ดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย

ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายดีไหม หรือควรงด?

ดื่มน้ำขณะออกกำลังกายในแง่หนึ่งมันเป็นสิ่งจำเป็นเพราะจากหลักสูตรชีววิทยาที่โรงเรียนเรารู้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำ 75-80% และขาดน้ำนั่นคือการคายน้ำส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของน้ำในร่างกาย

ด้วยการออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มสูงขึ้น เพื่อให้ร่างกายเย็นลงเริ่มมีเหงื่อออกซึ่งปรับสมดุลอุณหภูมิภายในร่างกาย ในเวลาเดียวกัน เลือดเริ่มข้นขึ้น และเป็นเรื่องยากมากที่หัวใจจะผ่านเข้าไปในตัวมันเองและกระจายไปทั่วร่างกาย เป็นผลให้หัวใจได้รับความเครียดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเนื่องจากร่างกายขาดน้ำในระหว่างการเล่นกีฬา

เราไปเล่นกีฬาเพื่อรักษารูปร่างของเราและลดน้ำหนัก แต่การขาดความชุ่มชื้นในร่างกายยับยั้งการเผาผลาญไขมันอย่างมาก เลือดที่หนาเกินไปไม่ได้พาออกซิเจนไปยังเซลล์ ซึ่งหมายความว่าเซลล์ไขมันจะไม่ถูกออกซิไดซ์ แต่ด้วยปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอในเลือดเท่านั้นที่สามารถสลายไขมันได้

ปรากฎว่าการดื่มน้ำระหว่างการฝึกนั้นไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังมีความสำคัญด้วย

น้ำช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกแรงกระตุ้นการดูดซึมโปรตีนการไหลของกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายขาดน้ำ โปรตีนจึงถูกดูดซึมได้ไม่ดี และส่วนเกินทั้งหมดจะถูกขับออกจากร่างกายตามธรรมชาติ ดังนั้น หากเป้าหมายของการออกกำลังกายในโรงยิมคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นช้ามากหากไม่มีน้ำ หากคุณทานอาหารเสริมครีเอทีนและโปรตีนเพิ่มเติม อัตราการบริโภคน้ำต่อวันจะเพิ่มขึ้นจาก 1,5 ลิตร (ปกติ) เป็น 3 ลิตร

มีกีฬาเช่นน้ำดื่มระหว่างการฝึกซึ่งคุณควร จำกัด โดยเฉพาะการวิ่งกีฬาประเภทนี้ ในกีฬาประเภทกรีฑานี้ การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ความอดทนลดลงได้ นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างการฝึกสำหรับนักกีฬาที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและต้องการกำจัดของเหลวในร่างกาย สูตรนี้เรียกว่า "การทำให้แห้ง" แต่การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายปกติเป็นสิ่งที่จำเป็น

ดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย – เคล็ดลับ

เคล็ดลับ # 1 คุณไม่สามารถดื่มน้ำเย็นระหว่างการฝึกได้ มีความเสี่ยงที่จะป่วย เมื่อพิจารณาจากร่างกายที่ร้อนและสัมผัสกับน้ำเย็นแล้ว จะเป็นหวัดได้ง่ายมาก

สภาหมายเลข 2 คุณต้องดื่มน้ำไม่ใช่จิบใหญ่ (แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ) แต่ดื่มน้ำน้อย แต่ค่อนข้างบ่อย

สภาหมายเลข 3 หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ดื่มน้ำ 2-3 จิบที่อุณหภูมิห้องเพื่อไม่ให้สมดุลของน้ำในร่างกาย

สภาหมายเลข 4 การดื่มน้ำขณะออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้ในปริมาณที่ไม่จำกัด ในปริมาณที่พอเหมาะ 2 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว

สภาหมายเลข 5 แทนที่จะเป็นน้ำแร่ธรรมดาคุณสามารถดื่มค็อกเทลพิเศษได้ดีกว่าที่จะถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับองค์ประกอบและผลประโยชน์ของพวกเขา