หากคุณควบคุมอาหาร กินเพื่อสุขภาพ เคลื่อนไหว แต่น้ำหนักไม่ลด น้ำหนักยังเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ คุณอาจกำลังเผชิญกับ "ศัตรูเงียบ" มันเกี่ยวกับการเผาผลาญที่ช้าลง นั่นคือเหตุผลที่น่าประหลาดใจและไม่เด่นชัดที่ทำให้การเผาผลาญของคุณขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุรูปร่างในฝัน
น่าเสียดายที่มีปัจจัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เมแทบอลิซึมอาจขึ้นอยู่กับยีน อายุ (หลังอายุ 25 เมตาบอลิซึมจะช้าลง) และแม้แต่เพศ ในผู้หญิงจะช้ากว่าผู้ชายมากถึง 7% ทุกคนรู้จักคนที่สร้างความรำคาญให้กับทุกคนด้วยการกินสิ่งที่พวกเขาต้องการและยังผอมมาก บางคนมีการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมและรวดเร็ว ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องกังวลว่าพวกเขาจะกินอะไรและเท่าไหร่
ผู้เคราะห์ร้ายต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการอดอาหาร อาหารไม่ปกติ และความเครียด อย่างไรก็ตาม บางครั้งการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานเหล่านี้ บางคนก็ยังมีปัญหากับการลดน้ำหนัก ความผิดพลาดอันร้ายกาจที่ยากต่อการตำหนิสามารถตำหนิได้ นี่คือรายการที่พบมากที่สุด:
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. แม้ว่าจะมีข้อสังเกตว่าคาร์ดิโอเช่นวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานมีข้อดีเพียงอย่างเดียวเพราะทำให้สภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ฯลฯ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีผลดีที่สุดต่อการเผาผลาญ พวกเขาเพิ่มขึ้นเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกแบบเป็นช่วงจึง "ให้ประโยชน์" แก่ร่างกายมากกว่า การเปลี่ยนแปลงจังหวะบ่อยครั้งทำให้เมแทบอลิซึมเร่งและรักษาสถานะนี้ได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
- นมน้อยเกินไป การกำจัดชีส, ไข่, คอทเทจชีส, โยเกิร์ตออกจากอาหารจะทำให้ร่างกายขาดวัสดุก่อสร้างกล้ามเนื้อพื้นฐาน: โปรตีน มันเป็นบทบาทของกล้ามเนื้อที่เร่งการเผาผลาญ ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะเลิกกินโปรตีน นอกจากนี้ยังดูดซึมได้ยากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดังนั้นจึงต้องการพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญ ส่งผลให้น้ำหนักเราลดลง
- การลดคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานพื้นฐาน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารอย่างรวดเร็วจึงเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ดังนั้นควรรวมคาร์โบไฮเดรตที่ดีในขนมปังโฮลเกรน ผัก และข้าวกล้องในอาหารของคุณ
- นอนหลับไม่เพียงพอ การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนแสดงให้เห็นว่าการอดนอนแม้แต่คืนเดียวก็ส่งผลต่อระบบเผาผลาญของเรา หากคุณอดนอนทั้งคืนโดยไม่ได้นอนตามที่กำหนด 7-8 ชั่วโมง คุณกำลังทำลายรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงอย่างมากหากคุณใช้เวลาพักผ่อนและพักฟื้นของร่างกาย