การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเชื่อมโยงน้ำหนักกับส่วนสูงของคุณ Adolphe Quetelet คิดสูตรนี้ขึ้นในปี 1830-1850

ค่าดัชนีมวลกายสามารถใช้กำหนดระดับโรคอ้วนของบุคคลได้ ค่าดัชนีมวลกายวัดความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก แต่ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างไขมัน (ซึ่งมีน้ำหนักน้อย) และกล้ามเนื้อ (ซึ่งมีน้ำหนักมาก) และไม่ได้แสดงถึงสถานะสุขภาพที่แท้จริง คนที่ผอมและอยู่ประจำอาจมีค่าดัชนีมวลกายที่ดี แต่รู้สึกไม่สบายและเซื่องซึมเป็นต้น และสุดท้าย BMI ก็ไม่ได้ถูกคำนวณอย่างถูกต้องสำหรับทุกคน (calorifier) สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี สตรีมีครรภ์และนักเพาะกาย เช่น BMI จะไม่ถูกต้อง สำหรับผู้ใหญ่ที่กระฉับกระเฉงปานกลาง BMI จะช่วยกำหนดว่าน้ำหนักของคุณอยู่ใกล้หรือไกลแค่ไหน

การคำนวณและการตีความค่าดัชนีมวลกาย

คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้:

ไอเอ็มที = น้ำหนัก หารด้วย การเจริญเติบโต หน่วยเป็นเมตรกำลังสอง

ตัวอย่าง:

82 กิโลกรัม / (1,7 เมตร x 1,7 เมตร) = 28,4

ตามมาตรฐานขององค์การอนามัยโลกในปัจจุบัน:

• น้อยกว่า 16 – การขาดน้ำหนัก (ออกเสียง);
• 16-18,5 – น้ำหนักน้อย (น้ำหนักน้อย);
• 18,5-25 – น้ำหนักปกติ (ปกติ);
• 25-30 – น้ำหนักเกิน;
• 30-35 – ระดับ I โรคอ้วน;
• 35-40 – โรคอ้วนระดับ II;
• สูงกว่า 40 – โรคอ้วนระดับ III

คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้เครื่องวิเคราะห์พารามิเตอร์ร่างกายของเรา

คำแนะนำตาม BMI

การมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจมีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากการเจ็บป่วยหรือความผิดปกติของการกิน จำเป็นต้องปรับอาหารและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ - นักบำบัดโรค นักโภชนาการ หรือนักจิตอายุรเวท ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติควรตั้งเป้าไว้ที่ระดับกลางหากต้องการปรับปรุงรูปร่าง ที่นี่คุณควรให้ความสำคัญกับกฎการเผาผลาญไขมันและองค์ประกอบของ BJU ในอาหารของคุณมากขึ้น

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรพยายามทำให้เป็นบรรทัดฐาน – ลดแคลอรีและเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ถูกครอบงำด้วยอาหารทั้งหมดที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด – เนื้อสัตว์ สัตว์ปีกและปลาแทนไส้กรอกและอาหารสะดวกซื้อ ซีเรียลแทนขนมปังขาวและพาสต้า ผักสด และผลไม้แทนน้ำผลไม้และขนมหวาน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ

โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องดำเนินมาตรการในตอนนี้ เพื่อขจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายและอาหารที่มีไขมันทรานส์ออกจากอาหาร ค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม และแนะนำการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ การรักษาโรคอ้วนในระดับ II และ III ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์

ค่าดัชนีมวลกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

หลายคนสับสน BMI และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น BMI ไม่ได้คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้วัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันและกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์พิเศษ (เครื่องทำความร้อน) อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการชื่อดังระดับโลก Lyle MacDonald เสนอวิธีการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคร่าวๆ ตามดัชนีมวลกาย ในหนังสือของเขา เขาเสนอตารางที่คุณเห็นด้านล่าง

ผลลัพธ์สามารถตีความได้ดังนี้:

ดังนั้น การรู้ค่าดัชนีมวลกายของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ใกล้หรือไกลจากบรรทัดฐานขององค์การอนามัยโลกอย่างไร ตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้ระบุปริมาณไขมันในร่างกายที่แท้จริง และผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมากที่ผ่านการฝึกมาแล้วก็อาจสร้างความสับสนได้ ตารางที่แนะนำโดย Lyle MacDonald นั้นออกแบบมาสำหรับคนทั่วไปเช่นกัน หากจำเป็นต้องทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันที่แน่นอนของคุณ คุณจำเป็นต้องรับการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