Cindy Crawford: มิติใหม่ คืนรูปหลังคลอดบุตร

“ มิติใหม่” ฟิตเนสรูปแบบพิเศษจากซินดี้ครอว์ฟอร์ดสำหรับคุณแม่ยังสาว ซูเปอร์โมเดลได้พัฒนาโปรแกรมฟื้นฟูหุ่นหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตามระบบของเธอสามารถทำได้และผู้ที่มองหาการออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ

คุณต้องฝึก "มิติใหม่":

• เสื่อ. การออกกำลังกายหลายอย่างในโปรแกรมต้องทำบนพื้นดังนั้นคุณต้องมีแผ่นรองหรืออย่างน้อยก็ผ้าขนหนู อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพรมและวิธีการเลือก
• เก้าอี้. เป็นคุณลักษณะโปรดของซินดี้เธอมักใช้ในรายการของพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องทำ push-UPS แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องขาและก้น
• ดัมเบล สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับโปรแกรมออกกำลังกายมากมาย ใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็ก - เริ่มจาก 0.5 กก. ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักตามพัฒนาการทางร่างกาย อย่างไรก็ตามขวดน้ำพลาสติกสามารถใช้แทนดัมเบลล์ได้อย่างง่ายดาย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพระพิฆเนศและวิธีการเลือก
• เล่นไพ่. ซินดี้ครอว์ฟอร์ดร่วมกับการนั่งยองยกไพ่หนึ่งใบ ดังนั้น squats ถึงระดับความลึกที่ต้องการ

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

• รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
• โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
• เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
• Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
• Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
• 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
• ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ
• อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เกี่ยวกับโปรแกรมมิติใหม่กับซินดี้ครอว์ฟอร์ด

การฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดต้องใช้วิธีพิเศษและระมัดระวัง ร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์มีความเครียดอย่างรุนแรงดังนั้นการกลับเข้าสู่โหมดปกติต้องระมัดระวังให้มาก ซินดี้ครอว์ฟอร์ดได้พัฒนาโปรแกรมที่จะช่วยคุณในโหมดประหยัดเพื่อเข้าร่วมเล่นกีฬาและทำให้ร่างกายของคุณสมส่วน นางแบบชื่อดังจากประสบการณ์ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรเสนอหลักสูตรที่สมบูรณ์แบบในการฟื้นฟูรูปร่างของคุณ

โปรแกรมประกอบด้วยสามส่วน:

1. คอมเพล็กซ์ A. ใช้เวลา 10 นาทีวิ่งในจังหวะที่เงียบและคล้ายกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกเท้าเปล่าฝึกได้ต้องใช้เสื่อเท่านั้น ซินดี้ครอว์ฟอร์ดแนะนำให้เริ่มมีส่วนร่วมในคอมเพล็กซ์และ 7 วันหลังคลอดภายในสองสัปดาห์ หากโหลดไม่เพียงพอก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการชุดสองครั้งติดต่อกัน
2. คอมเพล็กซ์ V. ใช้เวลา 15 นาทีและรวมถึงการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น มีคาร์ดิโอและพลังเบา ๆ ซินดี้กระตุ้นคอมเพล็กซ์เป็นเวลาสามสัปดาห์ คุณยังสามารถรวมคอมเพล็กซ์ A และ b ถึง bonเลสโกเอฟเฟกต์ ในช่วงสามสัปดาห์นี้คุณจะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับส่วนที่ร้ายแรงที่สุดของโปรแกรม
3. คอมเพล็กซ์ค. หลังจาก 6 สัปดาห์หลังคลอดคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมเต็มรูปแบบได้ การใช้โปรแกรมสองชุดแรกคุณได้เตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระดังนั้นในที่สุดก็ถึงเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งแยกกันและรวมเข้ากับส่วนอื่น ๆ ของโปรแกรมได้ ฝึกฝนตาม "มิติใหม่" แต่ยังไม่ทำให้ร่างกายของเขามีรูปร่างที่ดีเยี่ยม

เคล็ดลับจาก Cindy Crawford ในการใช้โปรแกรม

1. ก่อนออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ของคุณ การฟื้นตัวหลังคลอดทุกคนแตกต่างกันดังนั้นการเรียนโดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณได้
2. อย่ารีบเร่งและอย่าฝืนโหลด จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการเข้าสู่จังหวะการฝึกซ้อมอย่างเงียบ ๆ และการทำงานหนักเกินไป
3. ฟังร่างกายของคุณ เราทุกคนมีการฝึกร่างกายที่แตกต่างกันดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดตามจังหวะของคุณเอง
4. ตัวเลขของคุณหลังคลอดจะขึ้นอยู่กับอุปทาน อย่านั่งบนอาหาร แต่กินอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
5. สวมรองเท้าผ้าใบเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายกับข้อต่อ ซับซ้อนและสามารถทำได้ด้วยเท้าเปล่า
6. ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากการฝึกเพียง 2 เดือน จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำตาม "เคล็ดลับสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ" จากซินดี้ครอว์ฟอร์ด

ข้อดีของโปรแกรม "มิติใหม่":

1. โปรแกรมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อยดังนั้นควรระมัดระวังและเริ่มแนะนำร่างกายให้เข้ากับการฝึกร่างกาย
2. หลักสูตรนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขั้นตอนของการโหลด ขั้นแรกให้ออกกำลังกายง่ายๆ XNUMX นาทีจากนั้นออกกำลังกายให้ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย และเมื่อคุณพร้อมที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่คุณจะพบกับการฝึกอบรมที่สมบูรณ์
3. นอกจากการฟื้นฟูร่างกายหลังการคลอดบุตรคุณจะทำให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้น คุณจะมีชีวิตชีวาและมีพลังงานมากขึ้น
4. โปรแกรมติดตั้งอย่างสมบูรณ์แบบ การสร้างแรงบันดาลใจให้บุคลากรซินดี้ครอว์ฟอร์ดเบบี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณฝึกอบรมที่มีคุณภาพ
5. ซินดี้พัฒนาหลักสูตรจากประสบการณ์ของตนเองในการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร เธอทำงานให้คุณ
6. ซับซ้อนและใช้เวลาเพียง 10 นาที แม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็สามารถอุทิศเวลาให้กับชั้นเรียนได้อย่างสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้:

1. ไม่ใช่ทุกคนที่จะเริ่มมีส่วนร่วมในกิจกรรมเบา ๆ เพื่อฟื้นฟูรูปร่างได้หนึ่งสัปดาห์หลังคลอด
2. ทารกต้องการความสนใจ 100% บางครั้งคุณแม่ก็ยากที่จะหลบหนีจากมันได้แม้เพียงนาทีเดียว
3. ซินดี้ครอว์ฟอร์ดมีส่วนร่วมอย่างมากในการเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ ความจำของกล้ามเนื้อยังไม่ถูกยกเลิกดังนั้นอย่าแปลกใจที่คุณจะทำไม่ได้ง่ายเหมือนดาราฮอลลีวูด

ในการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรจะง่ายขึ้นมากหากคุณทำตามคำแนะนำของซินดี้ครอว์ฟอร์ด “ มิติใหม่” เป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี

อ่านเพิ่มเติม: 10 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์จาก Amy BodyFit