ปริมาณแคลอรี่มะละกอ องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการ

คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมี.

ตารางแสดงเนื้อหาของสารอาหาร (แคลอรี่โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ) ต่อ 100 กรัม ส่วนที่กินได้
สารอาหารจำนวนบรรทัดฐาน **% ของค่าปกติใน 100 กรัม% ของค่าปกติใน 100 กิโลแคลอรีปกติ 100%
ค่าแคลอรี่43 กิโลแคลอรี1684 กิโลแคลอรีลด 2.6%6%3916 กรัม
โปรตีน0.47 กรัม76 กรัมลด 0.6%ลด 1.4%16170 กรัม
ไขมัน0.26 กรัม56 กรัมลด 0.5%ลด 1.2%21538 กรัม
คาร์โบไฮเดรต9.12 กรัม219 กรัมลด 4.2%ลด 9.8%2401 กรัม
เส้นใยอาหาร1.7 กรัม20 กรัมลด 8.5%ลด 19.8%1176 กรัม
น้ำดื่ม88.06 กรัม2273 กรัมลด 3.9%ลด 9.1%2581 กรัม
แอช0.39 กรัม~
วิตามิน
วิตามินเอ RE47 μg900 μgลด 5.2%ลด 12.1%1915 กรัม
อัลฟาแคโรทีน2 μg~
เบต้าแคโรทีน0.274 มิลลิกรัม5 มิลลิกรัมลด 5.5%ลด 12.8%1825 กรัม
เบต้า Cryptoxanthin589 μg~
ไลโคปีน1828 μg~
ลูทีน + ซีแซนทีน89 μg~
วิตามินบี 1 ไทอามีน0.023 มิลลิกรัม1.5 มิลลิกรัมลด 1.5%ลด 3.5%6522 กรัม
วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน0.027 มิลลิกรัม1.8 มิลลิกรัมลด 1.5%ลด 3.5%6667 กรัม
วิตามินบี 4 โคลีน6.1 มิลลิกรัม500 มิลลิกรัมลด 1.2%ลด 2.8%8197 กรัม
วิตามินบี 5 pantothenic0.191 มิลลิกรัม5 มิลลิกรัมลด 3.8%ลด 8.8%2618 กรัม
วิตามินบี 6 ไพริดอกซิ0.038 มิลลิกรัม2 มิลลิกรัมลด 1.9%ลด 4.4%5263 กรัม
วิตามินบี 9 โฟเลต37 μg400 μgลด 9.3%ลด 21.6%1081 กรัม
วิตามินซีแอสคอร์บิก60.9 มิลลิกรัม90 มิลลิกรัมลด 67.7%ลด 157.4%148 กรัม
วิตามินอีอัลฟาโทโคฟีรอล TE0.3 มิลลิกรัม15 มิลลิกรัม2%ลด 4.7%5000 กรัม
เบต้าโทโคฟีรอ0.02 มิลลิกรัม~
แกมมาโทโคฟีรอ0.09 มิลลิกรัม~
โทโคฟีรอ0.01 มิลลิกรัม~
วิตามินเค ฟิลโลควิโนน2.6 μg120 μgลด 2.2%ลด 5.1%4615 กรัม
วิตามิน PP, NO0.357 มิลลิกรัม20 มิลลิกรัมลด 1.8%ลด 4.2%5602 กรัม
ธาตุอาหารหลัก
โพแทสเซียม K182 มิลลิกรัม2500 มิลลิกรัมลด 7.3%ลด 17%1374 กรัม
แคลเซียม, Ca20 มิลลิกรัม1000 มิลลิกรัม2%ลด 4.7%5000 กรัม
แมกนีเซียมมก21 มิลลิกรัม400 มิลลิกรัมลด 5.3%ลด 12.3%1905 กรัม
โซเดียม, นา8 มิลลิกรัม1300 มิลลิกรัมลด 0.6%ลด 1.4%16250 กรัม
ซัลเฟอร์, ส4.7 มิลลิกรัม1000 มิลลิกรัมลด 0.5%ลด 1.2%21277 กรัม
ฟอสฟอรัสพี10 มิลลิกรัม800 มิลลิกรัมลด 1.3%3%8000 กรัม
ติดตามองค์ประกอบ
เหล็ก Fe0.25 มิลลิกรัม18 มิลลิกรัมลด 1.4%ลด 3.3%7200 กรัม
