ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน. วีดีโอ

หลักการของการลดน้ำหนักคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่จากอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานปกติ แต่ความจริงก็คือเกณฑ์นี้แตกต่างกันไปในแต่ละช่วงอายุ ดังนั้นเมนูต้องได้รับการคัดเลือก ไม่เพียงแต่คำนึงถึงการลดแคลอรีเท่านั้น แต่ยังต้องอ้างอิงถึงจำนวนเงินเริ่มต้นที่ควรจะเป็น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจำกัดปริมาณแคลอรี่ของวัยรุ่น สตรีมีครรภ์ สตรีที่ให้นมบุตร และผู้ที่ทำงานหนักอย่างหนัก เมื่อร่างกายต้องการพลังงานในการเติบโตหรือทำงานอื่นๆ มากกว่าในกรณีอื่นๆ อย่างมาก

โดยเฉลี่ยแล้วหลังจาก 18 ปีมีความจำเป็น:

• ผู้ชายประมาณ 3000 แคลอรี่
• ผู้หญิงประมาณ 2500 แคลอรี่

ตัวเลขเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

หลังจาก 40 ปีจากตัวเลขเหล่านี้ คุณสามารถลบอีก 200 แคลอรี่ได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากการเผาผลาญเริ่มลดลง

ด้วยปริมาณแคลอรีที่ลดลงอย่างรวดเร็ว หลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็วจึงกลับคืนมา

ตามอัตภาพรูปแบบของการก่อตัวของอาหารสามารถแสดงเป็น 40% ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากส่วนรวมของอาหารในแต่ละวันและเพียง 20% ของไขมัน

ข้อได้เปรียบในหมู่หลังคือผักและนม และถ้าทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายด้วยโปรตีน: พวกมันจะต้องบริสุทธิ์เช่นที่พบในไข่หรือเนื้อสัตว์ที่เป็นอาหารสัตว์ปีกหรือปลาก็จะต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง เมนูควรรวมถึงผัก ผลไม้ และซีเรียลด้วย เหลือเพียงการแบ่ง 1200 แคลอรีออกเป็น 3-4 มื้อและสร้างเมนูตามปริมาณแคลอรีของแต่ละส่วน

อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการสร้างอาหารแต่ละอย่าง