ข้อเท็จจริงกาแฟที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

อัตราค่ากาแฟ

ความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นปริมาณกาแฟที่เหมาะสมต่อวันจึงเหมาะสำหรับทุกคน

ตามที่ออสเตรเลีย การสำรวจคาเฟอีนส่วนใหญ่พบได้ในเอสเพรสโซ่: เครื่องดื่มดับเบิ้ลเสิร์ฟ (60 มล.) สามารถบรรจุคาเฟอีนได้มากถึง 252 มก. ในกาแฟกรอง (เท) จะมีประมาณ 175 มก. ต่อ 250 มล. และในกาแฟจากเครื่องชงกาแฟแบบน้ำพุร้อน - เพียง 68 มก. (ถ้าเราพูดถึงหนึ่งหน่วยบริโภค นั่นคือ กาแฟประมาณ 30-33 มล.)

ควรระลึกไว้เสมอว่าปริมาณคาเฟอีนได้รับอิทธิพลจากระดับการคั่ว (ความเข้มข้นของคาเฟอีนในกาแฟคั่วเข้มจะสูงขึ้น) รายละเอียดของความหลากหลาย (เช่น ประเภทของอาราบิก้า – ลอริน – มีประมาณครึ่งหนึ่ง คาเฟอีนมากเท่ากับพันธุ์อาราบิก้าอื่นๆ ดังนั้นจึงเรียกว่า “คาเฟอีนสกัดจากธรรมชาติ ») รวมถึงปริมาณกาแฟในส่วนและระยะเวลาในการต้ม เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อปริมาณคาเฟอีน จึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้อย่างชัดเจนว่าคาเฟอีนจะเหลืออยู่ในถ้วยของคุณมากน้อยเพียงใด

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่ต้องการหักโหมกับคาเฟอีน วันละสองสามแก้ว จะเพียงพอ

สัญญาณของการใช้ยาเกินขนาด

เพื่อกำหนดบรรทัดฐานของคุณและหลีกเลี่ยงการกินคาเฟอีนเกินขนาด ฟังร่างกายของคุณและใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้ อาการที่อาจปรากฏขึ้น 10-20 นาทีหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย:

• สั่น;

• cardiopalmus;

• ความวิตกกังวลที่ไม่มีเหตุผล

• เวียนหัว

อาการอื่น ๆ ที่ไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่อาจเกี่ยวข้องกับการใช้ยาเกินขนาดคาเฟอีน ได้แก่:

• คลื่นไส้;

• อารมณ์เสียในทางเดินอาหาร

• นอนไม่หลับ;

• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น

• ชัก

จะทำอย่างไรในกรณีที่ใช้ยาเกินขนาด

หากคุณดื่มกาแฟมากกว่าที่ควรและสังเกตว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณควรปฏิบัติดังนี้

1. ดื่มน้ำปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยป้องกันการขาดน้ำและฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ

2. สูดอากาศสักหน่อย หากคุณอยู่ในห้องที่อับชื้น ให้พยายามออกไปข้างนอกสักพัก

3. กิน. ผู้เชี่ยวชาญด้านกาแฟแนะนำให้รับประทานกล้วย ผลไม้เหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการสั่นและวิตกกังวลได้ ผลกระทบนี้กล่าวกันว่าเป็นเพราะกล้วยมีโพแทสเซียมสูง แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ มื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการใดๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

4. หากคุณรู้สึกคลื่นไส้หรือปวดท้อง คุณสามารถดื่มถ่านกัมมันต์

สำคัญ: หากทั้งหมดนี้ไม่ได้ผลและคุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น ให้โทรเรียกรถพยาบาลหรือไปพบแพทย์ และไม่ว่าในกรณีใด อย่าดื่มอะไรที่มีคาเฟอีนภายใน 14 ชั่วโมงหลังจากมีอาการของการใช้ยาเกินขนาดเพื่อกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกาย

วิธีหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกินขนาด

• ติดตามปริมาณกาแฟที่คุณดื่มกาแฟและพยายามดื่มกาแฟไม่เกินสองถึงสามมื้อต่อวัน สำคัญ: อย่าลืมว่าคาปูชิโน่และลาเต้มีคาเฟอีนไม่น้อยไปกว่าเอสเปรสโซบนพื้นฐานของการเตรียมเครื่องดื่มเหล่านี้

• พิจารณาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เช่น ชา โคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง หากบางวันคุณดื่มกาแฟมากกว่าปกติ ให้เลือกน้ำเปล่าสะอาด

• ดื่มกาแฟเมื่อคุณต้องการจริงๆเท่านั้น หากคุณไม่รู้สึกจำเป็นต้องดื่มกาแฟในตอนนี้ คุณสามารถเลือกทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่กาแฟได้

• เลือกดื่มเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนในตอนเย็น