ผู้หญิงหลายคนคิดว่าการตั้งครรภ์เก้าเดือนเป็นช่วงเวลาที่ไม่มีกิจกรรมบังคับเมื่อไม่เพียง แต่ได้รับอนุญาตให้ข้ามการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ควรละทิ้งไปด้วยกันทั้งหมด ในความเป็นจริงนี้ไม่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วกิจกรรมกีฬามีประโยชน์มากสำหรับคุณในตอนนี้และนี่คือเหตุผล:
- การออกกำลังกายช่วยลดอาการปวด
การยกน้ำหนักเบา ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อช่วยให้พวกเขารับน้ำหนักรวมที่คุณจะได้รับเมื่อลูกเกิด การออกกำลังกายยืดและยืดหยุ่นที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณรับมือกับการผูกเชือกผูกรองเท้าในช่วงสัปดาห์สุดท้ายก่อนคลอดบุตร!
- กีฬาจะช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการ
ดูเหมือนจะไร้เหตุผล แต่มันเป็นความจริง: สิ่งที่ต้องใช้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสามารถให้พลังงานได้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ การออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าพลังงานส่วนเกินจะถูกเผาผลาญออกไปซึ่งรับประกันว่าคุณจะได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพแม้ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์การนอนหลับจะไม่สบายตัวมากและหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในระหว่างคลอด
การคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่ลำบากและมักจะเป็นการวิ่งมาราธอนมากกว่าการวิ่ง การฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นการเตรียมตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับเส้นชัย
- กีฬาช่วยให้คุณรู้สึกดี
การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนรับผิดชอบต่ออารมณ์ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในตอนนี้เมื่อฮอร์โมนของคุณกำลังพลุ่งพล่านและทำให้คุณมีอารมณ์อ่อนไหวมากกว่าปกติในบางครั้ง
- การออกกำลังกายช่วยรักษาความนับถือตนเองที่ดี ...
แม้ว่าเก้าเดือนของการดูหนังบนโซฟานุ่ม ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดในตอนแรก แต่การเดินเล่นในธรรมชาติอย่างกระปรี้กระเปร่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก คุณจะพบว่าการดูแลตัวเองให้ผลตอบแทนมากกว่าในช่วงเวลาที่ไม่เหมือนใครของชีวิตนี้
- …และจะช่วยให้คุณกลับมามีขนาดรอบเอวหลังการคลอดบุตร
การรักษากล้ามเนื้อจะช่วยให้สร้างร่างกายใหม่หลังคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น และคุณยังเตรียมตัวสำหรับชีวิตใหม่ซึ่งคุณจะต้องยกและอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนของคุณตลอดเวลาควบคุมรถเข็นเด็กและรวบรวมของเล่นที่กระจัดกระจายจากพื้น
- สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสได้พบกับคุณแม่คนอื่น ๆ -ผู้หญิงที่มีใจเดียวกัน
ชั้นเรียนการตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เปิดโอกาสให้คุณได้ทำงานกับมืออาชีพที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้พบกับคุณแม่ที่มีใจเดียวกันจำนวนมากอีกด้วย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่คุณพบเจอในช่วงนี้กลายเป็นเพื่อนรักกัน เรื่องนี้เกิดขึ้นกับฉันในชั้นเรียนโยคะปริกำเนิดระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรก
- กิจกรรมทางกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองของเด็กในครรภ์
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออลในแคนาดาแสดงให้เห็นว่าทารกที่มารดาเล่นกีฬามีการทำงานของสมองสูงกว่าทารกที่มารดาไม่ได้ใช้งาน คุ้มค่าที่จะลงจากโซฟา!
สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอ
- อย่าลืมเติมน้ำมันก่อนเข้าเรียน
- หลีกเลี่ยงกีฬาที่เป็นอันตรายและติดต่อกันเช่นศิลปะการต่อสู้การขี่จักรยานการเล่นสกี
- อุ่นเครื่องและเย็นลงทีละน้อย
- ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างออกกำลังกาย
- ค่อยๆลุกขึ้นจากพื้นเมื่อทำแบบฝึกหัดขณะนอนราบ
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและจะกลายเป็นนิสัยได้อย่างง่ายดาย