หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ คุณจำเป็นต้องรู้ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่จะช่วยในการแก้ปัญหา การนอนหลับยากเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตปัจจุบันที่ตึงเครียดหรือเร่งรีบ เป็นที่ทราบกันว่าเมื่อคนง่วงนอน เขามักจะหงุดหงิดและอ่อนแอ ดังนั้นถึงเวลาจัดการกับอาการนอนไม่หลับสักที!
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับการมีสารอาหารบางอย่างในอาหาร การทำงานของระบบประสาทและการสังเคราะห์สารประกอบมีส่วนรับผิดชอบว่าเราหลับสบายหรือไม่ เหล่านี้เป็นหลัก:
- วิตามินซี,
- เหล็ก,
- แมกนีเซียม – รับผิดชอบการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท มีผลทำให้สงบและสงบ
- กรดไขมันโอเมก้า – มีผลดีต่อการส่งสัญญาณประสาท นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิตเมลาโทนินที่เรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ
- วิตามินบี – ช่วยให้นอนหลับสนิท เพราะจำเป็นต่อการผลิตเซราโทนินและเมลาโทนิน เวลาที่ใช้ในการหลับและคุณภาพการนอนหลับของเราขึ้นอยู่กับเวลาเหล่านั้น วิตามินบีที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดและทำให้สงบลง
อย่ากินสิ่งนี้ก่อนนอนหากคุณต้องการนอนหลับสบาย:
- ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัวเป็นหลัก เนื่องจากย่อยยากและเป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร
- น้ำตาลเชิงเดี่ยว เช่น ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชบริสุทธิ์ ขนมหวาน เนื่องจากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน
- เต็มไปด้วยโปรตีนโดยไม่ต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรต พวกมันต้องการการย่อยอาหารนานขึ้นและทำให้หลับยาก
- ที่มีคาเฟอีนคือกาแฟและชาเข้มข้น
ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณหลับ:
- ไม้เช่นมะนาว - พวกเขามีวิตามินซีจำนวนมากดังนั้นพวกเขาจึงช่วยให้คุณหลับได้ เพิ่มน้ำส้มคั้นสดในมื้อค่ำของคุณ
- สมุนไพร – เลมอนบาล์ม, คาโมมายล์, ส่วนผสมของสมุนไพรที่มีผลสงบเงียบ สาเหตุของการนอนหลับยากมักเกิดจากเส้นประสาท ดังนั้นสมุนไพรจึงเหมาะสำหรับผู้ที่เครียด
- นม – ทุกคนคงเคยได้ยินว่านมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วควบคุมการนอนหลับพักผ่อนและทำให้หลับง่ายขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงเพราะน้ำตาลที่มีอยู่ในนั้นกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน
- ผลิตภัณฑ์ธัญพืชโฮลเกรน – นั่นคือข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลมีล นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตเซโรโทนินเพราะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบี พวกเขาไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว
- กล้วย – เป็นแหล่งของทริปโตเฟนที่จำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนินและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและสงบ
- น้ำเชอร์รี่ – เมลาโทนินที่อยู่ในนั้นควบคุมจังหวะ circadian
- ปลาทะเลไขมัน – เช่น ปลาแซลมอน เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวและทริปโตเฟน