เนื้อหา
ความสามารถในการมีสมาธิสั้นคือไม่ใช่ลักษณะที่แข็งแกร่งที่สุดของผู้ที่มีสมาธิสั้น และพวกเขาไม่ต้องตำหนิเลยสำหรับเรื่องนี้: ทั้งหมดอยู่ในชีวเคมีของสมอง แต่นี่หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถช่วยให้ตัวเองใส่ใจและจดจ่อกับงานได้ดีขึ้นใช่หรือไม่? ไม่มีทาง! นักจิตวิทยา Natalia Van Rieksourt พูดถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สมองของคนที่มีสมาธิสั้นขาดการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากระดับสารสื่อประสาทที่ลดลง (โดยหลักคือโดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน) ซึ่งมีหน้าที่ในการเริ่มกิจกรรมและมุ่งความสนใจ "ในกรณีที่ไม่มีการกระตุ้นหรือความสนใจจากภายนอก อาการของโรคสมาธิสั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่คนดังกล่าวให้ความสำคัญกับงานที่น่าสนใจได้ง่ายขึ้นมาก” ผู้เชี่ยวชาญด้านสมาธิสั้นนักจิตวิทยา Natalia Van Ryksurt อธิบาย
น่าเสียดายที่บ่อยครั้งเราต้องทำสิ่งที่ไม่สนใจเราเป็นพิเศษ ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพในสถานการณ์เหล่านี้
1. ทานของว่าง
การขาดสารอาหารหรือโภชนาการที่ไม่เหมาะสมทำให้ความสามารถในการมีสมาธิของเราลดลง ผู้ป่วยสมาธิสั้นหลายคนคุ้นเคยกับการพึ่งพาคาเฟอีน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว น่าเสียดายที่มันอยู่ได้ไม่นานและมักตามมาด้วยการพังทลาย
เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ สมองต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่าข้ามมื้ออาหารและกินอาหารที่มีโปรตีนและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพสมองบ่อยขึ้น (เช่น ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม) "ลูกค้าสมาธิสั้นของฉันหลายคนชอบเนยถั่ว ผลไม้แห้ง และถั่วผสม" Van Rieksourt กล่าว
2 หยุดพัก
สมองของคนสมาธิสั้นใช้พลังงานในอัตราที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานประจำหรือซ้ำซากจำเจ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดพักเพื่อ "เติมพลัง" เป็นประจำ ดูซีรีส์เรื่องโปรด อ่านหนังสือ หรือทำอย่างอื่นที่ดึงดูดใจแต่ไม่ต้องใช้แรงใจมากเกินไป เช่น ไขปริศนาง่ายๆ ผูกเน็คไท และอื่นๆ
3. เปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นเกม
ผู้ป่วยสมาธิสั้นหลายคนชอบที่จะแก้ปัญหาที่ซับซ้อน ดังนั้น หากคุณพบว่ามันยากที่จะจดจ่อกับกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ ให้พยายามทำให้มันยากและน่าสนใจยิ่งขึ้น “ลูกค้าของฉันหลายคนที่ทำงานประจำ เช่น ทำความสะอาด ตั้งเวลา และจัดการแข่งขันกับตัวเอง: พวกเขาสามารถทำได้มากแค่ไหนในเวลาจำกัด” Natalia Van Ryksurt ให้ความเห็น
4. เพิ่มความหลากหลาย
ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดสำหรับคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นคือความเบื่อหน่ายและความน่าเบื่อหน่าย Van Rieksourt ชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในบางครั้ง ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณใหม่ ลองทำสิ่งต่าง ๆ ในลำดับอื่นหรือในที่อื่น
5. ตั้งเวลา
หากคุณรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงและไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำงานหรืองานสำคัญได้ ให้จัดเวลาเล็กน้อย (10-15 นาที) ตั้งเวลา และพยายามทำงานโดยไม่หยุดชะงักในช่วงเวลานั้น บ่อยครั้งเพียงแค่มีส่วนร่วมในเวิร์กโฟลว์เท่านั้น และการดำเนินการต่อไปจะง่ายขึ้นมาก
6. ทำในสิ่งที่รัก
ความกังวลในแต่ละวันอาจทำให้ผู้ป่วยสมาธิสั้นรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหาเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข: งานอดิเรก กีฬา ความคิดสร้างสรรค์
7. ปล่อยให้ตัวเองไม่ทำอะไรเลย
งาน, ลูก, งานบ้าน… บางครั้งเราก็เหนื่อยกันหมด บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้ตัวเองไม่ทำอะไรเลยในช่วงเวลาเหล่านี้ แค่ฝันถึงบางสิ่งอย่างเงียบๆ หรือมองดูสิ่งที่เกิดขึ้นนอกหน้าต่าง ความสงบและเงียบสงบเหมาะสำหรับการฟื้นฟูพลังงาน
8. ย้าย!
การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น เช่น การเดิน เล่นกีฬา (ในช่วงกักตัว คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ เนื่องจากตอนนี้มีบทเรียนวิดีโอเพียงพอแล้ว) หรือแม้กระทั่งการขว้างสิ่งของต่างๆ จากมือถึงมือ ทั้งหมดนี้เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ
9. แชทกับเพื่อน
สำหรับผู้ประสบภัยสมาธิสั้นจำนวนมาก การสื่อสารในที่ทำงานหรือการมีอยู่ของผู้อื่นสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ ดังนั้น หากคุณรู้สึกท้อแท้และหมดกำลังใจ ให้ชวนเพื่อนมาหรือคุยกับพวกเขาทางโทรศัพท์ “ลูกค้าของฉันที่เป็นโรคสมาธิสั้นบางคนรายงานว่าพวกเขาทำงานได้ง่ายขึ้น เช่น ในร้านกาแฟหรือในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน” นาตาเลีย แวน ริคเซิร์ต ให้ความเห็น
10. อย่าปล่อยให้ตัวเองเบื่อ
“เพื่อนโค้ชคนหนึ่งของฉันเป็นโรคสมาธิสั้น ตามความเห็นของเธอ เธอเกลียดความเบื่อหน่ายและพยายามไม่ให้เบื่อ หากคุณต้องทำอะไรที่ไม่น่าสนใจและซ้ำซากจำเจ ให้หาวิธีทำให้มันสนุกขึ้น เปิดเพลง เต้นรำ แต่งกายสบายๆ ฟังหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์” Van Rieksourt แนะนำ
หนึ่งในคุณสมบัติที่น่าผิดหวังที่สุดของ ADHD คือการไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใด ๆ ได้ด้วยความตั้งใจจริง เพื่อเอาชนะข้อจำกัดเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าอะไรสามารถจุดประกายความสนใจและกระตุ้นคุณ และใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลสำหรับคุณ
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Natalia Van Rieksourt เป็นนักจิตวิทยา โค้ช และผู้เชี่ยวชาญด้านสมาธิสั้น