อาหารการกินเพื่อสุขภาพน้ำหนักเกิน

สาเหตุที่ทำให้อ้วน

1. กรรมพันธุ์ เป็นพลังที่น่ากลัวยิ่งกว่าอะตอม ยีนมีส่วนรับผิดชอบต่อประเภทร่างกาย 70% และมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน พิจารณาพ่อแม่ของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น และคุณจะระบุได้อย่างชัดเจนว่าค่ายของคุณเป็นอย่างไร หากทั้งพ่อและแม่อ้วน โอกาสที่รูปร่างของคุณจะ "ลอย" เร็ว ๆ นี้จะเพิ่มเป็นสองเท่า ตัวอย่างเช่น ถ้าแม่ของคุณอ้วนขึ้นหลังจากผ่านไป 40 ปี คุณก็น่าจะต้องเผชิญกับชะตากรรมเดียวกัน แต่ข้อเท็จจริงเหล่านี้ไม่ใช่เหตุผลที่จะผ่อนคลายและด้วยคำว่า "คุณไม่สามารถเหยียบย่ำธรรมชาติได้" ทุกวันก็กินขนมปังและเนยอย่างสนุกสนาน ตรงกันข้าม สู้! อย่างน้อยลดอาหารลงเล็กน้อยรักษาแป้งและหวานเป็นอาวุธของศัตรู

2. การเผาผลาญ มีหน้าที่ในการเผาผลาญแคลอรี่และเพื่อการสะสมของไขมัน เพราะการถ่ายทอดทางพันธุกรรมแบบเดียวกัน ทำให้บางคนเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม เมแทบอลิซึมก็ขึ้นอยู่กับว่าเรากินอะไรและอย่างไร ไม่ว่าเราจะออกกำลังกาย เราอายุเท่าไหร่ จำไว้ว่ายิ่งอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราก็จะ “ช้าลง” มากขึ้นเท่านั้น หลังจาก 25 ปี เขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง 200-400 ต่อวันมากกว่าเดิม! ซึ่งหมายความว่าคุณเพียงแค่ต้องทำลายมันเอง: ออกกำลังกายและอย่าพยายามกำหนดส่วนมากกว่าในวัยหนุ่มสาว

3. ภาวะขาดออกซิเจน – นี่คือสิ่งที่: ในตอนเช้า คุณขึ้นรถไฟใต้ดินหรือโดยรถยนต์ไปทำงาน นั่งที่โต๊ะทั้งวัน ในตอนเย็น คุณกลับบ้านด้วยวิธีเดียวกันโดยรถไฟใต้ดินหรือโดยรถยนต์ ล้มตัวลงนอนบนโซฟาตัวโปรดพร้อมกับหนังสือ หรือทีวี แต่คุณอาจรู้ว่าเมื่อคุณนั่งหรือนอนราบ ไขมันจะเกาะติดอยู่ในบางจุด เช่น จากการนั่งหลังพวงมาลัยรถ ท้องจะขยายออกและด้านข้างเริ่มห้อยลง ทุกวัน เดินจากบ้านไปที่ทำงานหลายป้าย ลืมลิฟต์ แม้แต่ขยับตัวขณะนอนบนโซฟา: ยกขาขึ้น ทำต้นเบิร์ช และออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งอื่นๆ

4. ความเครียดและความทุกข์ทางอารมณ์ ผู้หญิงมีนิสัยชอบกินขนมกับเค้ก ส่วนผู้ชายมีนิสัยชอบเทเบียร์ แน่นอน คุณพูดถูก ของหวาน โดยเฉพาะช็อกโกแลต ช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข และแม้แต่แอลกอฮอล์ก็ทำให้บุคคลอยู่ในสภาพมหัศจรรย์เมื่อเขาไม่สนใจอะไร มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับปริมาตรเป็นกรัม การกินช็อกโกแลตสักชิ้นหรือจิบเบียร์สักแก้วเป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในปริมาณเหล่านี้ ฉันอยากสนุกให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งหมายความว่าฉันกินแป้ง ขนมหวาน และบรรลุความอิ่มเอิบด้วยเครื่องดื่มที่มีฟอง รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุด!

5. การแต่งงาน นักโภชนาการชาวอังกฤษ David Haslem มั่นใจได้เลยว่าน้ำหนักขึ้นเกินคาดบนเอวของผู้หญิงคนหนึ่ง ผู้หญิงปรับตัวเข้ากับสามี ดังนั้นจึงเริ่มซื้อผลิตภัณฑ์โปรตีน มันฝรั่งและซีเรียลมากขึ้น ผักและผลไม้และผลไม้น้อยลง การทานอาหารเย็นกับสามีและมองดูคนที่คุณรัก พวกเขาซึมซับส่วนที่มีพลังมากกว่าในวัยสาว นอกจากนี้ สามีต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่อง และภรรยามีเวลาเรียนออกกำลังกายน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป ผู้หญิงจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หยุดดูเอว: การตามล่าหาผู้ชายจบลงแล้ว โดยทั่วไป นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษระบุอย่างเป็นหมวดหมู่: ผู้ชายมีอิทธิพลที่ไม่ดีต่อผู้หญิง ให้ความสำคัญกับกีฬามากขึ้นและไม่ไล่ตามส่วนของผู้ชาย

6. คุณภาพอาหารซึ่งเรา "โยน" เข้าไปในตัวเอง ขัดแย้งกับมาตรฐานการครองชีพที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ดีขึ้น อาหารจานด่วนได้พิชิตโลก ที่ทำงาน เรากินแครกเกอร์ ขนมปัง พิซซ่าหรือแฮมเบอร์เกอร์ เคี้ยวมันฝรั่งทอดและบาร์หน้าทีวี และสำหรับอาหารค่ำอย่างรีบร้อน เราซื้อไก่ย่างและล้างมันด้วยฟองหวาน แคลอรี่เพียงแค่กระโดดด้วยความสุข! และอีกอย่างหนึ่ง ชิปแพ็คเก็ตที่เล็กที่สุดในแคลอรี่ก็เท่ากับอาหารเย็นมื้อใหญ่ที่มีอาหารจานร้อน กับข้าว และสลัด! อย่าสังเกตอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ! นำสลัด แอปเปิ้ล กล้วย และผลไม้อื่นๆ ไปทำงาน

7. อาหาร Me สำหรับผู้ทำงานหนักหลายคน คำสั่งของนักโภชนาการตรงกันข้าม: อาหารเช้าถูกข้าม อาหารกลางวันประกอบด้วยอาหารว่างฟาสต์ฟู้ด แต่ในตอนเย็น และแม้กระทั่งก่อนนอน อาหารรสเลิศที่รอคอยมานาน นี่คือไขมันและสะสมทั่วร่างกาย ข้อควรจำ: คุณต้องกินอย่างน้อยวันละสามครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ สามารถส่งอาหารชิ้นสุดท้ายไปที่ปากของคุณไม่ช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน

7 เหตุผลทำไมต้องลดน้ำหนัก