ในชีวิตของทุกคนมีช่วงเวลาที่ดูเหมือนไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ และความพยายามก็ไร้ประโยชน์ ภาวะถดถอยกินเวลามากกว่าหนึ่งวันและเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้ง บางครั้งก็ทำให้ความปรารถนาทั้งหมดเป็นโมฆะ วิธีจัดการกับตัวเอง? จะก้าวไปอีกขั้นได้อย่างไร? วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลไม่กี่วิธีจะช่วยให้ไม่สูญเสียศรัทธาในตัวเอง
“ทุกอย่างไม่ดีกับฉัน ฉันอายุ 25 แล้ว และไม่มีอะไรทำชั่วนิรันดร์”, “ผ่านไปอีกปีแล้ว ฉันก็ยังไม่ใช่เศรษฐี / ไม่ใช่ดาราฮอลลีวูด / ไม่ได้แต่งงานกับผู้มีอำนาจ / ไม่ใช่ ประธานาธิบดี / ไม่ใช่ผู้ได้รับรางวัลโนเบล” ความคิดดังกล่าวไปเยี่ยมบุคคลที่กำลังเผชิญกับวิกฤตซึ่งในทางจิตวิทยาเรียกว่าอัตถิภาวนิยม
ระยะห่างระหว่างความทะเยอทะยานและความเป็นจริงดูเหมือนจะผ่านไม่ได้ มีความรู้สึกว่าชีวิตดำเนินไปอย่างเปล่าประโยชน์ ไม่ใช่อย่างที่คุณต้องการ ปีแล้วปีเล่าความฝันยังคงเป็นเพียงแค่ความฝันและไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้น ความรู้สึกคุ้นเคย?
แม้ว่าสถานการณ์อาจดูสิ้นหวัง แต่ก็มีสูตรสำหรับการเอาชนะวิกฤติ ผ่านการทดสอบภาคสนามและมีเพียงสี่ขั้นตอนเท่านั้น
1. จำได้ว่าช่วงเวลาดังกล่าวเคยเกิดขึ้นมาก่อน มีการหกล้มและหลังจากนั้น — ขึ้นและคุณรับมือ นี่เป็นสถานะชั่วคราวที่จะผ่านไป วิเคราะห์ว่าคุณจัดการเพื่อออกจากทางตันครั้งล่าสุดได้อย่างไร สิ่งที่คุณทำ สิ่งที่คุณไม่ได้ทำ ช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวังไม่ได้ฆ่า แต่ให้พื้นที่สำหรับการไตร่ตรอง - คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้
2. เปรียบเทียบ: ปีที่แล้วคุณฝันถึงอะไร ตอนนี้คุณมีอะไร? ความสำเร็จของผู้อื่นนั้นชัดเจนเสมอ จากภายนอกดูเหมือนว่าคนอื่นทำสำเร็จเร็วกว่า เคล็ดลับง่าย ๆ : ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณอยู่ตรงหน้าคุณ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงจะไม่ปรากฏให้เห็นและดูเหมือนว่าไม่มีความคืบหน้า
ในการประเมินความพยายามของคุณอย่างเหมาะสม ให้ค้นหาภาพถ่ายเก่าและเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณเห็นในตอนนี้ คุณจำได้ไหมว่าชีวิตเมื่อปีที่แล้วเป็นอย่างไร? คุณแก้ปัญหาอะไร ตั้งเป้าหมายอะไร อยู่ในระดับไหน? บางทีก่อนหน้านี้คุณไม่สามารถซื้อเนยสำหรับขนมปังได้ แต่วันนี้คุณกังวลว่าไข่มุกมีขนาดเล็ก?
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจำขั้นตอนก่อนหน้าของคุณและเปรียบเทียบกับขั้นตอนปัจจุบัน ความคืบหน้าใด ๆ ? ถ้าอย่างนั้นคุณใฝ่ฝันที่จะได้สิ่งที่คุณมีตอนนี้หรือไม่? เรียนรู้ที่จะไม่ประมาทความสำเร็จของคุณ
3. ลองนึกภาพว่าความสำเร็จของคุณเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ ทุกวัน จำนวนก้าวที่เดินจะถูกคูณด้วยจำนวนคงที่ ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณอยู่ในเซลล์ 1 พรุ่งนี้ 1 x 2 วันมะรืน 2 x 2 จากนั้น — ไปยังเซลล์ 8 จากนั้น — 16 และทันทีที่ 32 แต่ละขั้นตอนถัดไปไม่เท่ากับขั้นตอนก่อนหน้า ผลลัพธ์แต่ละรายการจะคูณผลลัพธ์ก่อนหน้าก็ต่อเมื่อคุณตั้งใจเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียว นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่แม้ว่าในตอนแรกจะมีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น ดังนั้น เมื่อคลื่นแห่งความสิ้นหวังเริ่มม้วนตัวอีกครั้ง จำไว้ว่าความก้าวหน้าทางเรขาคณิตจะนำไปสู่ผลลัพธ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญคือไม่หยุด
4. ใช้เทคนิค «ขั้นตอนเล็ก» ในการประเมินประสิทธิภาพ อันดับแรกเรามาพูดถึงฮอร์โมน — โดปามีนและเซโรโทนิน ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่จุด A และมองดูเป้าหมายที่คุณรัก ซึ่งกำลังรออยู่ที่จุด Z และมีเหวระหว่างพวกเขา จุดที่ฉันอยู่ไกลจากจุดเริ่มต้นมากเกินไป ไม่สมจริงและไม่สามารถบรรลุได้ ทำให้เกิดความไม่แยแสและซึมเศร้า
ทำไม เพราะร่างกายปฏิเสธที่จะให้พลังงานกับการกระทำที่ "ไร้ประโยชน์" “มันเป็นไปไม่ได้” สมองพูดและปิดกิจกรรมในทิศทางนี้ โดปามีนมีหน้าที่สร้างแรงจูงใจและการกระทำที่กระฉับกระเฉงในร่างกายของเรา ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" นำมาซึ่งความสุขจากการคาดหวังผลตอบแทน จากกระบวนการก้าวไปสู่เป้าหมาย
มันเป็นโดปามีนที่ทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า แต่ถ้าบางครั้งการกระทำไม่ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนเป้าหมายก็ยังห่างไกลเซโรโทนินก็เชื่อมต่อ ฮอร์โมนนี้จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณได้รับรางวัลตามสัญญา หากเส้นทางสู่เป้าหมายยาวเกินไป ระดับของเซโรโทนินจะลดลง และโดปามีนจะลดลงหลังจากนั้น ปรากฎว่าเนื่องจากไม่มีรางวัล ไม่มีแรงจูงใจ และในทางกลับกัน ไม่มีแรงจูงใจ ไม่มีรางวัล
คุณผิดหวัง: ไม่มีอะไรจะได้ผล ได้เวลาหยุดแล้ว จะทำอย่างไร?
เรียนรู้ศิลปะของ "ก้าวเล็กๆ" มันง่ายที่จะเห็นว่าระหว่างจุดเริ่มต้น A และปลายทาง ฉันมีตัวอักษรที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันอีกหลายตัว เช่น B, C และ G แต่ละตัวมีหน้าที่รับผิดชอบในเซลล์หนึ่งๆ ขั้นตอนแรกดำเนินการแล้วและตอนนี้คุณอยู่ที่ B ขั้นตอนที่สองและคุณอยู่ใน G แล้ว หากคุณไม่รักษาจุดที่เข้าถึงไม่ได้ I ต่อหน้าต่อตาคุณตลอดเวลา แต่ให้จดจ่อกับจุดที่ใกล้ที่สุด จากนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงกับดักโดปามีน - เซโรโทนิน
เมื่อก้าวไปหนึ่งก้าว คุณก็จะอยู่ในที่ที่คุณต้องการ และคุณจะพอใจ เซโรโทนินนำมาซึ่งรางวัล คุณสัมผัสได้ถึงความสุขของความสำเร็จ และสมองก็มอบโดปามีนในโดปามีนต่อไป ดูเหมือนง่ายและชัดเจน: ก้าวเล็ก ๆ โดยไม่ต้องเครียดในระยะทางไกล ทำไมบางคนประสบความสำเร็จและบางคนไม่ทำ? ความจริงก็คือหลายคนพยายามไปถึงจุด I ทันที โดยข้ามเป้าหมายเล็กๆ อื่นๆ ระหว่างทางไป
อดทนและคุณจะชนะ สรรเสริญตัวเองสำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เฉลิมฉลองทุกๆ ความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ และจำไว้ว่าทุกสิ่งเป็นไปได้ แต่ไม่ใช่ในทันที