เมื่อพูดถึงอาหารที่ จำกัด มากขึ้นเรื่อย ๆ การรับประทานอาหาร 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน วิธีลดน้ำหนักนี้ได้ผลแค่ไหนและเราจะเรียกว่าอาหารนั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้หรือไม่?
อ่านอื่น ๆ ของเรา บทความที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการ:
- โภชนาการที่เหมาะสม: คำแนะนำที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับการเปลี่ยนมาใช้ PP
- ทำไมเราถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก
- โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ: สิ่งที่คุณต้องรู้
- การนับแคลอรี่: คู่มือการนับแคลอรี่ที่ครอบคลุมที่สุด!
เกี่ยวกับโภชนาการ 1200 แคลอรี่ต่อวัน
1200 กิโลแคลอรีถือเป็นตัวเลขมหัศจรรย์ซึ่งในแง่หนึ่งการลดน้ำหนักได้ดีและในทางกลับกันอย่าเผาผลาญ สาระสำคัญของอาหารนั้นง่ายมาก: คุณต้องกินภายในแคลอรี่นี้ทุกวันจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ ในเมนูไม่มีข้อกำหนดพิเศษ แต่แน่นอนว่าควรเลือกอาหารที่เหมาะสม แม้ว่าข้อ จำกัด ดังกล่าวจะเป็นอาหารที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะและห้ามรับประทาน
ข้อดีของโภชนาการต่อ 1200 แคลอรี่:
- ด้วยอาหารที่ จำกัด เช่นนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณอาจลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนัก
- เกือบจะรับประกันได้ว่าเมนูของคุณจะประกอบด้วยอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ มิฉะนั้นการเก็บไว้ในแคลอรี่ที่ จำกัด นั้นยากมาก
- วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย ตรงกันข้ามกับอาหารโมโนที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก (อาหารที่มีโจ๊กบัควีท โยเกิร์ต ส้มโอ ฯลฯ)
จุดด้อยของพลังงาน 1200 แคลอรี่:
- กินให้ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่เสมอเป็นเรื่องยากมาก และหากคุณกลับไปทานเมนูปกติหลังจากการลดน้ำหนักที่รอคอยมานาน (แม้จะอยู่ในช่วง 1800-2000 แคลอรี่) คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณชะลอการเผาผลาญเพื่อที่จะดำรงชีวิตต่อไปในภาวะโภชนาการที่ไม่ดีนี้ และเมื่อคุณเพิ่มการบริโภคพลังงานในอาหารประจำวันมันจะสะสมเป็นไขมันในร่างกายของคุณ
- เมื่อใช้พลังงาน 1200 แคลอรี่ต่อวันมีความเสี่ยงสูงที่จะแยกตัวออกจากอาหาร ถึงกระนั้นการรับประทานอาหารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการได้รับสารอย่างมากเนื่องจากร่างกายได้รับน้อยกว่าที่กำหนดอย่างเห็นได้ชัด
- ด้วยการจำกัดอาหาร คุณจะไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์
- หากคุณกิน 1200 แคลอรี่คุณจะไม่มีแรงกายในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และการลดความอ้วนโดยไม่เล่นกีฬาไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณมองในระยะยาว
- และที่สำคัญที่สุดทำไมต้องทรมานตัวเองด้วยการกินอาหารในปริมาณแคลอรี่ที่ จำกัด เช่นนี้หากคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันได้การลดค่าพลังงานของเมนูในปริมาณที่เหมาะสม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับการนับแคลอรี่
ดังนั้นจึงสามารถสงสัยว่าเกมนี้คุ้มค่ากับเทียนหรือไม่? ท้ายที่สุดเนื่องจากเราไม่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป้าหมายสูงสุดของเราคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างราบรื่น และนี่เป็นไปได้เฉพาะเมื่อผสมผสานระหว่างเมนูที่สมดุลกับกีฬาปกติ โภชนาการที่ 1200 แคลอรี่เข้ากับแนวคิดนี้ได้อย่างง่ายดาย
โปรดทราบ! 1200 แคลอรี่อาจเป็นตัวเลขปกติที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยส่วนสูงน้อยและไม่ออกกำลังกาย ภายใต้ข้อมูลเบื้องต้นดังกล่าวปริมาณแคลอรี่จะต่ำและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย (อย่าลืมคำนวณลิงค์ด้านบน).
เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยระบบ 1200 แคลอรี่
หากคุณยังคงมุ่งมั่นหรือกินแคลอรี่ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันอยู่แล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับ:
- การเปลี่ยนจากอาหารที่ จำกัด เป็นอาหารที่เพียงพอจำเป็นต้องสร้างอย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเพื่อโภชนาการที่ดี แม้ว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนัก แต่ในกรณีใด ๆ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มกินทันทีโดยไม่มีข้อ จำกัด สิ่งนี้จะนำไปสู่การคืนเงินปอนด์ที่หายไปอย่างสมบูรณ์ ค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยเพิ่มประมาณ 100 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
- พยายามกินให้หลากหลาย ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เราชอบน้อยกว่า บางอย่างมากกว่า แต่ด้วยอาหารที่หายากเช่นนี้ สิ่งที่สำคัญมากสำหรับเมนูที่หลากหลาย แน่นอน ถ้าคุณพบว่าอาหารที่สมบูรณ์แบบของคุณเหมาะกับรสนิยมของคุณและเหมาะกับการจำกัด 1200 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ร่างกายต้องการอาหารที่หลากหลาย ดังนั้นอย่าลืมเลือกเนื้อสัตว์ ซีเรียล ผักและผลไม้
- ใช้วิตามิน. อาหารไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามมักจะมาพร้อมกับการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ ดังนั้นอย่าลืมซื้อวิตามินเชิงซ้อนที่ร้านขายยาและรับประทานเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของผลเสียจากการบริโภคอาหาร
เห็นได้ชัดว่าโภชนาการที่แคลอรี่ 1200 แคลอรี่ต่อวันเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่ค่อนข้างจะรุนแรง เพื่อสร้างรูปทรงที่สวยงามได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณให้เลือกแบบฝึกหัดเชิงคุณภาพและรวมสองส่วนนี้ให้สำเร็จ
โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน