เนื้อหา
ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรน่าละอายในเรื่องนี้เพราะความยากลำบากเกิดขึ้นกับทุกคน แต่เมื่อต้องขอความกรุณาจากใครสักคน หลายคนอาย รวบรวมความกล้าอยู่นานและหาคำพูดยากๆ นักจิตวิทยา Ellen Hendriksen อธิบายว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและวิธีจัดการกับความวิตกกังวล
เมื่อต้องการความช่วยเหลือ คนที่กล้าหาญและเด็ดเดี่ยวที่สุดในหมู่พวกเราทำตัวเหมือนเด็กขี้อาย เราเริ่มพูดพล่ามไม่ต่อเนื่อง หาข้อแก้ตัวที่สะดวก หาข้อแก้ตัว หรือลากออกไปจนสุดทาง ในส่วนลึกของหัวใจ ทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการขอความช่วยเหลือดีกว่าถูกทรมานมาก แต่มันยากเพียงไร!
นักจิตวิทยา เอลเลน เฮนดริกเซ่น เราขาดความมั่นใจและพูดไม่ออกด้วยความกลัว XNUMX ประการ และอยู่ในอำนาจของเราที่จะจัดการกับพวกเขา ดังนั้นจึงเรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือโดยไม่ทำลายความภาคภูมิใจของเรา
1. กลัวเป็นภาระ
เรากังวลล่วงหน้าว่าบุคคลจะต้องเสียสละบางอย่างเพื่อเรา ความกลัวนี้แสดงออกมาในความคิดเช่น “เธอมีความกังวลมากพอโดยไม่มีฉัน” หรือ “เขามีสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ”
สิ่งที่ต้องทำ
อันดับแรก เตือนตัวเองว่าคนชอบช่วยเหลือ สิ่งนี้ไม่เพียงเสริมสร้างความผูกพันทางสังคม แต่ยังให้ความสุขอีกด้วย นิวเคลียส accumbens ซึ่งเป็นส่วนดึกดำบรรพ์ที่สุดของสมอง ตอบสนองต่อการกระทำที่เห็นแก่ผู้อื่นในลักษณะเดียวกับเพศและอาหาร การขอความช่วยเหลือดูเหมือนจะเป็นการตกลงที่จะรับของขวัญและจะทำให้บุคคลที่คุณกำลังติดต่อพึงพอใจอย่างแน่นอน ปล่อยให้บุคคลนั้นตัดสินใจว่าพวกเขายุ่งเกินกว่าจะทำตามคำร้องขอของคุณหรือไม่
ประการที่สอง ลองคิดดูว่าคุณจะประพฤติตัวอย่างไรถ้าพูดว่าเพื่อนของคุณต้องการความช่วยเหลือ เป็นไปได้มากว่าคุณจะรู้สึกปลาบปลื้มและเต็มใจให้ความช่วยเหลือ และที่เหลือก็รู้สึกแบบเดียวกัน
สิ่งสำคัญคือต้องขอสิ่งที่เฉพาะเจาะจง วลีที่ว่า "ฉันอาจใช้ความช่วยเหลือบางอย่าง" คลุมเครือและคลุมเครือ แต่ "ยาเหล่านี้ทำให้ฉันเหมือนมะนาวที่คั้น ฉันไม่สามารถแม้แต่จะลงไปที่ร้านขายของชำ" ฟังดูชัดเจนและชัดเจน หากเพื่อนต้องการแก้ปัญหาของคุณ พึ่งพาเขา พูดประมาณว่า “ขอบคุณที่เป็นห่วง จริงๆ แล้ว ฉันต้องการความช่วยเหลือในการซักผ้า — หลังจากการผ่าตัด ฉันไม่สามารถยกน้ำหนักได้ อยากเข้ามาเมื่อไหร่ »
2. กลัวยอมรับว่าสถานการณ์ควบคุมไม่ได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ความกลัวดังกล่าวครอบคลุมผู้ที่ปฏิเสธปัญหานานเกินไป: วิกฤตในความสัมพันธ์ การติดสุรา และอื่น ๆ เรารู้สึกเหมือนล้มเหลวและรู้สึกละอายใจที่เราไม่สามารถทำเองได้
สิ่งที่ต้องทำ
แน่นอน คุณสามารถต่อสู้ได้ด้วยตัวเอง แต่อนิจจา แม้จะมีความพยายามทั้งหมด แต่เราก็ไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ ดังที่คุณทราบ คลื่นไม่สามารถหยุดได้ แต่สามารถขี่ได้ และที่ดีที่สุดคือถ้ามีเพื่อนอยู่ใกล้ๆ
พยายามแยกปัญหาออกจากตัวคุณเองและคิดว่ามันเป็นวัตถุเคลื่อนไหว วาดเธอและในทางกลับกัน - ตัวคุณเองและคนที่จะช่วยให้เธอเอาชนะ มีปัญหา แต่ไม่ใช่คุณหรือใครอื่น เมื่อพูดถึงวิธีแก้ปัญหา คุณสามารถอ้างถึงปัญหาว่า «มัน» ในการบำบัดแบบครอบครัว เทคนิคนี้เรียกว่า «ข้อต่อออก»
บทสนทนาอาจเป็นดังนี้: “หนี้บัตรเครดิตจำเป็นต้องปิดโดยเร็วที่สุดก่อนที่เราจะบินเข้าไปในท่อในที่สุด นี่กำลังจะออกจากการควบคุม มาคิดร่วมกันว่าจะลดต้นทุนได้อย่างไร»
3. กลัวการเป็นหนี้
น้อยคนนักที่จะรู้สึกผูกพัน เราเชื่อว่าเราควรตอบแทนด้วยการรับใช้ที่เท่าเทียมกัน ราวกับว่าเราได้รับความช่วยเหลือจากแรงจูงใจที่เห็นแก่ตัวเท่านั้น
สิ่งที่ต้องทำ
นักจิตวิทยากลุ่มหนึ่งที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ทำการศึกษาเรื่องความกตัญญูและความมุ่งมั่นในความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส ปรากฎว่าคู่สมรสที่ขอบคุณซึ่งกันและกันสำหรับความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย (ไม่ใช่เพราะพวกเขาต้อง แต่เพราะต้องการ) สนุกกับมันและทะเลาะกันน้อยลง “เห็นได้ชัดว่าความกตัญญูเป็นกุญแจสู่การแต่งงานที่มีความสุข” ผู้เขียนสรุป
ขั้นแรก ให้คิดว่าคุณจะติดต่อใครได้บ้าง หากคุณรู้ว่าคนๆ หนึ่งไม่รังเกียจที่จะแสดงความรู้สึกผิดและมีแนวโน้มที่จะถูกหลอกใช้ ให้มองหาคนอื่น เมื่อช่วยเหลือด้วยเมตตาและตั้งเงื่อนไขไว้มากเป็นหน้าที่ เมื่อพวกเขาช่วยเหลือด้วยความเต็มใจและปราศจากคำถามใดๆ นี่คือของขวัญ
สมมติว่าคำขอของคุณได้รับการดำเนินการแล้ว แทนที่ความรู้สึกต่อหน้า ("ฉันเป็นหนี้เธอ!") ความรู้สึกขอบคุณ ("เธอตอบสนองมาก!") หากในขณะเดียวกันคุณเข้าใจว่าคุณต้องการ (และไม่ควร) ทำสิ่งที่ดีให้กับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ให้ลงมือ แต่โดยทั่วไป หลังจากที่คุณได้รับความช่วยเหลือแล้ว แค่พูดว่า: “ขอบคุณ! ฉันซาบซึ้งจริงๆ!”
4. กลัวว่าตัวเองจะอ่อนแอ (จน ไร้ความสามารถ โง่เขลา…)
เรามักจะไม่ขอความช่วยเหลือเพราะกลัวว่าจะถูกคิดไม่ดีกับเรา
สิ่งที่ต้องทำ
นำเสนอปัญหาของคุณเป็นโอกาสในการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ และตัวคุณเองในฐานะช่างฝีมือที่ชาญฉลาดซึ่งต้องการเครื่องมือที่เชื่อถือได้
จำไว้ว่าใครที่คุณคิดว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญ บางทีญาติของคุณเพิ่งเข้ารับการตรวจและสามารถบอกคุณได้อย่างละเอียดเกี่ยวกับการตรวจแมมโมแกรมที่ทำให้คุณกลัวมาก บางทีอัจฉริยะรุ่นเยาว์ที่อาศัยอยู่ใกล้ ๆ สามารถช่วยปรับปรุงไซต์ที่น่าสงสารของคุณได้ ไม่ว่าในกรณีใด ให้ปฏิบัติต่อผู้คนอย่างมืออาชีพที่มีประสบการณ์ เชื่อฉันเถอะ พวกเขาจะพอใจ
ตัวอย่างเช่น: “ฉันจำได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณหางาน คุณถูกเรียกให้ไปสัมภาษณ์หลายครั้ง คุณมีความสามารถเท่านั้น! ฉันกำลังดิ้นรนกับจดหมายปะหน้า คุณช่วยดูภาพสเก็ตช์และให้คำแนะนำฉันหน่อยได้ไหม” ใช้วลี: “คุณแสดงให้ฉันเห็นได้ไหม”, “คุณอธิบายได้ไหม”, “คุณให้ความคิดเห็นแก่ฉันได้ไหม”, “ฉันไม่ได้ทำสิ่งนี้มาเป็นเวลานาน คุณช่วยเตือนฉันได้ไหม”
5. กลัวการถูกปฏิเสธ
เผานม เป่าบนน้ำ ใช่ไหม มีคนปฏิเสธคุณเมื่อคุณมีปัญหาหรือไม่? หากคุณยังจำสัญลักษณ์ "ถ่มน้ำลายใส่หน้า" ได้ ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณไม่ต้องการพยายามขอความช่วยเหลือใหม่
สิ่งที่ต้องทำ
อันดับแรก พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อบทเรียนอันขมขื่นนั้น อะไรคือสาเหตุของการปฏิเสธ — ในตัวคุณหรือในคนอื่น? น่าเสียดายที่บางคนไม่มีความเห็นอกเห็นใจ คนอื่นกลัว «ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น» คนอื่นสนใจแต่ตัวเอง การปฏิเสธไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ เป็นไปได้ว่าคนที่คุณกล้ารบกวนจะมีปัญหา อย่าท้อแท้ หากคำขอนั้นสมเหตุสมผล บุคคลอื่นจะตอบกลับ
นอกจากนี้ ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการความช่วยเหลือ ให้ใช้เทคนิค Decatastrophe ลองนึกภาพว่าความกลัวนั้นกลายเป็นจริง: คุณถูกบอกว่า "ไม่" มันแย่แค่ไหน? ทุกอย่างแย่ลงหรือเปล่า? เป็นไปได้มากว่า "ไม่" หมายความว่าตำแหน่งของคุณไม่เปลี่ยนแปลงเท่านั้น
หากคุณยังกลัวการถูกปฏิเสธ ให้ยอมรับโดยที่ไม่ต้องกังวล คนที่ฉลาดจะเข้าใจสภาพของคุณและปฏิบัติต่อคุณอย่างเห็นอกเห็นใจ ตัวอย่างเช่น: «ฉันอายมาก แต่ยัง - ฉันขอความช่วยเหลือได้ไหม»
การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็คุ้มค่า สิ่งสำคัญคือการให้และรับด้วยความกตัญญู ถือว่าเป็นกรรม พิจารณาจ่ายล่วงหน้า พิจารณาว่านี่คือการบริจาคเพื่อคลังสมบัติทั่วไป
เกี่ยวกับผู้แต่ง: ดร. Ellen Hendriksen เป็นนักจิตวิทยาคลินิกและอาจารย์ในคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด