แล้วอะไรเป็นสาเหตุของอาการลำไส้แปรปรวน? ปรากฎว่าผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบคำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามนี้ จากข้อมูลของศูนย์แห่งมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ เมื่อทำการตรวจผู้ป่วยที่เป็นโรค IBS อวัยวะของพวกเขาดูเหมือนจะแข็งแรงสมบูรณ์ นี่คือเหตุผลที่แพทย์ส่วนใหญ่เชื่อว่าโรคนี้อาจเกิดจากเส้นประสาทที่ไวต่อความรู้สึกในลำไส้หรือแบคทีเรียในลำไส้ แต่โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่แท้จริงของ IBS ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุอย่างชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการอาหารไม่ย่อยในผู้หญิงหลายคน ต่อไปนี้คือเหตุผลสุดงี่เง่า XNUMX ประการที่ทำให้คุณมีอาการคั่งในลำไส้
คุณกินขนมปังและพาสต้ามากเกินไป
“บางคนคิดว่ากลูเตนเป็นตัวการ แต่จริงๆ แล้วพวกมันคือฟรุกแทน ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ของฟรุกโตซิเลชันของซูโครส ซึ่งส่วนใหญ่มักก่อให้เกิดปัญหาในผู้ที่เป็นโรค IBS” แดเนียล โมโตลา แพทย์ระบบทางเดินอาหารกล่าว
หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน ทางที่ดีควรจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีที่มีฟรุกแทน เช่น ขนมปังและพาสต้า ฟรุกแทนยังพบได้ในหัวหอม กระเทียม กะหล่ำปลี บรอกโคลี ถั่วพิสตาชิโอ และหน่อไม้ฝรั่ง
คุณใช้เวลาช่วงเย็นกับไวน์สักแก้ว
น้ำตาลที่พบในเครื่องดื่มต่างๆ อาจแตกต่างกันมากและทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งนำไปสู่การหมักและสร้างก๊าซส่วนเกินและทำให้ท้องอืด นอกจากนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ ตามหลักการแล้วคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง ใส่ใจกับปริมาณที่คุณสามารถดื่มได้ก่อนที่อาการลำไส้แปรปรวนจะเริ่มขึ้น เพื่อให้คุณทราบขีดจำกัดของตัวเอง
คุณมีภาวะขาดวิตามินดี
การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการขาดวิตามินดีมีความชุกสูง และวิตามินนี้จำเป็นต่อสุขภาพของลำไส้และการทำงานของภูมิคุ้มกันสำหรับผู้ที่เป็นโรค IBS การศึกษายังพบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานวิตามินดีเสริมมีอาการดีขึ้น เช่น ท้องอืด ท้องเสีย และท้องผูก
รับการทดสอบวิตามินดีของคุณ เพื่อให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถจัดหาอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของร่างกายของคุณ
คุณนอนไม่พอ
การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Sleep Medicine พบว่าในผู้หญิงที่มี IBS การนอนหลับไม่ดีจะทำให้อาการปวดท้อง เหนื่อยล้า และกระสับกระส่ายในวันรุ่งขึ้นแย่ลง ดังนั้น การรบกวนการนอนหลับของคุณจะส่งผลต่อจุลินทรีย์ (สิ่งมีชีวิต) ของลำไส้
การฝึกนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ การเข้านอนและตื่นนอนอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงอาการที่น่ารำคาญของ IBS ตรวจสุขภาพลำไส้ของคุณ และลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
คุณไม่ใช่แฟนตัวยงของการออกกำลังกาย
ผู้ที่อยู่ประจำมักจะรับรู้ถึงอาการลำไส้แปรปรวนมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ จากผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ โดยไม่คำนึงถึงประเภทอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ตามปกติเพื่อช่วยจัดการกับอาการท้องผูกและชะลอการหดตัวเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการท้องเสีย
พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดิน ปั่นจักรยาน โยคะ หรือแม้แต่ไทชิล้วนเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการ
คุณมีวันวิกฤติหรือไม่?
สำหรับผู้หญิงหลายคนที่เป็นโรค IBS อาการมักจะแย่ลงเมื่อเริ่มมีประจำเดือน เนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงหลัก XNUMX ชนิด คือ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทั้งสองอย่างสามารถทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานช้าลง หมายความว่าอาหารจะผ่านไปได้ช้าลง สิ่งนี้นำไปสู่อาการท้องผูกและท้องอืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่กินไฟเบอร์เพียงพอและดื่มน้ำไม่เพียงพอ ดังนั้นการที่ลำไส้เร่งขึ้นและช้าลงเนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้อาจเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัด
เริ่มติดตามอาการ IBS ของคุณตามที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของคุณ ทำการปรับเปลี่ยนอย่างเหมาะสมและปรับให้เข้ากับวัฏจักรของคุณ ตัวอย่างเช่น ลองกำจัดอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สสองสามวันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่ม หรือเร็วกว่านั้น
คุณเครียดมาก
ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของ IBS เนื่องจากพวกเราหลายคนเก็บความตึงเครียดไว้ในลำไส้อย่างแท้จริง ความตึงเครียดนี้ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและอาจบานปลายไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารได้ง่าย ในความเป็นจริง serotonin ส่วนใหญ่พบในลำไส้ซึ่งเป็นสาเหตุที่สารยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitor ที่เลือกสรรมักใช้ในการรักษา IBS ไม่ใช่แค่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
หากคุณเครียดหรือทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล การบรรเทาจากปัญหาในกระเพาะอาหารจะเป็นโบนัสที่ช่วยให้ใจเย็นลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดและทำตามขั้นตอนเพื่อหยุดกังวล ฝึกสมาธิ หางานอดิเรกที่ผ่อนคลาย หรือพบปะเพื่อนฝูงบ่อยขึ้น