ตั้งครรภ์ได้ 5 สัปดาห์ตั้งแต่ปฏิสนธิ
ในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์จากการปฏิสนธิ ทารกภายใต้หัวใจของแม่จะพัฒนาที่ความเร็วจักรวาล เมื่อวานเขาเป็นแค่กลุ่มเซลล์ และตอนนี้เขาดูเหมือนชายร่างเล็ก

จะเกิดอะไรขึ้นกับทารกใน 5 สัปดาห์

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นกับทารกในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์คือการก่อตัวและการพัฒนาของสมองของเขา ขณะนี้เพิ่มขึ้นและแบ่งออกเป็นสามส่วน ดังนั้นศีรษะของทารกจึงดูใหญ่มากเมื่อเทียบกับร่างกาย เศษขนมปังยังคงพัฒนาแขนขา, ไหล่, จมูกและหูปรากฏขึ้น ตัวอ่อนจะค่อยๆ ยืดออก 

- ในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ ลำไส้ ระบบประสาท หรือค่อนข้างจะเกิดท่อประสาทในทารก แขนขาปรากฏขึ้น อวัยวะเพศ ระบบทางเดินปัสสาวะ และต่อมไทรอยด์ ภายในสัปดาห์ที่ 5 การไหลเวียนของเลือดก่อตัวขึ้นจนอิทธิพลของปัจจัยลบจะส่งผลโดยตรงต่อตัวอ่อนและทำให้เกิดความผิดปกติ ดังนั้นตอนนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่จะแยกผลกระทบด้านลบออก – แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ความเครียด – อธิบาย สูติ-นรีแพทย์ Dina Absalyamova

อัลตราซาวนด์ของทารกในครรภ์ 

อัลตราซาวนด์ของทารกในครรภ์ในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ในกรณีที่ไม่มีสัญญาณที่น่าตกใจไม่ค่อยได้รับการกำหนด ทารกในครรภ์ยังเล็กมากไม่สามารถเห็นพยาธิสภาพและความเบี่ยงเบนใด ๆ ในการพัฒนาได้ 

ทั้งหมดที่แพทย์สามารถเห็นได้ในเวลานี้คือตำแหน่งของเด็ก หากทารกในครรภ์อยู่ในมดลูกทุกอย่างก็เรียบร้อย แต่ถ้ามันได้รับการแก้ไขในท่อนำไข่หรือที่อื่นนี่คือการตั้งครรภ์นอกมดลูกและอนิจจาต้องหยุดชะงัก 

นอกจากอัลตราซาวนด์แล้ว การตั้งครรภ์นอกมดลูกสามารถบอกเป็นนัยได้ด้วยความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างและการจำซึ่งปกติไม่ควรเป็น 

การวินิจฉัยด้วยอัลตราซาวนด์จะช่วยแยกการตั้งครรภ์ที่ไม่ได้รับ 

“ในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ อัลตราซาวนด์ของทารกในครรภ์จะแสดงให้แม่เห็นไข่ของทารกในครรภ์และถุงไข่แดง ในขณะที่ตัวทารกเองยังเล็กมาก น้อยกว่าสองมิลลิเมตร และมองเห็นได้ยาก” อธิบาย สูติแพทย์-นรีแพทย์ Dina Absalyamova 

ชีวิตภาพถ่าย 

ทารกในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์มีขนาดใกล้เคียงกับแบล็กเคอแรนท์: ความสูงประมาณ 10 มม. และน้ำหนักประมาณ 1,2 กรัม 

ด้วยพารามิเตอร์ดังกล่าว มดลูกของผู้หญิงจึงยังไม่ต้องยืดออก ร่างกายของแม่จึงแทบไม่เปลี่ยนแปลง ตัวอย่างภาพถ่ายหน้าท้องในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ ถ้ามันแบนถึง "สองแถบ" แสดงว่าตอนนี้ยังคงอยู่ 

มันเกิดขึ้นที่ท้องบวมเล็กน้อยบังคับให้ผู้หญิงคิดว่ามันกำลังเติบโต ในความเป็นจริง มันสามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากก๊าซที่สะสมอยู่ในลำไส้ – โปรเจสเตอโรน (ฮอร์โมนการตั้งครรภ์) ช่วยลดการเคลื่อนไหวของลำไส้และกระตุ้นการก่อตัวของก๊าซ 

จะเกิดอะไรขึ้นกับแม่ใน 5 สัปดาห์

ภายนอกร่างกายของสตรีมีครรภ์แทบไม่เปลี่ยนแปลง ท้องยังไม่ชัดเจนและสามารถให้ "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ได้โดยหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น ในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ ในผู้หญิงบางคนโตขึ้น 1-2 ขนาดแล้ว เนื่องจากต่อมน้ำนมกำลังเตรียมการที่จะให้อาหารคนตัวเล็ก หัวนมจะหยาบกร้าน เม็ดสีรอบ ๆ ตัวจะเข้มข้นขึ้น 

ในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ มารดาในบางครั้งอาจมีอาการบวม ผู้หญิงเคยชินกับการมองว่าพวกเขาเป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์ แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด อาการบวมน้ำเกิดขึ้นเนื่องจากของเหลวในร่างกายมากเกินไปเมื่อระบบทางเดินปัสสาวะของหญิงตั้งครรภ์เริ่มรับมือกับหน้าที่ของเธอแย่ลง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม คุณต้องเลิกทานอาหารที่กระตุ้นให้กระหาย เช่น จากทุกอย่างที่เค็ม หวาน และเผ็ด 

คุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกอะไรใน 5 สัปดาห์

ร่างกายทั้งหมดของผู้หญิงในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ถูกสร้างขึ้นใหม่ในรูปแบบใหม่ มดลูกเติบโตช้า ฮอร์โมนซน หน้าอกเพิ่มขึ้น ดังนั้นความรู้สึกที่พบบ่อยที่สุดในเวลานี้: 

  1. พิษซึ่งเข้าใจว่าเป็นอาการคลื่นไส้อาเจียน โดยปกติการโจมตีควรเกิดขึ้นไม่เกินวันละ 3-4 ครั้ง หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังอาหารแต่ละมื้อ ต้องแจ้งแพทย์ เนื่องจากร่างกายสูญเสียสารอาหารและความชื้นอันมีค่า 
  2. เปลี่ยนการตั้งค่ารสนิยม ทารกที่เติบโตภายใต้หัวใจของผู้หญิงต้องการวัสดุก่อสร้าง ซึ่งเขาจะได้รับจากร่างกายของแม่เท่านั้น ดังนั้นเขาจึงบอกเป็นนัย ๆ กับเธอว่าจะกินอะไรในคราวเดียว แพทย์แนะนำให้ฟังการกระตุ้น แต่อย่าเปลี่ยนอาหารอย่างมาก 
  3. ความปรารถนาที่จะไปห้องน้ำอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากแรงกดดันของมดลูกในกระเพาะปัสสาวะ 
  4. ในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์การปรับโครงสร้างเกิดขึ้นในร่างกายของแม่: มดลูกโตขึ้นยืดเส้นเอ็นซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายในช่องท้องส่วนล่าง 
  5. อาการง่วงนอนและเมื่อยล้าเนื่องจากความจริงที่ว่าทารกที่กำลังเติบโตกำลังสูญเสียพลังงานของแม่ 
  6. อารมณ์แปรปรวนจากความอิ่มอกอิ่มใจเป็นภาวะซึมเศร้า น้ำตาไหลโดยไม่มีเหตุผล – ฮอร์โมนทั้งหมด 
  7. ปวดในลำไส้ หลัง และที่อื่นๆ 

ทุกเดือน 

ประจำเดือนในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ไม่ควรเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงอาจพบจุดที่คล้ายกันน้อยมาก พวกเขาปรากฏขึ้นในระหว่างการฝังตัวของทารกในมดลูกและไม่ก่อให้เกิดอันตราย 

อีกสิ่งหนึ่งคือการหลั่งเลือดอย่างมากมาย ในกรณีนี้คุณแม่ควรเรียกรถพยาบาลที่บ้าน อาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงเช่น: 

  • การตั้งครรภ์นอกมดลูกคุกคามสุขภาพและชีวิตของผู้หญิง
  • การตั้งครรภ์แช่แข็ง
  • การคุกคามของการแท้งบุตรหรือการแท้งบุตรที่เริ่มขึ้นแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเพิ่มความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในช่องท้องส่วนล่างลงในเลือด
  • เกี่ยวกับการปรากฏตัวของห้อระหว่างผนังของมดลูกและเนื้อเยื่อที่หล่อเลี้ยงทารก

ปวดท้อง

การบ่นเรื่องปวดท้องเป็นเรื่องปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์ อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย ในกรณีที่ง่ายที่สุด ความเจ็บปวดเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขนาดของมดลูกหรืออิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนนี้ไม่มีผลดีที่สุดต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นอาการท้องผูกและท้องอืด และสิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบาย นรีแพทย์อธิบาย 

โดยปกติความเจ็บปวดระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นระยะสั้นและไม่รุนแรงนั่นคือไม่ควรทำให้ผู้หญิงเสียจังหวะปกติ สาเหตุของการตื่นตระหนกอาจเป็นการโจมตีแบบเฉียบพลัน รุนแรงและยาวนาน 

– อาการปวดตะคริวในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น หนึ่งชั่วโมง ควรเตือนสตรีมีครรภ์ ในไตรมาสแรก การแท้งเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เกือบทุกรายในห้า และอาการแรกคือปวดท้องและมีเลือดออกบ่อยครั้ง แพทย์เตือน 

ปล่อยสีน้ำตาล 

การจัดสรรระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในช่วงเวลาที่เหลือไม่ควรทำให้ผู้หญิงตกใจ มีมาตรฐานที่เหมือนกันสำหรับทุกคน หากปริมาณสารคัดหลั่งไม่เกิน 1-4 มล. ต่อวันก็ถือเป็นเรื่องปกติ ในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การปลดปล่อยควรไม่มีกลิ่น สมมติว่ามีกลิ่นเปรี้ยวเล็กน้อย สีสามารถโปร่งใส, สีขาว, สีเหลืองอ่อนและสีเบจอ่อน ตามความสม่ำเสมอ - ของเหลวหรือเมือก นี่คือสิ่งที่เป็นบรรทัดฐานหากคุณสังเกตเห็นการปลดปล่อยอื่น ๆ ให้พูดคุยกับนรีแพทย์ 

อาการตกขาวสีน้ำตาลน้อยในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์อาจบ่งบอกถึงการฝังตัวของทารกในมดลูก แล้วไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตาม พวกเขายังสามารถบอกใบ้ถึงการตกเลือดที่คุกคามชีวิตของเด็ก 

ปัญหาเลือด 

เลือดออกในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่คำนึงถึงปริมาณของพวกเขาเป็นสาเหตุของความกังวล ปกติไม่ควรเป็นแบบนั้น การตกเลือดอาจทำให้เกิดสาเหตุหลายประการและทั้งหมดนั้นไม่น่าพอใจที่สุด: 

  • ความเสียหายทางกลต่อช่องคลอด 
  • การตั้งครรภ์นอกมดลูก; 
  • การปฏิเสธของทารกในครรภ์ 
  • กามโรค; 
  • แผลที่ปากมดลูก;
  • พยาธิสภาพของมดลูกเช่นโหนด myomatous หรือ fibromatous

ปล่อยสีชมพู 

– เลือดออกโดยไม่มีประจำเดือน – ใด ๆ สีชมพู สีแดงเข้ม หรือสีแดงเข้ม – อาจเกิดจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือความเสียหายต่อปากมดลูก พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการปฏิเสธของทารกในครรภ์เนื่องจากการแท้งที่เริ่มขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บของเยื่อเมือก สำหรับพวกเขาคุณควรปรึกษาแพทย์นรีแพทย์แนะนำ 

หากสารคัดหลั่งเหล่านี้มีมาก และมีอาการที่น่าตกใจเพิ่มขึ้น เช่น อ่อนแรงอย่างรุนแรง ปวดท้องเฉียบพลัน คุณต้องโทรเรียกรถพยาบาล 

คำถามและคำตอบยอดนิยม 

กับ นรีแพทย์ ดีน่า อับซาลยามอฟโอ้ เราตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

