มีผู้หญิงที่น่ารักมากมายในโลก เราเห็นพวกเขาทุกวัน พวกเขาเข้ามาในชีวิตของเราและหายไปอย่างรวดเร็วจากมัน ผู้หญิงสวย - แข็งแกร่ง ไม่ธรรมดา และเข้าใจยาก - ยังคงอยู่ในความทรงจำของเราตลอดไป Amanda Latona นิยามใหม่ของความงาม เมื่อคุณเห็นเธอ คุณจะไม่มีวันลืมเธอ
ดาราของ Latona ทะยานสู่ท้องฟ้าของธุรกิจการแสดงเมื่อเธอยังเป็นวัยรุ่นในยุค XNUMX ค้นหาว่าเธอกินอะไรและออกกำลังกายอย่างไร ดูอาหารเสริมที่เธอชอบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Amanda Latona และคุณสามารถทำงาน ฝึกฝน และบรรลุเป้าหมายได้ เช่นเดียวกับที่ Amanda ทำ
โภชนาการการกีฬา
นักกีฬาสมัครเล่นหลายคนข้ามมื้ออาหารและลืมกิน คำขอโทษที่แท้จริงสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ นักกีฬาและนางแบบมืออาชีพไม่ยอมรับวิถีชีวิตที่ไร้กังวล
ไม่มีใครที่มีสติสัมปชัญญะกล่าวหา Amanda Latona ว่าทำงานโดยประมาท อแมนด้าเคลื่อนไหวอยู่เสมอ และด้วยความทุ่มเทของเธอ เธอจึงบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
อแมนด้าเป็นนักกีฬาอาชีพ บุคคลสาธารณะ นายแบบและบุคลิก ใช่ เธอเป็นคนที่มีบุคลิกที่สดใส การเป็นตัวของตัวเองคืออาชีพของเธอ
ร่างกายที่สง่างามและความงามที่เปล่งประกายเป็นผลมาจากความสามารถทางพันธุกรรม คูณด้วยไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้อง เธออุทิศตนอย่างเต็มที่เพื่อการฝึกความแข็งแกร่ง เธออดทนต่อการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) อย่างทรหด เธอกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และเธอใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เธออยู่ในเส้นทาง
Amanda สลับระหว่างจังหวะก่อนออกกำลังกายสองครั้ง จากอาหารหกมื้อต่อวัน สองมื้อเป็นโปรตีนเชคที่ซับซ้อน และ Amanda ก็เติมเชื้อเพลิงและสร้างใหม่ด้วยและ
สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นอาหารเสริมที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มากที่ช่วยให้เธอมีรูปร่างที่ดี และในขณะเดียวกันก็เป็นแรงผลักดันอันทรงพลังที่จะเอาชนะการฝึกซ้อมที่โหดเหี้ยมและฟื้นตัวจากภาระที่เหน็ดเหนื่อย
โภชนาการการกีฬา: ปรัชญาของอแมนด้า
ฉันเป็นแฟนตัวยงของโภชนาการการกีฬา ฉันใช้มันมาหลายปีแล้วและเห็นผลที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันเชื่อว่าอาหารเสริมเป็นเพียง "อาหารเสริม" สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล
ฉันไม่คิดว่าคุณควรพึ่งพาอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่ฉันรู้แน่ว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกแต่ละครั้งได้
BSN เป็นผู้สนับสนุนของฉัน และฉันภูมิใจที่ได้เป็นตัวแทนของบริษัทนี้ ฉันใช้ผลิตภัณฑ์ของพวกเขามาหลายปีแล้ว และรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้เป็นตัวแทนของบริษัทที่ฉันไว้วางใจตลอดหลายปีที่ผ่านมา
การรับประทานอาหารหกมื้อต่อวันไม่เพียงแต่ยากเท่านั้นแต่ยังมีราคาแพงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณต้องได้รับโปรตีนตลอดทั้งวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
เพิ่มเวลาของคุณด้วยพลังงานและการทำงานที่หนักหน่วงในโรงยิม แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์สูงสุดที่คุณวางใจได้ อาหารเสริมเป็นสะพานเชื่อมที่จะเติมเต็มช่องว่าง รวมทุกส่วนของโมเสค และช่วยในการสร้างรูปร่างในอุดมคติ
แผนคือการเพิ่มอแมนดา
ก่อนฝึกซ้อม
หลังการฝึก
ระหว่างเตรียมการแข่งขัน
พร้อมอาหาร 3 มื้อ
อาหาร
หาก “นางแบบบิกินี่” มีความเกี่ยวข้องกับสาวผอมแห้งและผอมบาง คุณควรพิจารณาทัศนคติของคุณใหม่ Amanda Latona แข็งแกร่ง เพรียวบาง และสร้างขึ้นอย่างยอดเยี่ยม เธอคือนักเก็ต! อาหารของเธอประกอบด้วยอาหารหกมื้อ และอแมนดากินเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายอันน่าทึ่งของเธอ
ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเป็นจุดเด่นของอาหารที่สมดุล ไก่และผักครองจานของ Amanda แต่เธอเหลือที่ว่างเล็กๆ ที่มุมปากของเธอไว้ทำขนมอย่างดาร์กช็อกโกแลตที่เย้ายวนใจ
ยึดมั่นในอาหารของเธอและร่างกายจะขอบคุณสำหรับขั้นตอนนี้
ปรัชญาโภชนาการของอแมนด้า
เมื่อฉันเริ่มต้นอาชีพด้านฟิตเนส ฉันไม่มีอะไรเลยนอกจากความกระตือรือร้นที่เปลือยเปล่าและความรักในการฝึกฝน แต่การออกไปออกกำลังกายในโรงยิมจะมีประโยชน์อะไรถ้าคุณไม่ออกกำลังกายให้เต็มที่? ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าอาหารจะเป็นแหล่งเชื้อเพลิงของฉัน นี่เป็นพื้นฐานของอาหารของฉัน
ปรัชญาทางโภชนาการของฉันคือ:
- ใช้อาหารเป็นเชื้อเพลิง
- กินสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เรา ฉันชอบอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี จำกัดการบริโภคน้ำตาล และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือมากเกินไป
- กินอย่างเหมาะสมและใช้อาหารหลากหลายเพื่อให้ได้วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และอื่นๆ ทั้งหมดของคุณ และอย่าลืมตามใจตัวเองเป็นระยะ ๆ ในรูปแบบของอาหารต้องห้ามเพื่อไม่ให้รู้สึกถูกลิดรอน สนุกกับชีวิตและโอกาสพิเศษ
- กินมากขึ้นและผักมากมาย
- แทนที่จะกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ทั้งหมดเป็นระยะๆ ฉันมักจะฟังร่างกายของตัวเอง ถ้าฉันต้องการช็อคโกแลตจริงๆ ฉันก็กินมัน
มื้อแรก
1/3 ถ้วย
4 ชิ้น
วานิลลาหญ้าหวาน
แพคเกจ 3
น้ำมันลินสีด
1 ศิลปะ ช้อน
มื้อแรก
1 สกู๊ป
1 cup
1 ชิ้น
1 teaspoon
มื้อแรก
115 กรัม
115 กรัม
1 cup
มื้อแรก
115 กรัม
1/2 ถ้วย
1 ศิลปะ ช้อน
มื้อแรก
115 กรัม
ช้อนโต๊ะ 1
1/2 ชิ้น
1/3 ถ้วย
1 cup
มื้อแรก
1 สกู๊ป
นมอัลมอนด์
1/4 ถ้วย
10 ชิ้น
การฝึกอบรม
Amanda Latona ตกหลุมรักการฝึกฝนตั้งแต่เริ่มต้นอาชีพการแสดงของเธอ ผู้จัดการของเธอต้องการให้เธอดูดีขึ้นทั้งบนเวทีและบนหน้าจอ ดังนั้นอแมนดาจึงไปที่โรงยิม ซึ่งเธอได้ตระหนักว่าเธอต้องการเป็นใครและเริ่มทำงานเพื่อเปลี่ยนร่างกายของเธอ การเปลี่ยนไปใช้บิกินี่ Amanda กำลังใฝ่หาอาชีพด้านฟิตเนสอย่างจริงจัง ทำตามระบอบการฝึกอบรมของเธอแล้วคุณจะเห็นว่าเธอกลายเป็นหนึ่งในผู้ที่ดีที่สุดในโลกได้อย่างไร!
ปรัชญาการฝึกของอแมนด้า
เซอร์ไพรส์ร่างกายตลอดเวลา!
ฉันชอบออกกำลังกาย ตั้งแต่อายุ 18 ฉันได้อ่านทุกอย่างที่ดึงดูดสายตาของฉันและฉันชอบที่จะได้รับความรู้ใหม่ ในการฝึก ฉันพยายามใช้เทคนิคและรูปแบบการฝึกที่หลากหลายอยู่เสมอ จากวันที่ทุ่มเทให้กับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างหนัก ฉันย้ายไปเป็นวันที่เบา ๆ จากนั้นไปฝึกที่ความเข้มข้นปานกลาง ฉันกำลังใช้เทคนิคการฝึกฝนที่มีความเข้มข้นสูง เช่น ทริเซ็ต เซ็ตยักษ์ การฝึก ปิรามิด และการฝึกวงจร
ทุกสิ่งที่ฉันทำยังคงสร้างความตื่นตาตื่นใจให้กับร่างกายของฉัน และมันทำให้ฉันมีความสุขมาก ฉันติดต่อ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือไม่ และฉันไม่เชื่อในชั่วโมงของการฝึกคาร์ดิโอ คาร์ดิโอของฉันอยู่ได้ไม่นาน ฉันชอบ HIIT ฉันคิดว่ามันดีกว่าที่จะกินให้ถูกต้องและให้เวลาสำหรับการฝึกความแข็งแรงมากกว่าการพึ่งพาช่วงคาร์ดิโอที่ไม่มีที่สิ้นสุด มันใช้งานได้ในกรณีของฉัน
ฉันไม่เคยออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำสองครั้ง ฉันเก็บไดอารี่และเปลี่ยนการออกกำลังกายอยู่เสมอ ฉันเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วย และสิ่งนี้ทำให้ฉันเพิ่มความเข้มข้นโดยรวมของการโหลดได้อย่างมาก
แผนการฝึกของอแมนด้า
วันที่ 1: ขา
4 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
วันที่ 2: ไหล่ / ไขว้
4 เข้าหา 8 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
ซูเปอร์เซ็ต:
3 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
วันที่ 3: คาร์ดิโอ
วันที่ 4: ทั้งร่างกาย
ซูเปอร์เซ็ต:
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
1 เข้าใกล้ 15 การฝึกซ้อม
1 เข้าใกล้ 20 การฝึกซ้อม
ซูเปอร์เซ็ต:
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
5 วันที่:
3 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
ซูเปอร์เซ็ต:
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
2 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม