เนื้อหา
การวิจัยทั้งหมดที่ทำในหัวข้อนี้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมายืนยันสิ่งหนึ่ง: ความเป็นอยู่ที่ดีไม่ได้มาถึงเราทุกคนในคราวเดียว มันพัฒนาทุกวันจากรายละเอียดเล็ก ๆ แต่สำคัญ
ทำของขวัญให้ตัวเองและผู้อื่น เปลี่ยนมุมมองเพื่อดูเหตุการณ์ในมุมมองใหม่ แสดงความกตัญญู. ฝันดี. อย่าลืมยิ้ม… ไม่น่าจะใช่สิ่งที่เราคิดตั้งแต่แรกเมื่อพูดถึงความสุข ถึงกระนั้น เราก็รู้สึกดีขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนความเชื่อและนิสัยบางอย่างของเรา
เงื่อนไขหลักของความสุขไม่ใช่การครอบครองสินค้าบางอย่าง แต่เป็นวิถีชีวิตที่ผสมผสานการดูแลตนเองและการเปิดกว้างต่อผู้อื่น ข่าวดีก็คือไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มทำตามสไตล์นี้
1. ไปเล่นกีฬา
เมื่อพูดถึงความสุข เรามักจะนึกถึงความรู้สึกและวิธีคิดของเราเอง แต่สิ่งกระตุ้นความสุขที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย ไม่ใช่เวลาเดินเล่นเหรอ? เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน. รับจัดสวน. เตะบอล ลูกขนไก่ เต้น.
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟิต ปัดเป่าภาวะซึมเศร้าและความเครียด และปรับปรุงประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณ ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและเหมาะกับรูปแบบของคุณ และอย่าจำกัดตัวเองให้เข้ายิม ออกไปข้างนอก!
2 นอน
ตอนนี้ หลังจากออกแรงกายและก่อนที่คุณจะไปทำอย่างอื่น ให้นอนหลับพักผ่อนเสียก่อน คนที่ใช้เวลา 6-8 ชั่วโมงต่อวันจะรู้สึกดีกว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงหรือมากกว่า XNUMX ชั่วโมง ผู้ที่นอนหลับอย่าง “เหมาะสม” มักไม่ค่อยแสดงอาการซึมเศร้า สร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นเร็วขึ้น และสัมผัสใกล้ชิดกับชีวิตของตนเองมากขึ้น
3 ยิ้ม
คุณยิ้มวันละกี่ครั้ง อย่ารอให้มีเหตุผลในการทำเช่นนั้น เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ยืนยันสิ่งที่ดาร์วินทำนายไว้ในศตวรรษที่ XNUMX: เมื่อเราแสดงอารมณ์ อารมณ์จะรุนแรงขึ้น ไม่ว่าเราจะขมวดคิ้วหรือยกมุมปาก แท้จริงแล้วเมื่อยิ้มกล้ามเนื้อใบหน้าจะเปิดใช้งานส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อผลิตเอ็นดอร์ฟิน - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ยิ่งยิ้ม ยิ่งมีความสุข!
4. เชื่อมต่อ
สร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น: สมาชิกในครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน การเชื่อมต่อเหล่านี้เป็นรากฐานที่สำคัญในชีวิตของคุณ ลงทุนในสิ่งเหล่านั้นทุกวันและเสริมสร้างพวกเขา ลักษณะเด่นประการหนึ่งของมนุษย์คือความจำเป็นในการเป็นเจ้าของ
การสนองความต้องการนี้ทำให้เราเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงบวก ในขณะที่ความเหงาเป็นเวลานานสามารถบ่อนทำลาย
ความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและเป็นมิตรเป็นเครื่องบ่งชี้ความสุขที่ยอดเยี่ยม เครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่ดีจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ชะลอความเสียหายของสมองตามอายุ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
5. อยู่กับปัจจุบัน
มุ่งเน้นไปที่โลกรอบตัวคุณและความรู้สึกของคุณ รู้ว่ามีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับพวกเขา ชื่นชมความงามเมื่อได้พบคุณ เพลิดเพลินกับช่วงเวลา ใส่ใจทุกสัมผัส: สัมผัส ลิ้มรส สายตา การได้ยิน กลิ่น ยืดเวลาออกไป เจาะลึกความรู้สึกนี้ ไม่ว่าจะง่ายแค่ไหน: รสเปรี้ยวของไวน์ที่ลิ้น ขนนุ่มของแมวอยู่ใต้ฝ่ามือของคุณ ท้องฟ้าสีใหม่ตลอดกาล สำหรับผู้ที่ต้องการมากขึ้น ลงทะเบียนสำหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการการทำสมาธิสติ
6. แสดงความขอบคุณ
ในขณะที่คุณเข้านอน ก่อนผล็อยหลับ ให้นึกถึงสามสิ่งจากวันที่ผ่านมาที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่สำคัญว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือมีความสำคัญ ถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้: คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับอะไร? กล่าวขอบคุณเพื่อนร่วมงานที่ช่วยเหลือคุณในวันนี้ หรือส่งอีเมลถึงพวกเขา การแสดงความกตัญญูเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการทำความดี
7. หมั่นเรียนรู้
ทักษะอะไรที่คุณเพิ่งเชี่ยวชาญ? ไม่ว่าคุณจะกำลังเรียนรู้จากหนังสือ วิดีโอ หรือการบรรยาย ทบทวนงานอดิเรกเก่า หรือเริ่มต้นสิ่งใหม่ทั้งหมด สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกสนุกสนานในชีวิต
8. สร้างจุดแข็งของคุณ
ความรู้สึกของตัวเองที่อยู่ลึกเข้าไปคือความแข็งแกร่งของคุณ มันมาจากไหน? ลองคิดดูสักครู่ สิ่งที่คุณภูมิใจจริงๆ? การรู้จักจุดแข็ง ความสามารถ ใช้พวกเขา พัฒนาพวกเขาเป็นหนึ่งในวิธีที่แน่นอนที่สุดสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลและในอาชีพ ผลในเชิงบวกของการพัฒนานี้จะมีผลในระยะยาวและจะช่วยในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้า
9. เปลี่ยนมุมมอง
คุณเป็นคนที่แก้วเปล่าครึ่งหนึ่งหรือครึ่งเต็ม? คุณมองด้านบวกของชีวิตหรือชี้ให้เห็นสิ่งที่ไม่ดี?
เหตุการณ์มักไม่ค่อย "ขาว" หรือ "ดำสนิท" แต่ในกรณีส่วนใหญ่ การพิจารณาแง่บวกของเหตุการณ์นั้นมีประโยชน์มากกว่า
นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ในการนำหลักการนี้ไปใช้: หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ ให้พยายามค้นหาสิ่งที่ดีในสถานการณ์ (แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการปลอมสำหรับคุณ) ให้ปฏิบัติราวกับว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณ ช่วยได้มากในการดูว่าเกิดอะไรขึ้นจากด้านข้าง!
10. โอบกอดชีวิต
จากนี้ไป ประโยชน์ของการยอมรับจะได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และมีโอกาสดีที่คุณจะไม่ยอมรับในตัวเอง (หรือในผู้อื่น) ลักษณะนิสัยบางอย่างหรือการกระทำบางอย่าง บางครั้งก็มาถึงความหลงใหล แต่ทัศนคติที่ขมขื่นต่อจุดอ่อนของตัวเองไม่ได้ช่วยอะไรเลย ตรงกันข้าม ในขณะที่เรียนรู้ที่จะยอมรับ ให้อภัยตัวเอง เราจะเพิ่มความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น และความพึงพอใจในชีวิต และสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความอดทนต่อผู้อื่นมากขึ้น
11. ให้เวลากับตัวเอง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าเราเป็นผู้ควบคุมเวลาของเรา วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือใช้เวลาให้ตัวเองวันละนิด และทำในช่วงเวลาดังกล่าวไม่ว่าเราต้องการ: เดินไปตามถนนหรือในป่า พักผ่อนบนระเบียงของร้านกาแฟ อ่านหนังสือพิมพ์ ฟังเพลงบนหูฟัง ... สิ่งสำคัญคือการอยู่คนเดียวกับตัวเองบางเวลา
12. ให้กลับ
ทำสิ่งที่จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แก่คุณ พูดจาดีๆ กับเพื่อนหรือคนแปลกหน้า เข้าร่วมสมาคมช่วยเหลือซึ่งกันและกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเอื้ออาทรและความเมตตากระตุ้นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ด้วยการแบ่งปันเวลาและความสนใจ เราไม่เพียงให้รางวัลตัวเองทางเคมีเท่านั้น แต่ยังสร้างความสัมพันธ์อีกด้วย ความไว้วางใจเป็นกุญแจสู่ความสงบกับตัวเองและกับผู้อื่น