ชุดออกกำลังกายหุ่นสวย

ก่อนทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน ดังนั้นเราจึงทำการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพทั่วไป ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและแขนแนบชิดลำตัว จากนั้นให้เน้นโดยนั่งลงแตะพื้นด้วยมือของคุณ จากนั้นการเน้นก็โกหก (เหมือนก่อนการวิดพื้น) จากนั้นการเน้นอีกครั้งคือการนั่งลงและยืดตัวขึ้นด้วยการกระโดดในขณะที่กางขาออกจากกันความกว้างไหล่และตบมือเหนือศีรษะด้วยแขนที่เหยียดออก

สำคัญ: ขณะนอนราบ ดูตำแหน่งของร่างกาย - ควรเหยียดตรงเป็นเส้นตรง (กดและก้น)

ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและทำให้บั้นท้ายมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ตำแหน่งเริ่มต้น: รับทั้งสี่ ขั้นแรก ยกขาขวางอเข่าให้อยู่ในระดับที่สูงกว่า 90 องศา จากนั้นเราไม่งอลดขาลงในขณะที่พยายามอย่าแตะพื้น เราทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

สำคัญ: เมื่อคุณยกขาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียงแต่ต้นขาและขาส่วนล่างทำมุมฉากระหว่างขาทั้งสองข้างเท่านั้น แต่ถุงเท้าจะต้องทำมุม 90 องศาด้วย ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

ขาสวยมักจะดึงดูดความสนใจและดูงดงาม มีการออกกำลังกายง่ายๆ – ปอด ซึ่งจะทำให้ขาของคุณเรียวและรูปร่างของคุณพอดี ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตรงบนสองขา มือบนเข็มขัด แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ก่อนอื่นเราพุ่งด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าจากนั้นเราก็ดันขานี้ออกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำเช่นเดียวกันสำหรับขาที่สอง

สำคัญ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าแข้งและต้นขาของคุณทำมุม 90 องศาระหว่างการแทง

หญิงสาวที่มีหน้าอกที่สวยงามและกระชับไม่สามารถดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามได้ การออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดคือการวิดพื้นจากพื้น นอนราบกับพื้นแล้ววางแขนของคุณโดยให้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่โดยตรงและขาของคุณแยกจากกันเล็กน้อย เราเริ่มวิดพื้นโดยสังเกตตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะ มันควรจะเป็นเส้นตรงเดียวกันกับทั้งตัวนั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องมองไปข้างหน้า

สำคัญ: ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ข้อศอกควรงอ 90 องศา และหน้าอกควรสัมผัสพื้น

เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องออกกำลังด้วยการกด – ปั๊มกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของหน้าท้อง มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่เรียกว่าการพับ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายบนพื้น กางถุงเท้าออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยกไหล่และขาของคุณพร้อมกันและไปถึงตำแหน่ง "มุม" จากนั้นเรางอในลักษณะเดียวกันและลดแขนและขาลงกับพื้น

สำคัญ: แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องทำอย่างน้อย 25 ครั้งเท่านั้นจึงจะได้ผล!