อาหารต้านความเครียดที่ดีที่สุด – ความสุขและสุขภาพ

ความเครียดบางครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา เป็นที่มาของความผิดปกติหลายอย่างในร่างกาย เรียกเฉพาะไมเกรน โรคซึมเศร้า ปัญหาการย่อยอาหาร... นอกจากนี้ คอร์ติซอซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่รู้จักกันในการส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักและลดระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ แล้วคุณจะคลายเครียดอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? นอกจากเทคนิคต่างๆ ที่แนะนำในการลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแล้ว การควบคุมการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คืออาหารต้านความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่จะช่วยคุณ:

ผลไม้และผัก

อาหารที่มีปริมาณสูง แมกนีเซียมในการทำ ในวิตามินซีและบี รวมทั้งใน 3 โอเมก้า เหมาะสมที่สุดในการบรรเทาความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับ ความเครียดและลดการหลั่งคอร์ติซอล.

พื้นที่ ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักและผลไม้ไม่ต้องนำเสนออีกต่อไป. ส่วนใหญ่มีแมกนีเซียม ผักโขม กล้วยเป็นตัวอย่างอาหารที่มีประโยชน์ต่อความเครียดเป็นที่ทราบกันดี นอกจากนี้ ผลไม้แห้ง เช่น องุ่น แอปริคอต และมะเดื่อยังช่วยให้จิตใจสงบ

พิจารณารวมกระเทียมไว้ในอาหารของคุณด้วย เป็นที่รู้จักในด้านประสิทธิภาพในการลดความเครียด

น้ำผึ้งและอนุพันธ์ของน้ำผึ้ง

เพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า นอกจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระแล้ว น้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับยังมี แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก และทองแดงในปริมาณมาก.

น้ำมันปลา

ตั้งแต่ โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อต้านความเครียดการชื่นชอบปลาที่มีน้ำมันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจับปลา บริโภคมากกว่า ทูน่า แซลมอน หรือแมคเคอเรล. ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ

เม็ดแมงลัก

บริโภคเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท และโกโก้ด้วย ขอบคุณแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วยพวกเขาจะช่วยให้คุณคลายเครียด

นมและดาร์กช็อกโกแลต

เมื่อคุณรู้สึกปวดร้าวมาเหนือคุณ ให้หยิบชาม นมร้อนหรือแทะกับดาร์กช็อกโกแลต. คุณจะพบว่าระดับฮอร์โมนของคุณถูกควบคุมอย่างรวดเร็ว

พืชต้านความเครียด

La กายภาพบำบัด ยังเป็นวิธีที่มีสิทธิพิเศษในการลดความเครียด ชาสมุนไพร เช่น ดอกคาโมไมล์ มะนาว และเวอร์บีน่าเป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ในทำนองเดียวกัน พืชเช่น Hawthorn ถั่วเหลือง ดอกเสาวรส โสม หรือแม้แต่แปะก๊วยบาลิบาก็ได้รับการแนะนำเพื่อขจัดความเครียดเช่นกัน สาโทเซนต์จอห์นก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

น้ำดื่ม

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อตื่นนอนตอนเช้าคือการดื่มน้ำ ให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนอาหารด้วย

ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยต้องจำกัด การบริโภคไขมันที่ไม่ดี, กาแฟ และแอลกอฮอล์ พวกเขามักจะส่งเสริมความเครียด เรายังแนะนำให้คุณฝึกกีฬาและมีช่วงเวลาที่ดีเป็นครั้งคราว

และคุณ? อาหารคลายเครียดของคุณมีอะไรบ้าง?

https://www.bonheuretsante.fr