ทรมานด้วยอาการคลื่นไส้อย่างต่อเนื่องจะบรรเทาพิษได้อย่างไร?
ในบางกรณี อาการคลื่นไส้และอาเจียนอาจเกิดจากวิตามินที่มากเกินไป สตรีมีครรภ์หลายคนดื่มทุกอย่างพร้อมกัน: ไอโอดีน กรดโฟลิก โอเมก้า 3 วิตามินดี และแมกนีเซียม เป็นการดีกว่าที่จะสลับกันหรือเน้นสิ่งที่จำเป็นที่สุด

เพื่อให้อาการคลื่นไส้ไม่สะดวกน้อยลง คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

– กินบ่อยขึ้นและเป็นเศษส่วนเพิ่มปริมาณของเหลว – เครื่องดื่มผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ;

– อาหารควรย่อยง่าย อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต: ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว บิสกิต ฯลฯ

– น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง น้ำมินต์ ส้มโอ ขิง ช่วยแก้อาการคลื่นไส้

ทารกเริ่มเคลื่อนไหวเมื่อใดและควรเตือนเมื่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
โดยปกติ สตรีมีครรภ์จะเริ่มรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ใกล้กับสัปดาห์ที่ 20 ถ้าการตั้งครรภ์ไม่ใช่ครั้งแรก ให้เร็วกว่านั้น - ภายในวันที่ 18 บ่อยครั้งที่ผู้หญิงสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวครั้งแรกในช่วงเวลาอื่น มากขึ้นอยู่กับความไวของแม่ ร่างกายของเธอ และตำแหน่งของรก ในตอนแรกการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์อ่อนแอพวกเขาสามารถเข้าใจผิดว่าเป็นการทำงานของลำไส้ โดยปกติ หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกเคลื่อนไหวอย่างน้อย 8-10 ครั้งต่อชั่วโมง การไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลา 6 ชั่วโมงเป็นสัญญาณที่น่าตกใจ อาจบ่งบอกถึงภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ และต้องปรึกษาแพทย์ 
ภาวะโลหิตจางในครรภ์คืออะไร เกิดขึ้นเมื่อใด และรักษาอย่างไร?
75-90% ของโรคโลหิตจางทั้งหมดในครรภ์เป็นภาวะขาดธาตุเหล็ก ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณของเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้นมีเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้นความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น (เพิ่มขึ้น 9 เท่า!) ในการปรากฏตัวของโรคทางเดินอาหาร, ภาวะทุพโภชนาการ, พิษ, กระบวนการของการจัดหาธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมสามารถหยุดชะงักและโรคโลหิตจางพัฒนา เป็นที่ประจักษ์โดยความอ่อนแอ, ง่วงนอน, เป็นลม, ผิวหนังกลายเป็นแห้ง, ผมแตก, คุณต้องการกินชอล์กดินเหนียว การเตรียมธาตุเหล็กใช้สำหรับการรักษา มีหลายแบบและคัดเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับการทดสอบ หากขาดธาตุเหล็กเพียงเล็กน้อย คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียว เนื้อแดง ปลา ตับ ผลิตภัณฑ์จากนม ให้มากขึ้นได้ แต่ถ้าการวินิจฉัยของ IDA เกิดขึ้นจากการวิเคราะห์ คุณจะต้องใช้ยาเนื่องจากธาตุเหล็กถูกดูดซึมจากอาหารได้ค่อนข้างแย่ 
เป็นไปได้ไหมที่จะมีเพศสัมพันธ์?
คุณสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ หากไม่มีข้อห้าม เช่น การคุกคามของการแท้งบุตร หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปตามปกติ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะปฏิเสธความใกล้ชิด อีกสิ่งหนึ่งคือผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ต้องการความสนิทสนมนี้ในระยะแรก - ความรู้สึกใหม่ ๆ เกิดขึ้นมากมาย ไม่ใช่ทั้งหมดที่น่าพอใจ และความใคร่ลดลง 

อย่างไรก็ตาม มีสตรีมีครรภ์ซึ่งตรงกันข้ามกับตำแหน่งใหม่ ในกรณีนี้ พวกเขาอาจพบว่าเซ็กส์เริ่มร้อนแรง น่าสนใจขึ้น เพราะตอนนี้ความสัมพันธ์ของทั้งคู่กับคู่รักสนิทสนมกันมากกว่าเมื่อก่อน 

