การลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็แทบจะปฏิเสธตัวเองไม่ได้จริงๆ อย่างน้อย Ekaterina Mirimanova ผู้เขียนวิธี "System minus 60" สามารถจัดการกับน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ 60 ปอนด์ และวันนี้วิธีการของเธอตรงบริเวณที่พิเศษในหมู่อาหารลดน้ำหนัก
ระบบ "ลบ 60" ของ Ekaterina Mirimanova เป็นที่รู้จักเมื่อหลายปีก่อน ในเวลาเดียวกัน เธอกลายเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ใฝ่ฝันอยากจะเลิกกับน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียดชังโดยเร็วที่สุด อันที่จริงจากการฝึกฝนแสดงให้เห็นและผู้เขียนเองรับรองในหนังสือของเธอโดยปฏิบัติตามกฎพื้นฐานที่พัฒนาโดยแคทเธอรีนคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัม ตัวอย่างเช่นเธอเองซึ่งก่อนหน้านี้มีน้ำหนัก 120 กิโลกรัมสามารถลดน้ำหนักได้ 60 จริงสำหรับสิ่งนี้เธอต้องทำงานเพื่อตัวเองอย่างจริงจังไลฟ์สไตล์ร่างกายของเธอซึ่งหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องทำให้รัดกุม ต่อมาคนอื่นก็เริ่มลองใช้เทคนิคนี้กับตัวเอง และการวิจารณ์ในเชิงบวกก็ไม่นาน
ระบบลบ 60: คำอธิบายและสาระสำคัญของวิธีการ
วิธีลบ 60 ไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเป็นระยะเวลานานเพื่อให้ได้รูปร่างสมส่วน ผู้เขียนของพวกเขาได้พัฒนาระบบผ่านการลองผิดลองถูกของเขาเอง โดยได้ลองวิธีต่างๆ ในการลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว เป็นผลให้ฉันพัฒนาตัวเองซึ่งได้ช่วยคนจำนวนมากแล้ว
สาระสำคัญของเทคนิคนั้นง่ายมาก: คุณสามารถกินทุกอย่างได้โดยไม่ต้องปฏิเสธอะไรเลย บางทีคนที่จำกัดอาหารอย่างต่อเนื่องและนับแคลอรีเป็นประจำอาจโต้แย้งว่าเป็นไปไม่ได้ แต่การปฏิบัติที่ทดลองโดยอาสาสมัครหลายพันคน พิสูจน์ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงนั้นเป็นเรื่องจริง คุณเพียงแค่ต้องเริ่มการทำงานของร่างกายคุณให้ทันเวลา และด้วยเหตุนี้ Ekaterina Mirimanova แนะนำให้เริ่มต้นทุกวันด้วยอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกาย "ตื่นขึ้น" และเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการสำหรับอาหารเช้า: ไส้กรอก เนื้อ ไข่ ชีส ซีเรียลทุกชนิด และแม้กระทั่งเค้ก ใช่ใช่ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ห้ามเค้กสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีนี้ จริงอยู่คุณสามารถกินได้เฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น มิเช่นนั้นจะส่งผลต่อเอวของคุณทันที แต่ถ้ากินก่อน 12 น. จะไม่มีอันตราย แต่คุณจะได้อารมณ์เชิงบวกจากอาหารอันโอชะที่คุณโปรดปราน !!!
ช็อคโกแลตไม่ได้รับอนุญาตเช่นกัน แต่ควรค่อยๆแทนที่ด้วยช็อคโกแลตขมที่มีปริมาณโกโก้สูง แต่ควรหลีกเลี่ยงช็อกโกแลตนม
การจำกัดอาหารมีผลหลังเวลา 12 น. จนกว่าจะถึงเวลานั้น คุณสามารถกินอาหารได้ทั้งหมด รวมทั้งถั่ว เมล็ดพืช และมันฝรั่งทอด
ระบบนี้ยินดีต้อนรับอาหารเศษส่วน: บ่อยขึ้นและเป็นส่วนเล็ก ๆ
คุณควรรับประทานอาหารกลางวันเวลา 12 น. มื้อต่อไปควรเป็นระหว่างเวลา 15:16 น. - 18:XNUMX น. อาหารเย็นไม่ควรเกิน XNUMX:XNUMX น. ต่อมาก็จะทำได้เพียงดื่มน้ำ ชาหรือกาแฟไม่หวาน น้ำแร่เท่านั้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะต้องแยกอาหารกระป๋องทั้งหมดออกจากเมนูของคุณ รวมถึงการเลิกเล่นบวบและมะเขือยาว ถั่วเขียว ถั่วเค็ม แครกเกอร์ เบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์แห้ง คุณสามารถดื่มได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด
จะกินหรือไม่กิน นั่นคือคำถาม
โดยปกติผู้อ่านบทความนี้อาจมีคำถาม: คุณกินอะไรได้บ้างหากคุณพยายามเปลี่ยนมาใช้ระบบนี้ เกือบทุกอย่าง สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นและปฏิบัติตามเวลาที่ "อนุญาต" ตัวอย่างเช่น จนถึง 12 น. อาหารของคุณสามารถประกอบด้วยทุกอย่าง: ขนมอบ ขนมอบ ขนมปังขาว คุกกี้ ขนมอบ เค้ก แยม และขนมหวานอื่นๆ รวมถึงแยม ครีมหวาน เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง (ยกเว้นลูกพรุน) แตง เมล็ดพืช ถั่ว กล้วย มันฝรั่งทอด ไข่คน ครีม ครีมเปรี้ยว มายองเนส ซอสมะเขือเทศและซอสสำเร็จรูปอื่นๆ เบคอน ไส้กรอกรมควันดิบ และเนื้อรมควันอื่นๆ จะไม่เป็นอันตรายในขณะนี้ คุณสามารถกินผักและผลไม้กระป๋องเนย
น้ำตาลทรายขาวใช้ได้นานถึง 12 ชั่วโมง น้ำตาลทรายแดงใช้ทีหลังได้ดีที่สุด
หลังจาก 12 ชั่วโมง อนุญาตให้กินผักดิบ ต้ม ตุ๋น หรืออบ (ไม่ทอดเท่านั้น) รวมถึงมันฝรั่งที่ชอบ เนื้อสัตว์ ไส้กรอกต้ม ไส้กรอก สัตว์ปีก ปลา ขนมปังข้าวไรย์ หรือขนมปังกรอบของหวาน แนะนำให้ใช้ข้าวบัควีทเป็นกับข้าวซึ่งคุณสามารถเตรียมจานปลาหรือเนื้อสัตว์ผสมแช่แข็งซูชิ กระจายอาหารของคุณด้วยพืชตระกูลถั่วเห็ด สำหรับของหวานให้กินผลไม้เป็นอาหารว่างยามบ่าย kefir โยเกิร์ตธรรมดาน้ำตาลทรายแดง คุณสามารถปรุงอาหารจานโปรดตามสูตรปกติของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานของวิธีการ
สำหรับน้ำสลัดและอาหารอื่นๆ ใช้น้ำมันพืช ซีอิ๊ว เครื่องปรุงรส น้ำมะนาว
สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถเตรียมหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:
- สลัดผักดิบกับน้ำสลัดใดๆ ยกเว้นน้ำมันพืช
- ผักต้มหรือตุ๋น ยกเว้นเห็ด พืชตระกูลถั่ว และมันฝรั่ง
- ข้าวหรือบัควีท
- เนื้อต้มใดๆ
- kefir หรือโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ นานถึง 6 ชั่วโมง (ลูกพรุน สับปะรด ผลไม้รสเปรี้ยว)
- ไม่เกิน 50 กรัม croutons ข้าวไรย์กับชีส
- ชีสพร่องมันเนย
- ไข่ต้ม - เฉพาะจานอิสระ
ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดสามารถนำมารวมกันและผสมผสานกับสูตรการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณเองได้
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญได้เช่นกัน