แมงกานีส, Mn0.04 มิลลิกรัม2 มิลลิกรัม2%ลด 4.7%5000 กรัม
ทองแดง Cu45 μg1000 μgลด 4.5%ลด 10.5%2222 กรัม
ซีลีเนียม, Se0.6 μg55 μgลด 1.1%ลด 2.6%9167 กรัม
สังกะสีสังกะสี0.08 มิลลิกรัม12 มิลลิกรัมลด 0.7%ลด 1.6%15000 กรัม
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้
โมโนและไดแซคคาไรด์ (น้ำตาล)7.82 กรัมสูงสุด 100 г
กลูโคส (เดกซ์โทรส)4.09 กรัม~
ฟรักโทส3.73 กรัม~
กรดอะมิโนที่จำเป็น
อาร์จินีน *0.01 กรัม~
valine0.01 กรัม~
ฮิสติดีน *0.005 กรัม~
Isoleucine0.008 กรัม~
Leucine0.016 กรัม~
ไลซีน0.025 กรัม~
methionine0.002 กรัม~
ธ รีโอนี0.011 กรัม~
โพรไบโอ0.008 กรัม~
phenylalanine0.009 กรัม~
กรดอะมิโนที่เปลี่ยนได้
อะลานีน0.014 กรัม~
กรดแอสปาร์ติก0.049 กรัม~
glycine0.018 กรัม~
กรดกลูตามิก0.033 กรัม~
Proline0.01 กรัม~
ซีรีน0.015 กรัม~
ซายน์0.005 กรัม~
กรดไขมันอิ่มตัว
กรดไขมันอิ่มตัว0.081 กรัมสูงสุด 18.7 г
12: 0 ลอริค0.002 กรัม~
14: 0 มิริสติก0.013 กรัม~
16:0 ปาลมิติก0.06 กรัม~
18: 0 สเตียริน0.004 กรัม~
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว0.072 กรัมต่ำสุด 16.8 гลด 0.4%ลด 0.9%
16:1 ปาล์มมิโทเลอิก0.038 กรัม~
18: 1 โอเลอิน (โอเมก้า -9)0.034 กรัม~
กรดไขมันไม่อิ่มตัว0.058 กรัมจาก 11.2 ไป 20.6ลด 0.5%ลด 1.2%
18: 2 ไลโนเลอิก0.011 กรัม~
18: 3 ไลโนเลนิก0.047 กรัม~
โอเมก้า 3 กรดไขมัน0.047 กรัมจาก 0.9 ไป 3.7ลด 5.2%ลด 12.1%
โอเมก้า 6 กรดไขมัน0.011 กรัมจาก 4.7 ไป 16.8ลด 0.2%ลด 0.5%
 

ค่าพลังงาน 43 กิโลแคลอรี

  • ถ้วยลูกบาศก์ = 140 กรัม (60.2 kCal)
  • ถ้วยบด = 230 ก. (98.9 kCal)
  • ใหญ่ (ยาว 5-3 / 4″ x 3-1 / 4″ dia) = 380 ก. (163.4 kCal)
  • ขนาดกลาง (ยาว 5-1 / 8″ x 3″ dia) = 304 ก. (130.7 kCal)
  • ขนาดเล็ก (4-1 / 2″ ยาว x 2-3 / 4″ dia) = 152 g (65.4 kCal)
มะละกอ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินซี - 67,7%
  • C วิตามิน มีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดจะทำให้เหงือกหลวมและมีเลือดออกเลือดกำเดาไหลเนื่องจากการซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นและความเปราะบางของเส้นเลือดฝอย
คีย์เวิร์ด: ปริมาณแคลอรี่ 43 kcal, องค์ประกอบทางเคมี, คุณค่าทางโภชนาการ, วิตามิน, แร่ธาตุ, มะละกอมีประโยชน์อย่างไร, แคลอรี่, สารอาหาร, คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของมะละกอ

เขียนความเห็น