“นิสัยไม่ดีก้าวหน้าไปด้วยดีและไม่เต็มใจที่จะละทิ้งเจ้านายของตน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นยากต่อการพัฒนา แต่ง่ายกว่าและน่าอยู่มากกว่ามาก” ดร. วิทฟิลด์ผู้ได้รับฉายาว่า “หมอฮิปฮอป” สำหรับการทำงานกับวัยรุ่นของเขากล่าว
คุณสามารถใช้เคล็ดลับง่ายๆ ของ Whitfield เพื่อเปลี่ยนนิสัยได้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่!
โปรดทราบว่าการพัฒนานิสัยหรือพฤติกรรมใหม่ใช้เวลา 60 ถึง 90 วัน จำสิ่งนี้ไว้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านิสัยแย่ๆ คือการเสพติดความพึงพอใจในทันที ซึ่งเป็นความรู้สึกสบายใจในทันที แต่การแก้แค้นรออยู่ข้างหน้า และนั่นคือสิ่งที่จับได้ ในทางกลับกัน นิสัยที่ดีจะไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว แต่จะเกิดผลเมื่อเวลาผ่านไป
คิดว่างานเป็นการแทนที่ (นิสัยไม่ดีกับงานที่ดี) แทนที่จะเป็นการกีดกัน Whitfield กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสิ่งที่กระตุ้นคุณจริงๆ การมีแรงจูงใจอื่นๆ เป็นเรื่องที่ยอมรับได้ ไม่ใช่แค่ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น “หลายคนทำเพื่อเด็ก” เขากล่าว “พวกเขาต้องการเป็นตัวอย่าง”
เคล็ดลับยอดนิยมของ Whitfield ในการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ:
1. แบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลง ตัวอย่างเช่น คุณกินช็อกโกแลตแท่ง XNUMX แท่งต่อวัน แต่คุณต้องการลดการบริโภคลงเหลือ XNUMX อันต่อเดือน ลดเหลือวันละสองแผ่น คุณจะเริ่มเห็นผลและมีแรงจูงใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
2. บอกคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับการทดลองนี้ ไม่ใช่แค่กับคนที่จะยั่วยุคุณ เป็นการยากมากที่จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ได้รับการสนับสนุน ตัวอย่างเช่น สามีพยายามเลิกบุหรี่ ในขณะที่ภรรยาของเขาสูบบุหรี่ต่อหน้าเขาเป็นระยะๆ จำเป็นต้องค้นหาแรงจูงใจในตนเองและยึดติดกับมัน
3. ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอเป็นครั้งคราว คุณงดของหวานตลอดทั้งสัปดาห์โดยออกกำลังกาย ให้พายแอปเปิลชิ้นเล็ก ๆ ที่บ้านพ่อแม่ของคุณ!
4. เปลี่ยนนิสัยการดูทีวีเป็นการออกกำลังกาย
“หลายคนพยายามเติมช่องว่างภายในด้วยนิสัยที่ไม่ดี หรือระงับภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากปัญหาชีวิตบางอย่าง” Whitfield กล่าว “พวกเขาไม่เข้าใจว่าการทำเช่นนั้นจะทำให้ปัญหาของพวกเขาแย่ลง”