ไม่เป็นความลับที่เวลาที่ใช้ในความฝันใช้เวลาประมาณ 1/3 ของทั้งชีวิตของบุคคล แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอาจต้องใช้เวลาน้อยลงมากเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉง หรือในทางกลับกัน พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับรัฐเมื่อเราต้องทำอะไรมากเกินไป (คนสมัยใหม่มักจะไม่เพียงพอ 24 ในหนึ่งวัน) และต้องตื่นเช้าเกินไปตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยแรง จากนั้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็นอนพักจนถึงมื้อเที่ยง . ไม่มีคำถามเกี่ยวกับโหมดสลีปที่ถูกต้องในกรณีนี้ และร่างกายก็เป็นเช่นนั้น ที่นี่พวกเขาได้คิดหาทางออกจากสถานการณ์ ซึ่งเป็นเทคนิคที่คนเก่งๆ หลายคนฝึกฝนกันในสมัยนั้น คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับเธอ มาดูกันดีกว่า
การนอนหลับแบบ Polyphasic คือการนอนหลับเมื่อคนนอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดในระหว่างวันแทนที่จะนอนเป็นระยะเวลานานที่กำหนด
มีโหมดพื้นฐานหลายประการของการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก:
1. “ Biphasic”: 1 ครั้งในเวลากลางคืนเป็นเวลา 5-7 ชั่วโมงและ 1 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างวัน (ขอแนะนำให้เริ่มทำความรู้จักกับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกจากเขาเพราะเขาเป็นคนที่ประหยัดที่สุด);
2. “Everyman”: 1 ครั้งในเวลากลางคืนเป็นเวลา 1,5-3 ชั่วโมงและ 3 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างวัน
3. “Dymaxion”: 4 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีทุกๆ 5,5 ชั่วโมง;
4. “Uberman” : 6 ครั้ง 20 นาที ทุกๆ 3 ชั่วโมง 40 นาที – 4 ชั่วโมง
ความหมายของโหมดสลีปเหล่านี้คืออะไร? ผู้สนับสนุนการนอนหลับแบบ polyphasic ให้เหตุผลว่าเวลาที่ใช้ไปกับการนอนหลับแบบโมโนฟาซิกนั้นสูญเปล่าเนื่องจากในกรณีนี้บุคคลแรกจะเข้าสู่การนอนหลับช้า (ไม่สำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะ) และเข้าสู่การนอนหลับ REM เท่านั้นซึ่งร่างกายได้พักผ่อน และได้รับความแข็งแรง ดังนั้นเมื่อเปลี่ยนไปใช้โหมดสลีปแบบโพลีฟาซิก คุณสามารถหลีกเลี่ยงโหมดสลีปช้าได้ ดังนั้นจะเปลี่ยนเป็นเฟสสลีปเร็วทันที ซึ่งจะทำให้คุณได้นอนหลับเพียงพอในช่วงเวลาสั้น ๆ และปล่อยให้เวลาสำหรับสิ่งที่เลื่อนออกไป ถึงการขาดชั่วโมงในวันนั้น
ข้อดี
เวลาว่างมากขึ้น
ความรู้สึกของความร่าเริงความชัดเจนของจิตใจความเร็วในการคิด
จุดด้อย
ความไม่สะดวกในการดำเนินการตามระบบการนอนหลับ (คุณต้องหาเวลานอนในที่ทำงาน, ที่โรงเรียน, เดินเล่น, ที่โรงภาพยนตร์)
ความเกียจคร้าน, รู้สึกเหมือนเป็น "ผัก" หรือ "ซอมบี้", อารมณ์ไม่ดี, ซึมเศร้า, ปวดหัว, สูญเสียพื้นที่, ลักษณะที่เสื่อมโทรม
ผู้ยิ่งใหญ่ที่ฝึกฝนเทคนิคการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก (ตามลำดับเวลานอนจากมากไปน้อย):
1 ชาร์ลส์ดาร์วิน
2. วินสตัน เชอร์ชิลล์ เขาคิดว่าเป็นกฎบังคับในการนอนระหว่างวัน: “อย่าคิดว่าคุณจะทำงานน้อยลงถ้าคุณนอนในระหว่างวัน … ตรงกันข้าม คุณสามารถทำมากกว่านั้นได้”
3. เบนจามิน แฟรงคลิน
4. ซิกมุนด์ ฟรอยด์
5. โวล์ฟกัง อมาเดอุส โมสาร์ท
6. นโปเลียน โบนาปาร์ต ในระหว่างการปฏิบัติการทางทหาร เขาสามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน โดยหลับหลายครั้งต่อวันในช่วงเวลาสั้นๆ
7. นิโคลา เทสลา นอนวันละ 2 ชม.
