ความเครียดทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง และความวิตกกังวลอาจทำให้อาการของโรคแย่ลงได้ แพทย์มั่นใจ แต่ความคิดเชิงบวกจะช่วยจัดการกับ coronavirus ได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่? หรือแม้กระทั่งป้องกันการติดเชื้อ? เราจัดการกับผู้เชี่ยวชาญ
หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับอารมณ์ของตนเองหลังจากที่รู้ว่าตนเองป่วยด้วยโรคโควิด-19 อย่างไรก็ตาม การยอมจำนนต่อความกลัวในกรณีนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
“ผลการศึกษาพบว่าความเครียดทางจิตใจสามารถควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของเซลล์โดยขัดขวางความสัมพันธ์ระหว่างเซลล์ประสาท อวัยวะต่อมไร้ท่อ และลิมโฟไซต์” Irina Belousova นักจิตอายุรเวทและจิตแพทย์กล่าว — ในแง่ง่ายๆ: การทำงานด้วยอารมณ์ของคุณเองช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการคิดเชิงบวกสามารถลดความอ่อนแอของบุคคลต่อโรคติดเชื้อได้อย่างแท้จริง”
การคิดเชิงบวกคือความเข้าใจที่มีความหมายของความเป็นจริง เครื่องมือที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการรักษา มองสถานการณ์ปัจจุบันจากมุมที่แตกต่าง และลดความวิตกกังวล
คุณต้องเข้าใจ: การคิดเชิงบวกไม่เกี่ยวข้องกับการยืนยันอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกอิ่มเอมแบบถาวร
Irina Belousova อธิบายว่า “ในทางกลับกัน เป็นการยอมรับว่าสิ่งที่เป็นอยู่คือไม่มีการดิ้นรนกับความเป็นจริง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องไร้เดียงสาที่จะคิดว่าพลังแห่งความคิดจะปกป้องคุณจากไวรัสโคโรน่าอย่างสมบูรณ์
“โรคติดเชื้อยังไม่ใช่โรคทางจิต ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไรกับบุคคล ถ้าเขาเข้าไปในค่ายทหารวัณโรค เขามักจะเป็นวัณโรค และไม่ว่าเขาจะร่าเริงและมองโลกในแง่ดีแค่ไหน หากเขาไม่ปกป้องตัวเองระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เขาเสี่ยงที่จะเป็นโรคกามโรค” เกอร์เกน คาชาตูยันนักบำบัดและจิตแพทย์เน้นย้ำ
“อีกอย่างคือถ้าคุณยังป่วยอยู่ คุณต้องยอมรับมัน ความเจ็บป่วยเป็นความจริง และเราเองก็ตัดสินใจว่าจะรักษาอย่างไร” Belousova กล่าวเสริม “แม้จะฟังดูแปลก แต่เราเห็นประโยชน์ของมัน”
เราเคยชินกับการละเลยสัญญาณของร่างกายของเรา เราขยับนิด ๆ หายใจตื้น ๆ ลืมกินและนอนอย่างใด
ในทางกลับกัน ไวรัสโคโรน่าได้สร้างจังหวะใหม่ คุณต้องฟังร่างกายของคุณ “เพิ่มความโดดเดี่ยวที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ และเตรียม “ค็อกเทล” ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและการเติบโต คุณมีโอกาสคิดใหม่ในปัจจุบัน เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือ หรือในที่สุดก็ไม่ทำอะไรเลย” ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำ
อย่างไรก็ตาม หากภูมิหลังทางอารมณ์ลดลง เราอาจเผชิญกับทัศนคติที่ตรงกันข้าม: «ไม่มีใครช่วยฉันได้» แล้วคุณภาพชีวิตก็ลดลง สมองไม่มีที่ที่จะรับโดปามีน (เรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข") และด้วยเหตุนี้โรคจึงซับซ้อน
ในสถานการณ์เช่นนี้ ตามที่ Irina Belousova กล่าว วิธีการต่อไปนี้จะช่วยฟื้นฟูการควบคุมสถานการณ์:
- การศึกษา การควบคุมอารมณ์ไม่เคยเกิดขึ้นเพียงแค่ปลายนิ้ว แต่ถึงแม้คุณเพิ่งเรียนรู้ที่จะรู้จักเฉดสีของความรู้สึกของคุณและตั้งชื่อมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดได้
- การฝึกอบรมการผ่อนคลาย การผ่อนคลายในร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยรับมือกับความเครียดทางจิตใจ ร่างกายส่งสัญญาณ: «ผ่อนคลาย ทุกอย่างเรียบร้อย» ความกลัวและความวิตกกังวลจะหายไป
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม จิตบำบัดประเภทนี้จะเปลี่ยนแบบแผนของการคิดและพฤติกรรมอย่างรวดเร็ว
- จิตบำบัดบำบัด จะช่วยให้คุณมองลึกเข้าไปในปัญหาและกำหนดค่าจิตใจใหม่เพื่อให้ปรับให้เข้ากับความท้าทายของสภาพแวดล้อมภายนอกได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณป่วยแล้วและตื่นตระหนกกำลังคลุมศีรษะคุณอยู่ คุณควรยอมรับมัน ให้พื้นที่กับมัน
“ความกลัวเป็นอารมณ์ที่บอกเราเกี่ยวกับภัยคุกคามที่รับรู้หรือมองเห็นได้ อารมณ์นี้มักเกิดจากประสบการณ์ด้านลบในอดีต พูดตรงๆ เมื่อเรายังเด็ก แม่ไม่ได้บอกเราว่าจะจัดการกับความรู้สึกของเราอย่างไร แต่อยู่ในอำนาจของเราที่จะเปลี่ยนความคิดประเภทนี้ เมื่อความกลัวถูกตั้งชื่อ มันก็จะเลิกเป็น "คุณย่าที่อยู่ใต้เตียง" และกลายเป็นปรากฏการณ์ ซึ่งหมายความว่าอยู่ในอำนาจของคุณที่จะควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น” Irina Belousova เตือน
Gurgen Khachaturyan เน้นว่าไม่ควรตกหล่นสำหรับข้อมูลที่น่ากลัวและไม่ถูกต้องว่า coronavirus เป็นอันตรายถึงชีวิตในกรณีส่วนใหญ่ “เราต้องไม่ลืมว่า coronavirus ไม่มีอะไรใหม่ มันสามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่รูปแบบการคิดเชิงลบสามารถป้องกันไม่ให้คุณขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ได้ทันเวลา เพราะจะเกิดภาวะซึมเศร้า ความสามารถทางปัญญาจะลดลง อัมพาตจะปรากฏขึ้น ดังนั้นหากคุณป่วย ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที
โดยทั่วไปแล้ว ฉันไม่ชอบคำแนะนำ "อย่ากลัว" เพราะคุณไม่สามารถใช้คำแนะนำใดๆ เกี่ยวกับความรู้สึกที่ไร้เหตุผลได้ ดังนั้นอย่าต่อสู้ด้วยความกลัว - ปล่อยให้เป็นไป ต่อสู้กับโรค จากนั้นคุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงๆ”