บรรเทาอาการไมเกรน

หนีจากความเครียด 

ความเครียดเป็นตัวช่วยที่ดีของไมเกรน อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าประโยชน์หลักคือการลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของไมเกรน 

ในการต่อสู้กับความเครียด วิธีต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด: อย่าปล่อยให้มันมาถึงคุณ ซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไป และเรียนรู้วิธีกำจัดมันอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกช่วยกำจัดความเครียด ซึ่งรวมถึงการเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ แค่วิ่งท่ามกลางธรรมชาติ ทำอาหาร เล่นกับเด็กๆ ปัญหามักจะเรียกว่า “ปวดหัว” ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหนีปัญหา แต่การหยุดพักเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาอย่างเหมาะสมเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุด ในการต่อสู้กับความเครียด คุณยังสามารถเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้

น้ำมันหอมระเหย 

น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยรักษาไมเกรนได้อย่างแท้จริง น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติหลายชนิดช่วยกำจัดอาการปวดหัวและอาการออร่า – คลื่นไส้ อาเจียน หงุดหงิด วิงเวียน 

ช่วยบรรเทาอาการไมเกรน ปวดศีรษะ คลายความตึงเครียด – ไมเกรนสติ๊ก ประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางคลินิกในสหรัฐอเมริกา ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดายด้วยตัวคุณเอง ส่วนใหญ่แล้วแท่งลูกกลิ้งดังกล่าวจะเต็มไปด้วยน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่และลาเวนเดอร์นำมาไว้ใต้จมูกเพื่อสูดดมกลิ่น คุณสามารถนวดขมับและเปลือกตาของคุณอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับดวงตา ความรู้สึกเย็นและกลิ่นที่ยอดเยี่ยมช่วยขจัดความรู้สึกเจ็บปวด

เชื่อกันว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีสารระงับประสาทที่สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาปัญหาการนอนหลับ น้ำมันเปปเปอร์มินต์ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเส้นประสาท รวมถึงอาการปวดฟัน 

ด้วยอาการปวดหัว กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยช่วยได้ เช่น กระดังงา กล้วยไม้ เลมอนบาล์ม จูนิเปอร์ น้ำมันหอมระเหยใบโหระพาไม่เพียงช่วยกำจัดอาการปวดหัว แต่ยังรวมถึงอาการคลื่นไส้ อาการของโรคประสาท น้ำมันหอมระเหยเกรฟฟรุ๊ตช่วยลดอาการปวดและปวดศีรษะและคอ น้ำมันหอมระเหยตะไคร้ยังช่วยเพิ่มความจำ ช่วยให้มีสมาธิ เพิ่มสมาธิ และขจัดผลกระทบจากการทำงานหนักเกินไปและอดนอน 

การโจมตีของไมเกรนจะบรรเทาได้ด้วยน้ำมันหอมระเหย เช่น มาร์จอแรม คาโมมายล์ มะนาว ทูลซี เซจ ไวโอเล็ต เจอเรเนียมยังช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย มีอาการวิงเวียนศีรษะ ทำงานหนักเกินไป โรคประสาท น้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่และกานพลูมีผล มดยอบยังช่วยลดความเครียดและอาการช็อก 

นวดบำบัด 

ไม่เหมือนกับการนวดผ่อนคลายที่คนส่วนใหญ่สัมผัส เพื่อให้มีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่มีปัญหาจำเป็นต้องทำการนวดบำบัดทางคลินิก สำหรับสิ่งนี้ การบำบัดด้วยการกระตุ้น การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกและการบรรเทาอาการปวดที่จุดปวดมักได้รับการฝึกฝน การบำบัดดังกล่าวใช้เป็นวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ "มีปัญหา" 

เมื่อเป็นไมเกรนบ่อย ๆ กล้ามเนื้อมักจะตึงเกือบตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นของร่างกายลดลง อาการปวดไมเกรนมักเกิดขึ้นที่ด้านหลังศีรษะ ส่วนล่างของศีรษะ และคอส่วนบน และยังส่งผ่านไปยังเบ้าตาด้วย 

หลังการนวด ขอแนะนำให้อาบน้ำร้อนด้วยเกลือทะเล สมุนไพร และน้ำมันหอมระเหย หรือจุดเทียนหอมเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายได้นานที่สุด 

การฝังเข็ม 

นานมาแล้วก่อนที่การแพทย์แผนตะวันตกจะถือกำเนิดและพัฒนา แพทย์แผนจีนเสนอการฝังเข็มให้กับผู้ป่วยไมเกรน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเน้นเฉพาะวิธีนี้ การใช้เทคนิคที่ซับซ้อนจะรับมือกับไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การฝังเข็มช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว บางครั้งอาจมากกว่าการนวดทั่วไป ไม่ต้องกังวล เข็มพิเศษนั้นไม่เจ็บเลยและเป็นเพียงผิวเผิน ผู้ที่เป็นไมเกรนจะไม่มีปัญหาเข็ม 

เมื่อปฏิบัติตามขั้นตอนนี้ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายและหายใจเข้าลึกๆ ตลอดกระบวนการ จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นจากโซฟาและดื่มน้ำมากๆ 

เลือกเสมอเมื่อมองหานักฝังเข็ม แต่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงการใช้งานที่ซับซ้อน เช่น การฝังเข็มและการนวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์มีใบอนุญาตอย่างถูกต้อง และตรวจสอบความคิดเห็นของผู้ป่วย 

โภชนาการและอาหาร

อาหารที่เรากินมีผลกระทบอย่างมากต่อไมเกรน โดยเฉพาะกับการมีหรือไม่มีไมเกรน กฎเกณฑ์บางประการในด้านโภชนาการและการรับประทานอาหารช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและใช้อาหารเป็นยาได้จริงๆ และไม่ใช่ในทางกลับกัน 

ตัวกระตุ้นไมเกรนเป็นลักษณะเฉพาะตัวของเราแต่ละคน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณ และนี่จะเป็นประเด็นสำคัญ สำหรับหลายๆ คน ปริมาณน้ำตาลในอาหารสูงและการงดมื้ออาหารทำให้เกิดไมเกรน เมื่อพูดถึงไมเกรน มักจะหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลต่อการอักเสบ (เช่น กลูเตน) อาหารที่ปราศจากกลูเตนมักมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการไมเกรน 

ผู้ที่เป็นไมเกรนจำนวนมากประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับไมเกรนโดยการรับประทานอาหารมังสวิรัติ/มังสวิรัติ รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและน้ำผลไม้สด 

ในบรรดาอาหารที่สามารถใช้เป็นยาได้ ได้แก่ ขิง ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ขิงเป็นส่วนประกอบที่ดีในทุกมื้ออาหาร และชาสมุนไพรขิงก็เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน 

การสนับสนุนทางสังคม 

แม้ว่าในทางเทคนิคจะไม่ใช่วิธีบำบัดไมเกรนทางเลือก แต่ก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นจิตวิญญาณ การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของไมเกรนที่ระทมทุกข์และทำให้ร่างกายทรุดโทรม ความรักและมิตรภาพสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้จริง ดังที่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็น 

หากคุณป่วยเป็นโรคไมเกรนเรื้อรัง การกระทำสำคัญกว่าคำพูด แม้แต่การตรวจสอบง่ายๆ ว่า "ใครคือมิตร" และ "ใครคือศัตรู" ก็ได้รับการประเมิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครอบครัวสนับสนุนนี้และคนใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญ 

ยอมรับว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดไมเกรนได้เร็วนัก คุณจะต้องกำจัดอาการไมเกรนออกจากชีวิตของคุณอย่างถูกต้องและต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นไมเกรนระยะยาว ดังนั้นจึงอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายปีกว่าที่ผู้คนในชีวิตของคุณจะเข้าใจและยอมรับสภาพของคุณและอุปสรรคทั้งหมดที่มาพร้อมกับไมเกรน

การบำบัดสัตว์ 

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการมีสัตว์ที่เป็นมิตรอยู่รอบตัวช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น 

บ่อยครั้งที่สัตว์ทางการแพทย์ที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุดคือสุนัขและแมว การสัมผัสขนนุ่มจะช่วยบรรเทาและเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวด ฉันรู้จากประสบการณ์ของฉันเองว่าการเล่นเกมกับสุนัขอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณลืมเรื่องไมเกรนได้ อารมณ์เชิงบวกครอบคลุมความเจ็บปวด และหลังจากหยุดไประยะหนึ่งคุณก็รู้ว่าความเจ็บปวดหายไป

แข็งแรง!