การพักผ่อนไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตและเมแทบอลิซึมของมัน (= ปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดของสิ่งมีชีวิต) จากการศึกษาบางชิ้น การอดนอนขัดขวางการควบคุมฮอร์โมน ซึ่งอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับฮอร์โมนความอยากอาหารเพิ่มขึ้น (= เกรลิน) และระดับฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่มแปล้ลดลง (= เลปติน)

โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กนอนหลับได้ 10 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่ผู้ใหญ่จะต้องพักผ่อนประมาณ 7:30 น. นี่เป็นค่าเฉลี่ย สำหรับบางคนเวลานอนจะนานขึ้นหรือสั้นลง จากคำกล่าวของ Inserm “การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่ที่จำเป็นต่อการพัฒนาและสุขภาพ”¹ ระหว่างการนอนหลับ สมองจะทำงาน ระยะการนอนหลับที่แตกต่างกันทำให้ร่างกายสามารถเติมพลังงานและเก็บข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน ความจำเหมือนฟื้นคืนชีพ เวลาและคุณภาพของการนอนหลับมีความสำคัญมาก ในช่วงเวลานี้ สมองจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• อย่าทำกิจกรรมทางกายสายเกินไป
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นเช่นกาแฟ
• ก่อนเข้านอนอย่ารีรอที่จะผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือการออกกำลังกายการหายใจ
• หน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์สามารถทำให้คุณตื่นตัวและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับและความผิดปกติของมัน Inserm โครงการช่วยเหลือพนักงานด้านสุขภาพของแคนาดา การนอนหลับ