ทุกปี ฤดูหนาวบังคับให้เราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้านบนโซฟาโดยไม่ขยับเขยื้อน ปิดทีวีแล้วออกไปข้างนอก มีวิธีสนุก ๆ มากมายในการเพลิดเพลินกับกีฬาในฤดูหนาวเช่นกัน!
นอกเหนือจากอากาศบริสุทธิ์ที่จำเป็นมากแล้ว กิจกรรมฤดูหนาวยังเปิดโอกาสให้สร้างกล้ามเนื้อและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
"กีฬาความอดทนที่ดีที่สุดคือการเล่นสกีแบบวิบาก" Stephen Olvey นักประสาทวิทยากล่าว “กีฬานี้เผาผลาญแคลอรีมากกว่ากิจกรรมอื่นๆ”
การเล่นสกีแบบวิบากเป็นกีฬาแอโรบิก ซึ่งหมายความว่าคุณเคลื่อนไหวไม่หยุดนิ่งเป็นเวลานาน และหัวใจของคุณสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ และชาร์จมันด้วยพลังงาน ขณะเล่นสกี กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นตามสไตล์ แต่กล้ามเนื้อต้นขา ตะโพก น่อง ลูกหนู และกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์นั้นจำเป็นต้องออกกำลังกาย
คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 ถึง 640 แคลอรี่ต่อชั่วโมงจากการเล่นสกีแบบวิบาก Olvi ให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่เลือกกิจกรรมประเภทนี้:
- ไม่หักโหมมัน. เริ่มต้นด้วยการกำหนดระยะทางเล็ก ๆ สำหรับตัวคุณเอง
- วอร์มร่างกายก่อนโดยใช้เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
- หากคุณกำลังขี่ในพื้นที่ห่างไกล ให้นำเครื่องดื่มและของว่างติดตัวไปด้วย
- สวมเสื้อผ้าหลายชั้นที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
- อย่าลืมเรื่องความปลอดภัย บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนและจะกลับเมื่อไหร่ Olvi เตือน: “ใช้เวลาไม่นานในการทำให้เย็นลง”
แตกต่างจากการเล่นสกีแบบวิบาก การเล่นสกีแบบอัลไพน์ให้พลังงานที่สั้นกว่า ในกรณีส่วนใหญ่ การสืบเชื้อสายจะใช้เวลา 2-3 นาที
เมื่อลงสนาม กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ต้นขา และเท้าจะทำงานเป็นหลัก กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมร่างกายในระดับที่น้อยกว่าและมือที่ถือแท่งไม้ก็แข็งแรงขึ้น
การเล่นสกีแบบอัลไพน์เป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสมดุล ความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว และความแข็งแรงของขา การเล่นสกีบนภูเขาไม่กดดันกล้ามเนื้อหลังต่างจากการเล่นสกีน้ำ
คน 70 กก. เผาผลาญได้ 360 ถึง 570 แคลอรีต่อชั่วโมงจากการเล่นสกีลงเขา
Olvi แนะนำให้ผู้เริ่มต้นหลีกเลี่ยงความสูงที่มากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยจากความสูง รีสอร์ทส่วนใหญ่จำกัดความสูงของเนินลาดไว้ที่ประมาณ 3300 เมตร มันจะดีกว่าที่จะเคยชินกับสภาพและค่อยๆยกแถบขึ้น สัญญาณของการเจ็บป่วยจากที่สูง ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ หายใจถี่ผิดปกติ และหมดสติ
จำเป็นต้องตรวจสอบการวัดความเหนื่อยล้าของคุณ การบาดเจ็บจำนวนมากเกิดขึ้นในวันที่คุณตัดสินใจ “วิ่งครั้งสุดท้ายอีกครั้ง” ผลที่ได้มักจะเป็นอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ แม้ว่าจะเย็นและไม่กระหายน้ำเลยก็ตาม
การเล่นสโนว์บอร์ดนั้นใช้กล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อขา และเท้าเป็นหลัก กล้ามเนื้อหน้าท้องยังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการรักษาสมดุล คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. เผาผลาญได้ประมาณ 480 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะเล่นสโนว์บอร์ด
Jonathan Chang แพทยศาสตรบัณฑิตแห่ง Pacific Orthopedic Association ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าประโยชน์ของการเล่นสโนว์บอร์ดคือ “ความตื่นเต้นดีต่อสุขภาพจิต” กิจกรรมกลางแจ้งช่วยเพิ่มอารมณ์และลดระดับความวิตกกังวล
เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง อย่าตั้งเป้าหมายไว้เหนือความสามารถและความสามารถของคุณ
คำแนะนำของ Chang สำหรับนักเล่นสโนว์บอร์ด:
- เลือกภูมิประเทศที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ
- หากต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ให้มองหาเส้นทางที่ยากขึ้น แต่ถ้าคุณมีทักษะในการจัดการแคลอรี
- กฎข้อที่ 1: สวมหมวกนิรภัย สนับศอก และสนับมือ
- หากคุณเป็นมือใหม่ ควรเรียนสักสองสามบทเรียนแทนการทดลองบนทางลาดชัน
.
ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ Angela Smith เป็นมากกว่าคนรักสเก็ต เธอยังเป็นอดีตประธานคณะกรรมการการแพทย์สเก็ตลีลาของสหรัฐอเมริกาอีกด้วย
“การเล่นสเก็ตไม่ได้ใช้พลังงานมากนัก เว้นแต่ว่าคุณกำลังกระโดดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง รวมถึงสะโพก เอ็นร้อยหวาย และน่อง” Smith กล่าว
รองเท้าสเก็ตยังพัฒนาความยืดหยุ่น ความเร็ว และความคล่องตัว ตลอดจนความสามารถในการรักษาสมดุล นักสเก็ตจะพัฒนาสะโพกมากขึ้น ผู้ชายที่เล่นสเก็ตคู่จะมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง
Smith กล่าวว่าข้อดีของการเล่นสเก็ตคือแม้แต่มือใหม่ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ คุณจะต้องใช้พลังงานมากในการทำสองสามรอบ เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ คุณสามารถเล่นสเก็ตได้นานขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
หลายคนไม่รู้ว่ารองเท้าสเก็ตวิ่งควรมีขนาดที่เล็กกว่ารองเท้าสตรีท “ไม่มีข้อเท้าที่อ่อนแอ ไม่มีรองเท้าสเก็ตที่ไม่เหมาะสม” สมิธกล่าว
ถ้าคุณชอบกีฬาแบบกลุ่ม ก็ลุยเลย – ฮ็อกกี้!
นอกเหนือจากความสนิทสนมกัน โบนัสของฮ็อกกี้คือการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันกับกีฬาสเก็ตเร็วอื่นๆ คุณเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง หน้าท้อง และร่างกายส่วนบนทำงานด้วยไม้เท้า
ในฮอกกี้ ผู้เล่นเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเป็นเวลา 1-1,5 นาที แล้วพัก 2-4 นาที ในระหว่างการเล่น อัตราการเต้นของหัวใจอาจสูงถึง 190 และในช่วงพักร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีเพื่อฟื้นฟู
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเกม ขอแนะนำให้คุณออกไปเล่นน้ำแข็งสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาหัวใจหรือความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องติดตามชีพจรและพักผ่อนให้มากขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มเล่นฮ็อกกี้น้ำแข็ง
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มก่อนเกมนั้นดีกว่าการดับกระหายหลังจากนั้น และไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