อาหาร 1200 แคลอรี่ 10 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 10 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1200 Kcal

1200 แคลอรีเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก ด้วยเมนูที่ออกแบบมาอย่างดีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด คุณต้องการลดน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัม (หรือมากกว่า) ต่อสัปดาห์ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ได้อย่างอิสระหรือไม่? จากนั้นการรับประทานอาหารพิเศษนี้จะเป็นเส้นชีวิตของคุณไปสู่รูปร่างในฝันของคุณ และหากน้ำหนักเริ่มแรกเกินเกณฑ์ปกติอย่างมีนัยสำคัญกระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเร็วขึ้นอย่างแน่นอน

ความต้องการอาหาร 1200 แคลอรี่

ตามที่คุณเข้าใจจากชื่อของเทคนิคนี้คุณจะต้องบริโภคพลังงานประมาณ 1200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก มีตารางแคลอรี่มากมายบนเน็ต หลายอย่างบ่งบอกถึงคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์บางชนิดไม่เพียง แต่อาหารทั้งจาน พิมพ์เองแล้วไปเลย!

ทำไมถึงเป็นตัวเลขนี้? ปริมาณแคลอรี่ตามข้อสรุปของนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงหลายคนเพียงพอที่จะลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ไม่รบกวนการทำงานปกติของร่างกาย คุณจะไม่ทำให้ร่างกายหวาดกลัวด้วยข้อ จำกัด ที่คมชัดหลังจากนั้นอย่างที่คุณทราบในทางตรงกันข้ามร่างกายสมมติว่าเริ่มมีอาการหิวเมื่อมีอาหารมากเกินไปพยายามสะสมกิโลกรัมใหม่ในวันที่ฝนตก

การลดลงของปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่การยับยั้งการเผาผลาญอาหารและการประมวลผลของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ร่างกายในกรณีนี้ขาดพลังงานและพยายามหาจากทุกที่ที่เป็นไปได้

คุณสามารถทานอาหารใดก็ได้ในอาหารที่มีแคลอรี่ 1200 แคลอรี่ แต่แน่นอนว่าคุณต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ หากคุณต้องการกินความหวานที่คุณชื่นชอบให้ลดปริมาณตัวเองเล็กน้อย

ทำเมนูในลักษณะที่ร่างกายสามารถอิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติซึ่งดึงมาจากอาหาร ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักด้วยการกินขนมบางอย่างก็อาจประสบความสำเร็จเช่นกัน แต่กลวิธีนี้มีโอกาสที่จะทำให้ร่างกายขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์ได้ทุกครั้งและส่งผลให้การทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติ ตามหลักการแล้วการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 1200 แคลอรี่คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตช้าในเมนูประจำวันอยู่ที่ประมาณ 55% โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ - 15% และไขมัน 30% ยิ่งไปกว่านั้นข้อได้เปรียบที่เหนือกว่าของไขมันควรมาจากพืชผักในขณะที่มีสัตว์ไม่กี่ตัว - 3-5%

ขอแนะนำให้กินแบบเศษส่วน วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญทำงานเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง สำหรับระยะเวลาของอาหาร 1200 แคลอรี่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นั่งบนหน่วยพลังงานจำนวนมากเป็นเวลานานกว่า 30 วัน

โปรดแน่ใจว่านอกเหนือจากเครื่องดื่มตามดุลยพินิจของคุณแล้ว (ชาและกาแฟที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่มในปริมาณใดก็ได้) คุณควรดื่มน้ำสะอาดมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

เมื่อคุณออกจากระบบอาหารนี้คุณควรค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ไม่แนะนำให้เพิ่มจำนวนแคลอรี่ต่อวันมากกว่า 150-200 หน่วยทุกสองสามวัน ยังดีกว่าทำทุกสัปดาห์และตรวจสอบน้ำหนักของคุณหลังจากคำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณซึ่งไม่สามารถเกินได้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเพื่อลดความเสี่ยงในการฟื้นน้ำหนักที่สูญเสียไปจากความพยายามในการบริโภคอาหารควรแนะนำแคลอรี่ใหม่โดยการเพิ่มอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยออกมานาน (แทนที่จะเป็นขนมหวานมัฟฟินเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ฯลฯ ).).

