กับอาการจำศีลในฤดูหนาว! ฤดูใบไม้ผลิอยู่ใกล้แค่เอื้อม และเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการทำความสะอาดร่างกาย ดีท็อกซ์หน้าหนาวไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง ไม่จำเป็นต้องให้ร่างกายใช้โปรแกรมทำความสะอาดที่รุนแรงซึ่งทำให้คุณหมดแรง ตอนนี้เป้าหมายของการดีท็อกซ์คือความมีชีวิตชีวา การต่ออายุ และปรับปรุงรูปลักษณ์ แผนดีท็อกซ์ง่ายๆ สามวันจะช่วยให้คุณรู้สึกฟิตและเตรียมพบกับฤดูใบไม้ผลิอย่างเต็มที่
กฎพื้นฐาน
เป็นเวลาสามวัน ไม่รวมน้ำตาล แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม อาหารแปรรูป ธัญพืช กลูเตน น้ำผลไม้สีเขียวสมูทตี้ผลไม้และอาหารผัก สารให้ความหวานชนิดเดียวที่อนุญาตในช่วงเวลานี้คือหญ้าหวานเหลว ซึ่งมีค่าดัชนีน้ำตาลเป็นศูนย์ การดื่มน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษได้ กุญแจสำคัญของโปรแกรมดีท็อกซ์ไม่ใช่การกีดกันสารอาหาร แต่เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ
หลังจากตื่นนอน
ดื่มน้ำโปรไบโอติกในขณะท้องว่างเพื่อเติมเต็มกองทัพแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณและช่วยย่อยอาหาร ขอแนะนำให้บีบน้ำมะนาวลงในน้ำทำให้ร่างกายเป็นด่างและปรับระบบย่อยอาหารสำหรับการทำงานประจำวัน
รับประทานอาหารเช้า
ให้น้ำผลไม้สีเขียวเป็นอาหารมื้อแรกของวัน คลอโรฟิลล์ออกซิไดซ์ร่างกายซึ่งกระตุ้นให้สารพิษออกมา ตามหลักการแล้วน้ำผลไม้ดังกล่าวควรทำจากผักสีเขียวเท่านั้น ยกเว้นผลไม้ ยกเว้นมะนาว ส่วนผสมที่ดีที่สุด: กะหล่ำปลี แตงกวา มะนาว ขิง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการอาหารเพิ่มสำหรับมื้อเช้า ให้กินผลไม้ไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ลหรือบลูเบอร์รี่
อาหารเย็น
แทนที่จะรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ที่ใช้พลังงานมากในการย่อย ให้ดื่มสมูทตี้สีเขียวแทน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรจุสารอาหารจำนวนมากในแก้วเดียว สมูทตี้จะถูกย่อยได้เร็วกว่าอาหารแข็ง และอวัยวะภายในจะได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม
ด้านล่างเราแบ่งปันแนวคิดอร่อยสามประการสำหรับสมูทตี้สีเขียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นอันทรงพลัง ให้รสหวานและเพลิดเพลิน!
ในส่วนที่ 1:
- น้ำมะพร้าว 1-1,5 ถ้วย
- กะหล่ำปลี 2 ถ้วย
- อะโวคาโด ¼ ลูก
- สับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
- หญ้าหวานเหลวเพื่อลิ้มรส
ในส่วนที่ 1:
- นมอัลมอนด์ 1-1,5 ถ้วย
- กะหล่ำปลี 2 ถ้วย
- อะโวคาโด ¼ ลูก
- วนิลา 1 ช้อนโต๊ะ
- อบเชย 1 ช้อนชา
- หญ้าหวานเหลวเพื่อลิ้มรส
ในส่วนที่ 1:
- นมอัลมอนด์ 1-1,5 ถ้วย
- เชอร์รี่แช่แข็ง ½ ถ้วย
- กะหล่ำปลี 2 ถ้วย
- อะโวคาโด ¼ ลูก
- อบเชย 1 ช้อนชา
- 2 tsp วานิลลา
ของว่างยามบ่าย
หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น ให้ทานผักดิบที่หั่นเป็นแว่น เช่น แตงกวาหั่น ขึ้นฉ่าย พริกหยวก หรือแครอท ด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรง คุณสามารถกินอะโวคาโดได้ตั้งแต่หนึ่งในสี่ถึงครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดด้วยเกลือทะเลและมะนาว
อาหารเย็น
อาหารเย็นจะเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของวัน ในตอนท้ายของวัน เราไม่ต้องการพลังงานมากในการเคลื่อนไหวอีกต่อไป และเราสามารถมุ่งเน้นไปที่การย่อยอาหาร ช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้ามื้อต่อไปจะทำให้ทุกอย่างที่กินเข้าไปดูดซึมได้ อาหารเย็นทุกมื้อควรเริ่มต้นด้วยสลัดจานใหญ่ มันถูกเตรียมจากผักใบเขียวและผักดิบเพื่อความอิ่มคุณสามารถเพิ่มหนึ่งในสี่ของอะโวคาโด นอกจากนี้เรายังจะทำน้ำสลัดอะโวคาโดผสมกับน้ำมะนาวและหญ้าหวานเหลวเราจะได้รสครีมโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
อีกทางเลือกหนึ่งคือสลัดกะหล่ำปลี ตัดซี่โครงที่แข็งออกจากใบกะหล่ำปลีแล้วฉีกเป็นชิ้น ๆ ด้วยมือของคุณ คลุกเคลกับอะโวคาโด น้ำมะนาว และหญ้าหวานจนใบนิ่ม เพิ่มผักดิบเพื่อลิ้มรส
อาหารจานหลักสำหรับอาหารค่ำควรเรียบง่ายแต่น่าพึงพอใจ ปล่อยให้มันเป็นมันฝรั่งอบหรือฟักทอง ผักที่ไม่มีแป้งทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน เช่น บร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดอก เป็นที่ยอมรับได้
ใจดีต่อร่างกายในช่วงดีท็อกซ์ นอนให้มากขึ้น ดื่มน้ำเยอะๆ ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด เป็นผลให้คุณจะรู้สึกสดชื่นและเปล่งปลั่ง!