุนแรงและ / หรือการกระทำที่น่าตำหนิและเป็นสิ่งต้องห้ามทางศีลธรรม ตัวอย่างเช่น ทำร้ายใครบางคนเมื่อคุณมีมีดอยู่ในมือ ผลักผู้โดยสารใต้รถไฟหากคุณอยู่บนชานชาลา… ความผิดปกตินี้ยังสามารถเกี่ยวข้องกับการกระทำที่จะกระทำต่อลูกของเขาเอง ความคิดที่หลอกหลอนเหล่านี้ไม่เคยแปลเป็นการกระทำ
Impulse phobias เป็นของครอบครัว OCD และสามารถเกิดขึ้นได้หลังคลอดแม้ว่าคุณแม่หลายคนไม่มีความกล้าที่จะพูดถึงเรื่องนี้ การจัดการความหวาดกลัวแรงกระตุ้นนั้นขึ้นอยู่กับจิตบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) วิธีการที่อ่อนโยนเช่นการทำสมาธิสติหรือยาสมุนไพรก็สามารถมีประสิทธิภาพได้เช่นกัน
“ฉันถูกความคิดที่ทำให้เลือดแข็งตัว”
เมื่อฉันให้กำเนิดลูกคนแรกของฉันในปี 2017 สถานการณ์เหล่านี้กลับกลายเป็นเรื่องน่าวิตกเป็นพิเศษ ฉันถูกจับด้วยความคิดที่ทำให้เลือดของฉันเย็นลงและลูกชายของฉันซึ่งเป็นคนที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันคือเป้าหมาย
ความคิดที่เลวร้ายเหล่านี้ติดอยู่ในใจฉันโดยที่ไม่อยากทำเลย ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ของการครุ่นคิดอย่างไม่รู้จบ และการแสดงท่าทางธรรมดาๆ ในชีวิตประจำวันก็จบลงด้วยการสวมบทบาทอันแสนเจ็บปวดที่ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป เดี่ยว. ตัวอย่างเช่น เป็นไปไม่ได้ที่ฉันจะเข้าใกล้มีดหรือหน้าต่าง สิ่งเร้า "phobogenic" ที่กระตุ้นความรู้สึกทางกายภาพ ความตึงเครียด และทำให้ฉันต้องตกอยู่ในความทุกข์ทางอารมณ์จนฉันกลัวความคิดนั้น ที่สามีทิ้งเราไปทำงาน ฉันอาบน้ำเองไม่ได้เหมือนกัน กลัวเขาจมน้ำ
ตั้งแต่เดือนแรกของลูกชายและก้าวแรกของการเป็นแม่ ฉันมีความทรงจำที่แต่งแต้มด้วยความสุขและเสียใจ ที่ได้ก้มลงกราบเมื่อเผชิญกับความกลัวโดยเฉพาะ การตื่นตระหนกและเชื่อมั่นว่าความคิดเหล่านี้อาจมีองค์ประกอบของความจริง และการวางกลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยงจะช่วยให้ฉันหลุดพ้นจากร่องลึก ฉันต้องค้นพบว่าปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่ดีเหล่านี้ทำให้เกิดความหวาดกลัวและปล่อยให้รูปแบบที่น่าวิตกเหล่านี้เจริญขึ้น แม้ว่าจะขัดต่อค่านิยมของเราก็ตาม
รับความคิดด้วยความกรุณา
เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ ฉันสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับมันได้ดีขึ้นภายในเวลาไม่กี่เดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการทำสมาธิอย่างมีสติ ฉันยอมรับว่าตอนแรกฉันต่อต้านมาก ความคิดที่จะนั่งเป็นเวลาหลายนาทีและสังเกตการหายใจของฉันนั้นดูไร้สาระมากสำหรับฉัน ฉันจะดูเป็นอย่างไรนั่งไขว่ห้างกลางห้องโดยหลับตาถ้าสามีของฉันล้มลงอย่างกระทันหัน! ฉันยังคงเล่นเกมอยู่ นั่งสมาธิสิบนาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นเป็นเดือน จากนั้นเป็นปี บางครั้งทำเซสชั่นนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ซึ่งในตอนแรกฉันดูเหมือนจะนึกไม่ถึง
อนุญาตให้ฉันเรียนรู้ที่จะยับยั้งกระแสความคิดเชิงลบนี้โดยเปิดเผยตัวเองต่อพวกเขาและต้อนรับพวกเขาด้วยความเมตตาโดยไม่ต้องตัดสิน แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงหรือต่อสู้กับพวกเขา แม้ว่าฉันได้ปรึกษากับจิตแพทย์หลายคนแล้ว แต่ฉันเชื่อว่าการบำบัดที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิอย่างมีสติและงานที่ทำให้ฉันต้องทำด้วยตัวเองตลอดหลายเดือน
การสังเกตและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวและในร่างกายของเราด้วยการมีอยู่จริง เชื้อเชิญให้เราเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเรากับความคิดและความรู้สึกของเรา ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี
“ความกล้าที่จะพูดถึงมันก็หมายถึงการยอมรับความกลัวของคุณด้วย”
หลังจากมีลูกคนที่สองเมื่อไม่กี่เดือนก่อน ฉันเห็นความก้าวหน้าและเส้นทางเดินตั้งแต่พี่ชายของเธอเกิด ในขณะที่ฉันไม่กล้าพูดถึงมันมาก่อน (มันเป็นรายละเอียดที่เราชอบเก็บซ่อนไว้!) ขั้นตอนนี้กลับกระตุ้นให้ฉันปรึกษาเรื่องนี้กับคนที่ฉันรักในที่สุด และแม้กระทั่งเขียนหนังสือเกี่ยวกับ เทคนิคที่ช่วยให้ฉันเอาชนะมันได้ การมีความกล้าที่จะพูดถึงเรื่องนี้หมายถึงการยอมรับความกลัวของตัวเองด้วย
วันนี้ ฉันไม่หายจากโรคกลัวแรงกระตุ้นเหล่านี้ เพราะในความเป็นจริง ไม่มีใครรักษาพวกเขาได้จริงๆ แต่ฉันสามารถกำจัดอิทธิพลของพวกเขาได้ และจำกัดความคิดก้าวร้าวอย่างชัดเจน ซึ่งแทบจะไม่เกิดขึ้นอีกเลย ไม่ว่าในกรณีใด ฉันไม่ให้ความสำคัญอีกต่อไปแล้ว ตอนนี้ฉันรู้ว่าทุกอย่างกำลังดำเนินอยู่ในหัวของฉัน และฉันจะไม่ดำเนินการใดๆ และนั่นคือชัยชนะที่แท้จริงสำหรับการพัฒนาตนเองของฉัน “
มอร์แกน โรซา