8. เลโอนาร์โด ดา วินชี ยึดมั่นในกฎเกณฑ์การนอนหลับที่เข้มงวดซึ่งเขานอนหลับเพียง 6 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน
มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่ผู้คนอธิบายความคืบหน้าของการทดลองด้วยการใช้การนอนหลับแบบโพลีฟาซิก บางคนยังคงพอใจกับการใช้โหมดนี้ ในขณะที่บางคนยืนได้ไม่ถึง 3 วัน แต่ทุกคนบอกว่าช่วงต้น (อย่างน้อยก็ในสัปดาห์แรก) ทุกคนต้องผ่านด่าน "ซอมบี้" หรือ "ผัก" (และบางคนก็เป็น "ผักซอมบี้" นั่นแหละ) แต่ต่อมา ร่างกายเริ่มสร้างการนอนหลับ/ความตื่นตัวแบบใหม่ และรับรู้ถึงกิจวัตรประจำวันที่ผิดปกติอย่างเพียงพอ
เคล็ดลับบางประการหากคุณตัดสินใจลองใช้เทคนิคการนอนนี้:
1. เข้าสู่โหมดนอนโพลีฟาซิกค่อยๆ คุณไม่ควรเปลี่ยนจากโหมด 7-9 ชั่วโมงทันทีเป็นโหมด 4 ชั่วโมงในทันที ในกรณีนี้ การเปลี่ยนไปใช้โหมดสลีปแบบโพลีฟาซิกจะทำให้ร่างกายมีความเครียด
2. เลือกตารางเวลาการนอนและตื่นของแต่ละคน ซึ่งจะผสมผสานกับจังหวะชีวิตและเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการทำงานได้อย่างลงตัว มีไซต์ต่างๆ ที่คุณสามารถเลือกตารางการนอนได้ตามความชอบส่วนตัวของคุณ
3. ตั้งนาฬิกาปลุกเพียงครั้งเดียวและปลุกตัวเองให้ตื่นทันทีหลังจากที่เสียงกริ่งดัง การฝึกตัวเองให้ลุกขึ้นทันทีหลังจากที่นาฬิกาปลุกดับลงและไม่ให้เวลาตัวเอง "อีก 5 นาที" ตื่น (เรารู้ว่าการตื่นนี้) เป็นสิ่งสำคัญ
4. ทิ้งอุปกรณ์ทั้งหมด ว่าจะไม่เช็คเมลก่อนเข้านอนได้อย่างไร มาดูกันว่าตอนนี้เพื่อนๆ ของเราใช้เวลากันอย่างไร? ซึ่งสามารถทำได้หลังจาก ก่อนเข้านอน ศีรษะต้องผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีโหมดสลีปใหม่เข้ามา เวลาทำงานก็เพิ่มขึ้น แกดเจ็ตเบี่ยงเบนความสนใจจากการนอนหลับเท่านั้น ทำให้กำหนดการหยุดชะงัก
5. สร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ เตียงสวย ห้องระบายอากาศ แสงไฟสลัว (กรณีนอนกลางวัน) หมอนนอนสบาย เงียบ
ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณตัดสินใจที่จะทำการทดลองนี้ ให้คิดอีกสักสองสามครั้งและดำเนินการอย่างมั่นใจเท่านั้นว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่ร้ายแรง (ใช่ ใช่ ของหนัก) และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่าการมีสุขภาพที่ดีเท่านั้นที่จะพาคุณไปสู่ความสำเร็จ ไม่ว่าคุณจะนอนกี่ชั่วโมง