บ่อยครั้งที่เราลืมที่จะยืดตัวให้ดี แต่ก็ยังดีต่อร่างกายและจิตใจ

หลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยปลดล็อกข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้น, เพื่อการตื่นอย่างนุ่มนวล

1/ อยู่ใต้ผ้าห่มและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนแล้วค่อยหายใจออกช้าๆ

2/ แขนในแนวนอนและขาเหยียดตรง เหยียดแขนขาราวกับว่าคุณต้องการผลักทุกสิ่งรอบตัวด้วยมือและเท้าของคุณ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นจึง "ตรวจสุขภาพ" แขนขาของคุณโดยขยับทีละข้าง โดยเริ่มจากนิ้วเท้า

3/ ยังคงนอนอยู่บนเตียงโดยให้หลังของคุณราบเรียบ เอาเข่างอไปที่หน้าอกของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นช้าๆ และค่อยๆ โยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหลาย ๆ ครั้ง

4/ นั่งลงโดยให้หลังตรง เอียงศีรษะไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำหลายครั้ง

5/ ยืนขึ้น วางแขนไว้ข้างลำตัว และมองตรงไปข้างหน้า เท้าของคุณควรห่างกันเล็กน้อย ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยค้างไว้สักครู่ พักส้นเท้าแล้วยกส่วนบนของเท้า พักเท้า.

6/ ตอนนี้ยกแขนของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าแล้วประสานมือทั้งสองไว้เหนือหัวของคุณ กางแขนออกให้มากที่สุดหลังใบหู จากนั้นขดหน้าอกและดึงท้องของคุณโดยยกแขนขึ้น แต่เอนไปข้างหลัง หายใจออกช้าๆในขณะที่คุณปล่อย

อย่าลืมหายใจให้ดีในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนรูปแบบเหล่านี้ เพื่อสร้างนวัตกรรม เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย และเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณให้ดีที่สุด

และคุณพร้อมสำหรับวันใหม่แล้ว!