เนื้อหา
ไฟเบอร์เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของโภชนาการของมนุษย์ ช่วยลดคอเลสเตอรอลทำความสะอาดร่างกายขจัดสารพิษปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติและช่วยลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ไม่ได้ถูกทำลายลงในร่างกายของเราดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่ช่วยขจัดส่วนเกินทั้งหมด
อาหารชนิดใดที่มีไฟเบอร์มากที่สุด?
ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่ 8 ถ้วยมีไฟเบอร์ 3 กรัม มันเป็นมากกว่าซีเรียลข้าวโอ๊ต ตัวอย่างเช่นในแอปเปิ้ลเพียง 4-7 กรัม BlackBerry อยู่ในอันดับที่สองรองจากราสเบอร์รี่ ปริมาณไฟเบอร์ XNUMX กรัมต่อถ้วย
ถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นหนึ่งในบันทึกสำหรับจำนวนเส้นใย ถั่วเป็นผู้นำใน 100 กรัมมีไฟเบอร์ 10 กรัม
เมล็ดธัญพืช
ควรเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดธัญพืชในอาหารของคุณอย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีไฟเบอร์ 7 กรัม
ข้าวกล้อง
อุดมด้วยไฟเบอร์ส่วนใหญ่เป็นข้าวกล้องไม่ขัดสี - ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีเส้นใย 4 กรัม ข้าวขาวเป็นแหล่งของธัญพืชเพียง 2 กรัมในปริมาณเท่ากัน
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ
ถั่วทุกชนิดเป็นของว่างและเสริมในอาหารพื้นฐาน แต่ในแง่ของปริมาณไฟเบอร์ในองค์ประกอบ ผู้นำคือเมล็ดถั่วพิสตาชิโอ – ไฟเบอร์ 3 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
มันฝรั่งอบ
มันฝรั่งอบในเตาอบในผิวหนังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแป้งที่มีประโยชน์ทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงควรกินผิวหนังด้วย
เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ลิกแนนซึ่งเป็นสารที่ป้องกันการเกิดมะเร็ง ก่อนที่จะใช้เมล็ดควรบดแล้วใส่สลัดหรือโยเกิร์ต
ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ มีไฟเบอร์จำนวนมาก อย่างไรก็ตาม คุณต้องเลือกเฉพาะซีเรียลทั้งตัวที่ต้องปรุงอาหารเท่านั้น
ผักใบเขียว
ยิ่งผักกรอบมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีไฟเบอร์มากขึ้นเท่านั้น แม้แต่ต้นไม้เขียวขจีที่ดูธรรมดาที่สุดก็สามารถเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของสารสำคัญในร่างกายเหล่านี้
ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองมีเส้นใย 100 ชนิดคือละลายน้ำและไม่ละลายน้ำทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เป็นผู้นำที่ไม่มีปัญหาสำหรับผลิตภัณฑ์ 12 กรัมมีเส้นใยเพื่อสุขภาพ XNUMX กรัม
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีเส้นใยสูงดูในวิดีโอด้านล่าง:
