ผิวของเราเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดว่าเราดูแลร่างกายของเราได้ดีเพียงใด ท้ายที่สุดแล้วเราคือสิ่งที่เรากินซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารของเราจึงสะท้อนให้เห็นในอวัยวะที่กว้างขวางที่สุดในร่างกายของเรานั่นคือผิวหนัง ตัวอย่างเช่นการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีแนวโน้มที่จะช่วยรักษาความยาวของเทโลเมียร์ซึ่งมีหน้าที่ในการชะลอวัย การศึกษาช่วยระบุสารอาหารที่สามารถป้องกันความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมได้ สารอาหารเหล่านี้ดักจับความชื้นในร่างกายและทำให้ผิวเปล่งปลั่ง
การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพโดยอาศัยอาหารทั้งกลุ่มมีส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆและชะลอความแก่ หากคุณทำให้ร่างกายของคุณเป็นมลพิษด้วยอาหารคุณภาพต่ำที่เป็นอันตรายคุณก็จะรู้สึกเช่นนั้น!
แน่นอนปัจจัยทางพันธุกรรมและแสงแดดและคุณภาพของการดูแลผิวและปริมาณของของเหลวที่บริโภคมีความสำคัญ แต่ถ้าคุณสามารถมองและรู้สึกดีขึ้นโดยไม่มีริ้วรอยด้วยผิวที่เรียบเนียนน่าดึงดูดใจโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ถ้าอย่างนั้นคุณควรลอง!
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและป้องกันความเครียดจากสิ่งแวดล้อมและความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ดังนั้นผิวของคุณจึงยังคงสวยงามและมีสุขภาพดี:
- กระเช้าผลไม้เบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ ฟลาโวนอล แอนโธไซยานิน และวิตามินซี ซึ่งช่วยชะลอความชราของเซลล์ ผลเบอร์รี่ที่เข้มกว่า สีดำกว่า และสีน้ำเงินกว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านวัยมากที่สุด เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้นที่สุด
- ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเข้ม โดยเฉพาะผักโขมและกระหล่ำปลี มีสารต้านอนุมูลอิสระ lutein และ zeaxanthin และช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบด้านลบของรังสียูวี ทุกครั้งที่ผิวถูกแสงแดดจะประสบ และผลสะสมของการสร้างความเสียหายซ้ำจะทำให้เกิดความเสียหายต่อ DNA ของผิวหนังชั้นนอก การอักเสบอย่างต่อเนื่อง ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และการกดภูมิคุ้มกันของ T-cell ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังและเร่งการเกิดริ้วรอยของผิวหนัง ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินผักสีเขียวและสีเหลืองมากขึ้นจะมีริ้วรอยน้อยลง
- แตงกวา
อุดมไปด้วยซิลิกาซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย
- ฝรั่ง
แหล่งวิตามินซีอันทรงพลังซึ่งสนับสนุนการสร้างคอลลาเจนและปรับปรุงลักษณะของผิว
- มะเขือเทศ
พวกเขามีไลโคปีนสูง (เช่นแตงโม!) ซึ่งทำหน้าที่เป็นครีมกันแดด "ภายใน" และปกป้องผิวจากรังสี UV การปรากฏตัวของจุดด่างอายุและความชรา มะเขือเทศยังมีวิตามินซีและโพแทสเซียม ซึ่งควบคุมความชื้นและสารอาหารของเซลล์ผิว
- อโวคาโด
กรดไขมันของมันช่วยรักษาสมดุลของไขมันในผิวหนังให้แข็งแรง ในขณะที่วิตามินอีและไบโอตินช่วยบำรุงผิวหนัง เล็บ และผม
- โกเมน
ประกอบด้วยกรด ellagic และ punicalagin ซึ่งช่วยชะลอความแก่ของผิวโดยการปราบปรามอนุมูลอิสระและปกป้องคอลลาเจนในผิวหนัง
- ปลาป่า
ปลาป่า (โดยเฉพาะที่มีไขมันสูง) เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้ผิว ผม และเล็บชุ่มชื้นและรักษาความยืดหยุ่นของผิวโดยการเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์
- วอลนัท
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินอีซึ่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการชะลอวัยและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
- ช็อคโกแลต
สารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอลในเมล็ดโกโก้ช่วยลดการอักเสบของผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวี ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดีช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความสามารถในการกักเก็บความชุ่มชื้นของผิว จึงช่วยป้องกันริ้วรอย