ไม่ใช่เรื่องใหม่: การนอนหลับและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นของคู่กัน แอลกอฮอล์ ยาเสพติด บุหรี่ การขาดการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง

มันง่ายมากที่จะนอนหลับได้ดีคุณต้องมีชีวิตที่แข็งแรง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพในการลดอาการนอนไม่หลับและรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการสะกดจิตโดยไม่มีผลข้างเคียง! จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2011 และดำเนินการในกลุ่มคน 3000 คนที่มีอายุระหว่าง 18-85 ปี การเล่นกีฬา 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ระดับกิจกรรมปานกลางถึงเข้มข้น) ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ถึง 65%

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่กระตือรือร้นที่สุดจะหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม ควรออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากการออกกำลังกายในตอนเย็นอาจส่งผลต่อการตื่นตัวในบางคน กีฬาที่อ่อนโยน เช่น ว่ายน้ำหรือเดิน สามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ ในขณะที่กีฬาที่เข้มข้นขึ้นจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่มีผลทำให้สงบ หากเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายกลางแจ้ง: การเปิดรับแสงธรรมชาติช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของชีวิต และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจังหวะกลางวัน/กลางคืน

ด้านอาหารเราต้องเดิมพันสมดุลอีกครั้ง อย่ากินหนักเกินไปในเวลากลางคืนหรือหวานเกินไปน้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เป็นมาตรการพื้นฐาน