แพทย์บอกว่าการมีเพศสัมพันธ์ยังมีประโยชน์ ทั้งในด้านการออกกำลังกายและการรับฮอร์โมนแห่งความสุข 

เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะดื่มด่ำกับความสุขกับพันธมิตรที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีสุขภาพดีอย่างแน่นอน 

จะทำอย่างไรถ้าดึงหน้าท้องส่วนล่าง?
หญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนมีความรู้สึกไม่สบายนี้เมื่อดึงหน้าท้องส่วนล่างของเธอ ซึ่งมักเป็นอาการกระตุกซึ่งเกิดจากการเจริญเติบโตของมดลูกและการยืดตัวของเอ็น น่ารำคาญแต่ไม่อันตราย 

แพทย์แนะนำให้พักผ่อนในช่วงเวลาดังกล่าวควรนอนลงและหายใจเข้าลึก ๆ ความเจ็บปวดมักจะหายไปเองภายในไม่กี่นาที 

หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นและเธอยังไม่อ่อนลง คุณควรปรึกษาแพทย์ ในระยะแรกมักเกิดการแท้งบุตร ดังนั้นความเจ็บปวดควรได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง 

จะทำอย่างไรถ้าอุณหภูมิสูงขึ้น?
ในสตรีมีครรภ์ อุณหภูมิมักจะสูงขึ้นเล็กน้อย 37,5 องศาเป็นอุณหภูมิปกติสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่เกิดขึ้นที่เธอเพิ่มขึ้นเนื่องจากความหนาวเย็น 

– สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากโรคซาร์ส (ปอดบวม ไซนัสอักเสบ โรคหูน้ำหนวก หลอดลมอักเสบ) ได้ นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายในช่วงเวลานี้ หากอุณหภูมิเกิดจากโรคซาร์ส คุณสามารถล้างจมูกด้วยน้ำทะเล ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อสำหรับอาการเจ็บคอ ดื่มของเหลวอุ่นๆ และพักผ่อนให้มากขึ้น นรีแพทย์แนะนำ 

แพทย์ยังสามารถสั่งยาต้านไวรัสให้กับมารดาได้ แต่มียาไม่มากนักที่ได้รับการอนุมัติสำหรับสตรีมีครรภ์

กินถูกวิธี?
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องพิจารณาอาหารตามปกติของคุณใหม่ เนื่องจากทารกในครรภ์ของคุณกินอาหารโดยเสียค่าใช้จ่ายและดึงเอาทุกอย่างที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย (!) จากอาหารที่คุณกินเข้าไป แพทย์เตือน 

คุณต้องกินบ่อย ๆ - 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ มื้อสุดท้ายสามชั่วโมงก่อนนอน พยายามที่จะไม่หิว แต่อย่ากินสำหรับสองคน คุณต้องละทิ้งไขมัน ของทอด ของทอด รมควัน เค็ม เผ็ด อาหารกระป๋อง และควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งด้วย จำเป็นต้องดื่มของเหลวสองลิตรต่อวันตั้งแต่ 20-30 สัปดาห์ - 1,5 และน้อยกว่านั้นอีก 

ไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะใช้: 

– แอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ

– ผลิตภัณฑ์ที่มีทาร์ทราซีน (เครื่องหมาย E120): เครื่องดื่มอัดลมสี หมากฝรั่งและขนมหวาน ผักและผลไม้กระป๋อง

– ผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมไนไตรท์ (E-250): ไส้กรอก ไส้กรอก เนื้อรมควัน

– โมโนโซเดียมกลูตาเมต (E-621): ผลิตภัณฑ์ที่มีสารปรุงแต่งรส

– โซเดียมเบนโซเอต (E-211): ปลากระป๋อง, เนื้อ, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, มะกอกกระป๋อง, มะกอก

ทานผักและผลไม้ รวมทั้งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม 

ธาตุที่สำคัญคือแมกนีเซียม ซึ่งมีอยู่ในรำข้าวสาลี พืชตระกูลถั่ว ถั่ว แอปริคอตแห้ง กล้วย 

เขียนความเห็น