เนื้อหา
แม่จะลงโทษซาร่าห์เสมอถ้าเธอมาหลังเวลาที่กำหนด และส่งเธอไปออกกำลังกายในเช้าวันรุ่งขึ้น แน่นอน Sarah ได้เรียนรู้บทเรียน: วิธีที่จะมุ่งสู่เป้าหมายและมีรูปร่างที่ดี!
คุณมายิมได้อย่างไร
ฉันเกิดและเติบโตในเมืองเล็กๆ ของออลบานี รัฐจอร์เจีย ฟิตเนสเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตฉันตั้งแต่เด็ก เมื่อฉันยังเป็นวัยรุ่น แม่ของฉันบังคับให้ฉันวิ่งรอบบ้าน 20 รอบ (ในโรงเรียนประถม ฉันได้รับรางวัลความฟิตจากประธานาธิบดีทุกปี!) ซึ่งแม่จัดโดยแม่ของฉัน และเริ่มเวลา 5:30 น.
ผ่านไประยะหนึ่ง ฉันเริ่มชอบที่จะมาเรียนบทเรียนที่มีพลังและจิตใจแจ่มใส และฉันเริ่มสังเกตว่าเพื่อนๆ ของฉันโตขึ้น เมื่อข้าพเจ้าเป็นวัยรุ่น ข้าพเจ้าตัวบางเหมือนต้นอ้อ และผู้คนมักล้อเลียนข้าพเจ้า แทนที่จะเป็น "ลาเย็น!" ผู้ชายที่มักจะพูดกับผู้หญิงว่า ฉันได้ยินมาว่า “อ๊ะ! อ่างเย็น! ” มันสั่นความมั่นใจในตนเองของฉันเพราะฉันไม่เคยรู้สึกว่า 'น่าดึงดูด' หรือ 'สาวโค้ง' ตอนอายุ 18 ฉันสูงและตัวตรงจากบนลงล่างและรู้สึกเหมือนเด็กวัย 12 ขวบ
ฉันเริ่มฝึกและฟิตเนสเพื่อความแข็งแรงเมื่อไปเรียนที่วิทยาลัย แต่ฉันไม่รู้ว่าจะฝึกอย่างไรนอกชั้นเรียนปั่นจักรยานของแม่และไม่มีผู้สอนแบบกลุ่ม ฉันก็เลยเริ่มอ่านนิตยสาร Oxygen ฉันสังเกตเห็นรูปร่างของ Jamie Eason ทันทีและตกหลุมรักกับส่วนโค้งที่เป็นผู้หญิงของเธอด้วยรูปร่างที่แข็งแรงและแข็งแรงโดยรวม หลังจากที่ฉันเรียนรู้อะไรมากมายและเปลี่ยนการควบคุมอาหารและการเทรนนิ่ง ฉันเริ่มสนุกกับการเล่นเวทเทรนนิ่งจริงๆ ในฤดูร้อนปี 2009 ฉันได้พบกับผู้เข้าร่วมการต่อสู้โดยไม่มีกฎเกณฑ์ซึ่งทำให้ฉันมีความคิดที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน เมื่ออยู่ในห้องโถง ฉันสังเกตเห็นนักเพาะกายร่างใหญ่ยืนอยู่ในกระจก รวบรวมความกล้าและขึ้นไปถามเขาเกี่ยวกับการเข้าร่วมการแข่งขัน เขามองมาที่ฉันอย่างระมัดระวัง แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องทำ และเราร่วมกันเลือกการแข่งขันที่ฉันจะเข้าร่วม ... ที่เหลือคุณก็รู้!
ระบบการออกกำลังกายใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ?
การออกกำลังกายของฉันเริ่มประมาณ 3 น. ระหว่างเซสชั่น และฉันยกน้ำหนักมากเท่าที่จะทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันมีรูปร่างที่ดี ... ลักษณะของร่างกายของฉันทำให้ฉันสูญเสียมวลได้ง่าย ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ และฉันยังใช้จักรยานเสือภูเขาและชกมวยเพื่อความสนุกสนาน ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือกลางสัปดาห์หากมีเวลา
วันที่ 1: ขา
1 เข้าใกล้ 20 นาที
5 แนวทางในการ 20, 20, 15, 10, 5 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 8 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 8 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 20 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
1 เข้าใกล้ 20 นาที
วันที่ 2: ไหล่ / หลัง
1 เข้าใกล้ 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 8 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
วันที่ 3: คาร์ดิโอ
วันที่ 4: หน้าอก / แขน
4 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 20 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 25 การฝึกซ้อม
วันที่ 5: คาร์ดิโอ / หลัง / ขา
1 เข้าใกล้ 25 นาที
3 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 20 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 20 การฝึกซ้อม
วันที่ 6: คาร์ดิโอ
วันที่ 7: พักผ่อน
ทำไมคุณถึงชอบออกกำลังกาย / เพาะกาย?
เมื่อเห็นร่างกายของฉันเปลี่ยนไป ฉันรู้สึกเหมือนกำลังทดลองวิทยาศาสตร์ด้วยตัวเอง! ฉันได้ศึกษาคุณลักษณะของร่างกายของฉันอย่างลึกซึ้งมาก ตอนนี้ฉันรู้สึกได้ถึงสิ่งที่เขาต้องการและสิ่งที่เขาพยายามจะบอกฉัน ฉันชอบที่จะปรับตัวให้เข้ากับตัวเองและรู้ว่าร่างกายของฉันรักฉันในแบบที่ฉันดูแลมันอย่างดีด้วยการฝึกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?
คิดว่าร่างกายของฉันรักฉันสำหรับมัน!
อะไรทำให้คุณต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณ?
ฉันรักจิตวิญญาณของการแข่งขันจริงๆ ดังนั้นเมื่อฉันตั้งเป้าหมาย ฉันจะทำทุกอย่างในอำนาจของฉันเพื่อไปให้ถึงที่สุด แน่นอน บางครั้งฉันต้องแก้ไขกำหนดเวลา แต่ฉันบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน
แผนในอนาคตของคุณสำหรับฟิตเนส / เพาะกายคืออะไร?
ฉันอยากได้ตำแหน่ง Bikini Pro ของ International Federation of Bolbuilders มีโอกาสมากขึ้นที่จะทำหน้าที่เป็นนางแบบและขึ้นปกนิตยสาร Oxygen and Status Fitness! ฉันยังต้องการเริ่มต้นธุรกิจกีฬาของตัวเอง Sundar Fitness ซึ่งหมายถึงความงามในภาษาสันสกฤต ฉันเชื่อว่าความงามที่แท้จริงเกิดจากการประสานกันระหว่างโลกภายในและโลกภายนอก และฉันต้องการช่วยให้เด็กสาวเข้าใจเรื่องนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้เริ่มดูแลรูปร่างหน้าตาและโลกภายในให้เร็วที่สุด
คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่คู่แข่งด้านฟิตเนสของคุณ?
- รู้ว่าใครก็ตามที่อยู่บนเวทีก็ประหม่าเหมือนคุณ
- อย่ามาแข่งเร็วเกินไป ไม่งั้นคุณจะประหม่า
- อย่าพยายามทำตามผู้หญิงคนอื่นเมื่อคุณกำลังแข่งขัน สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างไร? คุณไม่ใช่ผู้พิพากษาและคุณไม่รู้ว่าพวกเขากำลังมองอะไรอยู่ ให้พยายามเรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับทุกคนที่คุณพบ ไม่ว่าคุณจะชอบเขาหรือไม่ก็ตาม แน่นอนว่าความคิดเห็นบางส่วนของพวกเขาอาจดูบ้าไปสำหรับคุณ แต่จงเปิดกว้างเสมอและอย่าเผาสะพาน – อุตสาหกรรมนี้เล็กเกินไป