แคลอรี่เมนูอาหาร 1200 แคลอรี่

ตัวอย่างอาหารสำหรับอาหาร 1200 แคลอรี่เป็นเวลา 10 วัน

ข้อห้ามสำหรับอาหารแคลอรี่ 1200

1. ดังนั้นอาหารแคลอรี่ 1200 แคลอรี่จึงไม่มีข้อห้ามเนื่องจากไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ คุณเพียงแค่ต้องทำเมนู เลือกผลิตภัณฑ์ โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะและความต้องการของร่างกาย
2. จริงอยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงให้นมบุตรวัยรุ่น ในกรณีเหล่านี้ร่างกายต้องการหน่วยพลังงานมากกว่าที่เทคนิคแนะนำ หากคุณอยู่ในหมวดหมู่ใด ๆ เหล่านี้ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารตามหลักเกณฑ์ของวิธีการนี้โปรดติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบปริมาณพลังงานที่คุณต้องการโดยตรง จำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมดของสถานะของร่างกายเพื่อจัดทำเมนูที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง
3. นอกจากนี้ผู้ที่เล่นกีฬาควรปฏิบัติตามทางเดินแคลอรี่ที่สูงขึ้น เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเนื่องจากการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกอ่อนแอ
4. การใช้ชีวิตตามกฎของวิธี 1200 แคลอรี่เป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องยากและเป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจได้รับผลกระทบ

ประโยชน์ของอาหาร 1200 แคลอรี่

ขอเน้นข้อดีหลักของอาหารแคลอรี่ 1200:

• คุณสามารถทานอาหารได้ทุกเวลาของวัน
• ไม่จำเป็นต้องสละอาหารโปรดของคุณ
• บุคคลสามารถมีชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างเต็มที่โดยไม่รู้สึกหงุดหงิดอ่อนเพลียอ่อนแอและความสุขอื่น ๆ ที่เป็นลักษณะของวิธีการทางโภชนาการหลายอย่างซึ่งเป็นกฎที่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดมากขึ้น
• ร่างกายไม่ขาดส่วนประกอบที่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินระยะเวลาการรับประทานอาหารสูงสุดที่อนุญาต
• ตามกฎแล้วการลดน้ำหนักจะหายไปโดยไม่รู้สึกหิวอย่างเฉียบพลัน

ข้อเสียของอาหารแคลอรี่ 1200

• บางทีข้อเสียที่หนักและจับต้องได้สำหรับหลายๆ คน ข้อเสียของอาหารแคลอรี่ 1200 คือความจำเป็นในการตรวจสอบตารางแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้อาหารที่มีส่วนผสมหลายอย่าง หากคุณประเมินผลิตภัณฑ์ด้วยตาเป็นประจำ ผลลัพธ์ของการปฏิบัติตามกฎของวิธีนี้อาจไม่ชัดเจนเท่าที่ควร ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงที่จะทำผิดพลาดและประเมินอาหารต่ำไป
• นอกจากนี้อาหารแคลอรี่ 1200 แคลอรี่อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและต้องการลดน้ำหนัก 6-7 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เมื่อคำนวณแคลอรี่โดยที่น้ำหนักตัวเกินในช่วงแรกไม่มากมีแนวโน้มว่าคุณจะลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหารนั่นคือในหนึ่งเดือน

อดอาหารอีก 1200 แคลอรี่

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเติมจากการรับประทานอาหารแบบเดิมคุณสามารถทำได้ แต่หลังจากนั้นอย่างน้อยก็หยุดพักหนึ่งเดือนจากวันที่อาหารสิ้นสุดลง ในช่วงพักรับประทานอาหารคุณต้องกินแคลอรี่จำนวนมากซึ่งไม่ได้หมายความว่าการกินมากเกินไป (ในทางตรงกันข้ามพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้) การปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำมีแนวโน้มว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อีกเล็กน้อยเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหาร