ลีน่าอายุ 21 ปี เธอชอบทานอาหารเป็นประจำเพื่อปรับปรุงร่างกายของเธอ หญิงสาวเตือน: อาหารของเธอยากและเข้มงวด
หลักการรับประทานอาหาร
วันที่ 1
อาหารเช้า: กาแฟดำหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟอง สลัดขนาดใหญ่ (กะหล่ำปลีขาวดิบหรือต้มกับน้ำมันมะกอกหรืองา) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ทอดในน้ำมันมะกอกหรือปลาต้ม 200-250 กรัม
วันที่ 2
อาหารเช้า: กาแฟดำ ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังรำหนึ่งชิ้น
อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม, สลัดผักสด (แตงกวา, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า daikon, สมุนไพร, มะเขือเทศ – ไม่จำเป็น), กะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว
วันที่ 3
อาหารเช้า: กาแฟดำ croutons
อาหารกลางวัน: บวบขนาดใหญ่ 1 อันทอดในน้ำมันพืช (มะกอก)
อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันมะกอก
วันที่ 4
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง, แครอทต้มขนาดใหญ่ 3 หัวพร้อมน้ำมันพืช, ชีสแข็ง 15 กรัม คุณสามารถกินแครอทสองแครอทแบบนั้น แล้วหั่นเป็นเส้นบางๆ หนึ่งอัน ผสมกับชีสขูดแล้วราดด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น: ผลไม้เกือบทุกชนิดยกเว้นกล้วยและองุ่น (หวานเกินไป)
วันที่ 5
อาหารเช้า: แครอทดิบกับน้ำมะนาว คุณสามารถขูด สับ หรือกินแครอทเพียงครึ่งเดียว
อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ผลไม้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
วันที่ 6
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้มครึ่งตัวที่ไม่มีผิวหนังและไขมัน สลัดกับกะหล่ำปลีสดหรือแครอท
อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง แครอทดิบประมาณ 200 กรัมผสมกับน้ำมันพืช
วันที่ 7
อาหารเช้า: ชาเขียวหรือชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม ผลไม้เล็กน้อย
อาหารเย็น: ตัวเลือกอาหารญี่ปุ่นสำหรับอาหารญี่ปุ่นในสัปดาห์ที่ผ่านมา ยกเว้นตัวเลือกที่มีให้สำหรับอาหารค่ำในวันที่สาม
วันที่ 8
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้มครึ่งตัวที่ไม่มีผิวหนังและไขมัน สลัดกับกะหล่ำปลีสดหรือแครอท
อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง แครอทดิบประมาณ 200 กรัมผสมกับน้ำมันพืช
วันที่ 9
อาหารเช้า: แครอทดิบกับน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาชิ้นใหญ่ (ประมาณ 250-300 กรัม) ทอดหรือต้ม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ผลไม้
วันที่ 10
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง, แครอทต้มขนาดใหญ่ 3 ลูกพร้อมน้ำมันมะกอก, ชีสแข็ง 15 กรัม
อาหารเย็น: ผลไม้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
วันที่ 11
อาหารเช้า: กาแฟดำ croutons
อาหารกลางวัน: 1 บวบขนาดใหญ่หั่นในน้ำมันพืช
อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันมะกอก
วันที่ 12
อาหารเช้า: กาแฟดำ ขนมปังกรอบ
อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดผัก กะหล่ำปลีกับน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว
วันที่ 13
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีต้มเล็กน้อยกับน้ำมันมะกอก น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอดส่วนหนึ่ง (250-300 กรัม)
บันทึกจากเอเลน่า
“ในช่วงสองสัปดาห์นี้ ไม่ควรบริโภคเกลือ น้ำตาล ขนมปัง และแอลกอฮอล์ เลย! เกลือกักเก็บของเหลวส่วนเกิน น้ำตาลเป็นต้นเหตุของความกลม ขนมปังอบด้วยแป้งขาวเกรดพรีเมี่ยม และแอลกอฮอล์ … แม้แต่ไวน์สักแก้วก็จะทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ – มันเปลี่ยนการเผาผลาญให้แย่ลงไปอีก ป้องกันการกำจัดสารพิษ “