ในฝรั่งเศส 1 ใน 5 คนมีอาการปวดหลังเรื้อรังตามหลักประกันสุขภาพ สาเหตุมีได้หลายอย่างและสามารถมีต้นกำเนิดได้สองแบบ: สาเหตุหนึ่งมาจาก "กลไก" (หมอนรองกระดูกเคลื่อน การกดทับของกระดูกสันหลัง อาการปวดหลังส่วนล่าง และการผิดรูป) อีกสาเหตุหนึ่งคือ "การอักเสบ"

หากใน 90% ของกรณี อาการปวดหลังหายได้ในเวลาน้อยกว่า 4 ถึง 6 สัปดาห์ ควรใช้มาตรการป้องกันบางอย่างก่อนที่อาการปวดหลังจะลุกลามเป็นเวลานานและกลายเป็นเรื้อรัง

1. ขยับเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การสะท้อนกลับครั้งแรก: ย้าย ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิด การออกกำลังกายเป็นประจำจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น. " การรักษาที่ถูกต้องคือการเคลื่อนไหว »ให้ประกันสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม อย่าลืม ฝึกกีฬาที่ดี และอย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์ กีฬาบางประเภทได้รับการแนะนำมากกว่ากีฬาอื่นอย่างแน่นอน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ฝึกกิจกรรมเช่นโยคะหรือผ่อนคลาย ช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังได้ ความยืดหยุ่นและการยืดตัวช่วยป้องกันการกดทับของกล้ามเนื้อส่วนเอวที่อยู่ในกระดูกสันหลังมากเกินไป

อย่าลืมว่าความเครียดนั้นอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย

2. รับตำแหน่งที่ดี

หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ให้ระวัง: หลังของคุณมักจะเจ็บถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง.

ดังนั้นต้องยืนตัวตรงโดยไม่งอขาและยกเท้าขึ้นด้วยกระดานขั้นบันไดหากจำเป็น ไม่ควรละเลยที่นั่ง และจะต้องแน่ใจว่ามีเก้าอี้ที่ปรับเปลี่ยนได้

เพื่อให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ดี รู้ไว้มีเสื้อผ้าสมาร์ทที่ปกป้องหลังของคุณ.

3. การเลือกรองเท้าที่ใช่

แม้ว่าการเดินจะดีต่อสุขภาพของคุณการยืนอาจทำให้ปวดหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่รองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าปั๊ม

เมื่อต้องการซื้อรองเท้าคู่ใหม่ให้ตัวเอง เลือกเลย ไม่แบนไม่สูงเกินไปกับส้นเล็ก.

4. เครื่องนอนที่ดี 

บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังที่บ้านแต่จะไม่เจ็บปวดเมื่อต้องนอนที่อื่น นี่อาจหมายความว่าที่นอนไม่ดีและจำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอน เราว่าต้องเปลี่ยนทุก 10 ปี.

คำแนะนำเดียวกันสำหรับหมอนของคุณ ตามหลักการแล้ว เลือกหมอนเมมโมรี่โฟม. มิฉะนั้น หาหมอนที่แน่นถ้าคุณนอนหงาย และหมอนนุ่มถ้าคุณนอนตะแคง

5. ท่าทางที่ดี

การเคลื่อนไหวบางอย่างไม่ดีอย่างมากสำหรับด้านหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาการปวดเรื้อรัง นิสัยดี.

เมื่อคุณต้องการหยิบวัตถุเช่น อย่าเอนไปข้างหน้า แต่งอเข่า.

โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อคุณต้องแบกของหนัก: ค่อยๆ ยกขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหันหลังของคุณ หากมีความจำเป็น, ใส่เข็มขัดรัดเอว.

อย่าลืมนะ คุณยังสามารถดึงหรือดันสิ่งของต่างๆ แทนที่จะยกขึ้นเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลัง.

6. ดูน้ำหนักของคุณ

บางครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเรื้อรัง คุณเพียงแค่ต้อง ไปทานอาหาร.

อันที่จริง ไขมันหน้าท้องดึงด้านหลังใส่แผ่นดิสก์ intervertebral และอาการปวดเอ็นแย่ลง

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน ลองพิจารณาการลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเรื้อรัง

อ่านเพิ่มเติม: ปัจจัยเสี่ยงและผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการปวดหลัง