5 แบบฝึกหัด Mop: คอมเพล็กซ์เพื่อสุขภาพหลัง
การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่สมบูรณ์แบบ
ครูที่โรงเรียนหมายเลข 868 ในมอสโกได้พัฒนาการออกกำลังกายหลังง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยไม้ถูพื้นแบบง่ายๆ การฝึกอบรมดังกล่าวดำเนินการโดยศูนย์ Patriot.Sport ของมอสโกในบัญชี Instagram ชั้นเรียนฟรี คุณสามารถเข้าร่วมได้ตลอดเวลา หรือดำเนินการที่ซับซ้อนที่นำเสนอในเนื้อหาของเรา
นักการศึกษาผู้จัดงานศูนย์มอสโก "Patriot.Sport"
โก่ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: หลังตรง ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
วางไม้ถูพื้นในแนวนอนบนหลังส่วนล่างของคุณ
โค้งงอช้า ๆ ใช้เป็นพยุงหลังของคุณ
อย่างอไหล่หรืองอเข่า อย่าเคลื่อนไหวกะทันหันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
ไปมา
ถือไม้ถูพื้นในแนวนอนต่อหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้าง
ย้ายไปด้านหลังของคุณ
ใช้เวลาของคุณออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
บิด
วางม็อบไว้บนไหล่ของคุณ
เลี้ยวไปในทิศทางต่างๆ ให้แน่ใจว่าได้รักษาท่าทางที่สม่ำเสมอ
ตาราง
ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ถือไม้ถูพื้นไว้ข้างหน้าคุณ
ค่อยๆ ลดลำตัวส่วนบนของคุณขนานกับพื้น กดค้างไว้สองสามวินาที
ระดับขึ้น / ระดับลง
วางม็อบให้ตั้งตรง
จับส่วนบนของมันด้วยมือของคุณค่อยๆลดตัวลงแล้วขยับมือ
กดฐานของไม้กวาดหุ้มยางไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ซ้ำๆ ทุกวันจะทำให้แผ่นหลังแข็งแรง แก้ไขอาการงอน และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมได้