การขี่จักรยาน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีไม่ว่าคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่ก็ตาม มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายที่หลากหลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลและประสิทธิผลมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายเป็นเวลานานและสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิครูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยมเหมาะสำหรับผู้ที่มีรูปร่างดีหรือค่อนข้างดี นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหัวใจ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาเพิ่มอัตราการเผาผลาญเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก

เมื่อปั่นจักรยานมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันเป็นที่พึงปรารถนาที่ลู่วิ่งจะมีความยากและความสูงสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องมีภูเขาสูงและทางลาดยาว ถนนเรียบที่ไม่มีความสูงต่างกันเหมาะอย่างยิ่ง ไม่ควรมีลำธารและหุบเหวในระหว่างการข้ามซึ่งคุณจะต้องลงจากจักรยานหรือ "ว่ายน้ำข้าม" โดยเสี่ยงต่อสุขภาพ ความเร็วบนพื้นที่ราบควรอยู่ที่ 15-20 กม. ต่อชั่วโมง (สำหรับผู้หญิงเด็กผู้หญิง) หากคุณมีความพร้อมในระดับต่ำมากและที่ความเร็ว 15 กม. / ชม. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่า 150 ครั้ง / นาทีให้ลดความเร็วในการเคลื่อนที่เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 120-150 ครั้ง / นาที ในทางตรงกันข้ามหากคุณขับรถด้วยความเร็ว 20 กม. / ชม. และอัตราการเต้นของหัวใจน้อยกว่า 120 ครั้ง / นาทีให้เพิ่มความเร็ว ปัจจัยที่กำหนดคือ PULSE ไม่ใช่ความเร็วของการเคลื่อนที่ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่มันมากขึ้น

ในการกำหนดความเร็วในการเคลื่อนที่คุณจะต้องมีคอมพิวเตอร์จักรยานและหากคุณไม่มีไม่ต้องกังวลสิ่งสำคัญคือต้องมีนาฬิกาด้วยเข็มวินาทีซึ่งคุณจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเวลาในการฝึกซ้อม ในระหว่างระยะทางพยายามอย่าหยุด (เฉพาะในกรณีที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจ) ด้วยการฝึกดังกล่าวคุณยังพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปของร่างกายไขมันจะถูกเผาผลาญส่วนใหญ่ที่สะโพกเพราะที่นั่นกล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขัน . ในที่อื่น ๆ จะไม่มีการออกซิเดชั่นของไขมันอย่างชัดเจน การขี่จักรยานควรใช้เวลา 90-120 นาที เฉพาะเมื่อมีการออกกำลังกายเป็นเวลานานกระบวนการจัดหาพลังงานแบบแอโรบิคที่เกิดขึ้นจากการออกซิเดชั่น (การเผาไหม้) ของไขมันจะรวมอยู่ในการทำงาน หากคุณออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันเวลาออกกำลังกายจะลดลงเหลือ 60-90 นาที แต่ในช่วงเวลาเรียนดังกล่าวจำเป็นต้องออกทีละน้อย

คุณต้องเริ่มขึ้นอยู่กับความพร้อมของคุณตั้งแต่ 15-30 นาทีต่อวัน จากนั้นเวลาจะเพิ่มขึ้นประมาณ 5 นาทีต่อวัน หากเมื่อถึงจุดหนึ่งให้เพิ่มอีกห้านาทีคุณรู้สึกว่ามันยากเกินไปสำหรับคุณ (ขาเจ็บข้อต่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติ) ให้อยู่ในคาบเรียนก่อนหน้าต่อไปอีก 2-5 วัน หากคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายบางประเภทเป็นเวลาหนึ่งปี (หรือมากกว่า) และคุณรู้สึกว่าคุณมีรูปร่างที่ดีคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 60 นาที และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลังอาหารและก่อนรับประทานอาหาร

และเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจค้นหาคนที่มีใจเดียวกันและขี่อย่างมีความสุข!