วิธีทำ “แซนวิชทูน่าและไข่” »
ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้นให้แห้งในกระทะ สับไข่ บดทูน่าด้วยส้อม
ใส่ผักกาด ไข่ และทูน่าบนขนมปัง 1 แผ่น ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย คลุมด้วยอีกชิ้นแล้วเสิร์ฟ
ส่วนผสมของสูตร “แซนวิชทูน่าและไข่":
- ขนมปังดำ 70 gr
- ปลาทูน่า 80 กรัม
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- สลัดผักสด 30 กรัม
คุณค่าทางโภชนาการของจาน “แซนวิชทูน่าและไข่” (ต่อ 100 กรัม):
แคลอรี่: 147.8 กิโลแคลอรี
กระรอก: ฮิตกรัม
ไขมัน: ฮิตกรัม
คาร์โบไฮเดรต: ฮิตกรัม
จำนวนเสิร์ฟ: 1ส่วนผสมและแคลอรี่ของสูตร ” แซนวิชทูน่าและไข่»
| ผลิตภัณฑ์ | วัด | น้ำหนักกรัม | ขาว gr | ไขมันกรัม | มุม gr | แคลกิโลแคลอรี่ |
| ขนมปังข้าวไรย์ | 70 GR | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| ปลาทูน่าสด | 80 กรัม | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| ไข่ไก่ (ต้มสุก) | ชิ้น 1 | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| สลัด | 30 กรัม | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| รวม | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 ให้บริการ | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 กรัม | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |